طرح کاهش دو روزه شما
محتوا
چادی دانمور یکی از معتبرترین متخصصان تناسب اندام در سراسر کشور و دو بار قهرمان جهان بیکینی است. باورش سخت است که او در حاملگی با دخترش 70 پوند وزن اضافه کرده و در مبارزه با افسردگی پس از زایمان برای از دست دادن آن تلاش کرده است. بنابراین در سال 2008 ، پس از در نظر گرفتن جراحی معده ، دانمور همه چیز را به دست خود گرفت و طرحی باریک را طراحی کرد که حتی شامل قدم زدن در سالن بدنسازی نمی شد. او نه تنها وزن خود را کاهش داد ، بلکه با یک چهره کاملا جدید ظاهر شد-و مأموریتی برای کمک به دیگران برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود داشت.
در حالی که کاهش قابل توجه وزن او مطمئناً یک راه حل سریع نبود ، زنی که اکنون ورزشکاران درجه یک را آموزش می دهد ، این برنامه کوتاه مدت دو روزه را طراحی کرد که همه زنان می توانند از آن پیروی کنند تا بتواند هرگونه کاهش وزن را آغاز کرده و شما را در ظاهر و احساس عالی برخوردار کند. یک ضربه محکم و ناگهانی!
دوره اصلی
وضعیت خود را اصلاح کنید و به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید! دانمور می گوید تنظیم شدن بسیار عالی به نظر می رسد و شما را لاغرتر نشان می دهد. "هنگامی که شما خم می شوید ، اینچ از قد خود را از دست می دهید و توده اضافی بدن مستقیماً به قسمت میانی شما می رود و باعث می شود کوتاه و پهن به نظر برسید."
او همچنین این سه تمرین ساده میانی و وضعیت بدن را پیشنهاد می‌کند:
کرانچ متقابل: روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید. یک دست خود را برای حمایت پشت سر خود قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید، به آرامی سر، گردن و شانه ها را بلند کنید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید. به آرامی پایین بیاورید و در طرف مقابل تکرار کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
شیب لگن: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. یک حوله تا شده زیر کمرتان قرار دهید. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات ، در حالی که کمر را به حوله فشار می دهید ، عضلات شکم خود را درگیر کنید. 5 ثانیه نگه دارید. 10-15 بار تکرار کنید. این یک حرکت کوچک است ، اما شما در حال کار بر روی عمیق ترین ماهیچه های اصلی خود هستید.
رفت و برگشت بازو: روی زمین بنشینید در حالی که زانوها خم شده اند ، پاشنه ها کف زمین را لمس کرده و انگشتان پا بلند شده است. بازوها را به هر طرف دراز کنید و بدن خود را بچرخانید، در حالی که بازوی چپ کف پشت شما را لمس می کند، بازوی راست را به سمت سقف بلند کنید. برعکس شده و دست چپ خود را به سمت سقف بلند کنید در حالی که دست راست شما پیچ خورده است تا زمین را در پشت سر لمس کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
غلبه بر نفخ
در حالی که بیشتر رژیم ها ممکن است شما را به سمت سالاد سوق دهند ، دانمور برعکس می گوید! از لبنیات و سبزیجات دوری کنید، آنها باعث نفخ می شوند! شما می خواهید از دو روز قبل از یک رویداد بزرگ شروع به حذف این غذاها کنید. بسیاری از خانم ها فکر می کنند که خوردن سالاد با سس در کناره باعث کاهش وزن آنها می شود، اما در واقع، خشن موجود در سالاد در واقع گازهایی را در معده ایجاد می کند که منجر به نفخ ناخواسته می شود.
تمیز کردن
دانمور به پاکسازی انبه آفریقایی سوگند می خورد تا سیستم خود را از بین ببرد. "انبه آفریقایی یک مکمل پیشرفت و یک فیبر فوق العاده است. همچنین یک ملین طبیعی است که از پوست درخت بومی شمال غربی اقیانوس آرام می آید. من دوست دارم این نوع پاکسازی را چند روز قبل از یک رویداد بزرگ انجام دهم."
اگر برای پاکسازی کامل (که قابل درک است) آماده نیستید ، با انجام کارهایی مانند محدود کردن مصرف قند ، شروع روز با یک لیوان آب زیاد و نوشیدن مقدار زیادی آنتی اکسیدان می توانید به سم زدایی بدن خود کمک کنید. چای بسته بندی شده (روشهای ساده تر برای سم زدایی بدن را اینجا ببینید.)
درخشان شوید
دانمور می گوید: "داشتن پوست تیره باعث لاغرتر شدن شما می شود." او پیشنهاد می کند از یک برنزه کننده بدون آفتاب مانند Color Couture برای "سایه زدن و پنهان کردن نقاط مشکل" استفاده کنید.
یک لایه مضاعف برنزه کننده را در مناطق مشکل دار مانند پشت ران که سلولیت اغلب نگران کننده است بمالید.
یک روش جدید لاغری دریافت کنید
دانمور می گوید: "پیدا کردن مدل موی مناسب برای چهره شما می تواند کل ظاهر شما را تغییر داده و همچنین اثر لاغری داشته باشد." به طور کلی، او برجسته‌سازی‌های بسیار خوب و کشیدن چتری‌هایتان را به پهلو توصیه می‌کند. فرهای موج دار و شل می توانند صورت شما را نازک تر نشان دهند و لایه ها نیز همینطور. اطمینان حاصل کنید که هیچگاه بریدگی بالای چانه خود را وارد نکنید مگر اینکه بطور طبیعی لاغر باشید.
بررسی برای
تبلیغاتجالب در سایت
آیا گرفتن واکسن آنفولانزا در هنگام بیماری اشکالی ندارد؟
