یادگیری افسردگی

افسردگی احساس ناراحتی ، آبی ، ناراحتی یا پایین آمدن در محل تخلیه است. بیشتر مردم هر چند وقت یکبار چنین احساسی دارند.

افسردگی بالینی یک اختلال خلقی است. این اتفاق زمانی رخ می دهد که احساس غم ، از دست دادن ، عصبانیت یا سرخوردگی برای مدت طولانی مانع زندگی شما شود. همچنین عملکرد بدن شما را تغییر می دهد.

افسردگی در اثر تغییر در مواد شیمیایی مغز ایجاد می شود. این شرایط ممکن است در طی یک واقعه دردناک در زندگی شما یا بعد از آن شروع شود. این ممکن است هنگام مصرف برخی از داروها اتفاق بیفتد. همچنین می تواند در دوران بارداری یا بعد از آن شروع شود.

بعضی اوقات دلیل و دلیل واضحی وجود ندارد.

ممکن است برخی یا همه مشکلات زیر را مشاهده کنید. اگر علائمی دارید که به مدت 2 هفته یا بیشتر ادامه دارد ، با پزشک خود صحبت کنید.

هنگام افسردگی همیشه در روحیه و احساسات روزمره تغییراتی خواهید داشت. شما ممکن است:

• بیشتر یا بیشتر اوقات غمگین یا آبی باشید
• بیشتر اوقات ، با انفجارهای ناگهانی خشم ، احساس بدخلقی یا تحریک پذیری داشته باشید
• از فعالیت هایی که به طور معمول شما را خوشحال می کنند ، از جمله رابطه جنسی ، لذت نبرید
• احساس ناامیدی یا درماندگی کنید
• نسبت به خود احساس خوبی نداشته باشید ، یا احساس بی ارزشی ، نفرت از خود و احساس گناه نداشته باشید

فعالیت های عادی روزمره نیز در هنگام افسردگی تغییر می کند. شما ممکن است:

• در خوابیدن بیش از حد طبیعی مشکل دارید
• به سختی تمرکز کنید
• به آهستگی حرکت کنید یا "پرش" یا آشفته به نظر برسید
• کمتر از قبل احساس گرسنگی کنید یا حتی وزن کم کنید
• احساس خستگی و کمبود انرژی می کنید
• کمتر فعال شوید و یا فعالیتهای معمول را متوقف کنید

افسردگی می تواند منجر به افکار مرگ یا خودکشی شود ، که می تواند خطرناک باشد. همیشه وقتی این احساسات را دارید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به کنترل افسردگی در خانه انجام دهید ، مانند:

• به اندازه کافی خوابیدن.
• از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
• داروها را به درستی مصرف کنید. بیاموزید که چگونه عوارض جانبی را کنترل کنید.
• مراقب علائم اولیه بدتر شدن افسردگی باشید. در صورت انجام برنامه داشته باشید.
• سعی کنید بیشتر ورزش کنید.
• به دنبال فعالیت هایی باشید که شما را خوشحال کنند.

از مصرف الکل و داروهای غیرقانونی خودداری کنید. اینها می توانند به مرور زمان افسردگی را بدتر کنند. آنها همچنین ممکن است مانع قضاوت شما درباره خودکشی شوند.

با شخصی که به او اعتماد دارید درباره احساس افسردگی خود صحبت کنید. سعی کنید در کنار افرادی باشید که مراقب و مثبت اندیش هستند. داوطلب شدن یا درگیر شدن در فعالیتهای گروهی می تواند کمک کند.

اگر در پاییز یا زمستان افسرده هستید ، در مورد نور درمانی از پزشک خود بپرسید. در این روش درمانی از لامپ مخصوصی استفاده می شود که مانند خورشید عمل می کند.

برخی از افراد ممکن است بعد از چند هفته از مصرف داروهای ضد افسردگی احساس بهتری داشته باشند. بسیاری از افراد به مدت 4 تا 9 ماه نیاز به مصرف این داروها دارند. آنها برای دریافت پاسخ کامل و جلوگیری از بازگشت افسردگی به این نیاز دارند.

اگر به داروهای ضد افسردگی نیاز دارید ، باید آنها را هر روز مصرف کنید. ممکن است لازم باشد پزشک نوع دارو یا دوز مصرفی شما را تغییر دهد.

مصرف دارو خود را قطع نکنید ، حتی اگر احساس بهبودی دارید یا عوارض جانبی دارید. همیشه ابتدا با پزشک خود تماس بگیرید. وقتی زمان قطع دارو فرا رسیده است ، پزشک به تدریج مقدار مصرفی شما را با گذشت زمان کاهش می دهد.

گفتگو درمانی و مشاوره می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. همچنین به شما کمک می کند راه های مقابله با احساسات و افکار خود را بیاموزید.

گفتگوی درمانی انواع مختلفی دارد. درمان موثر اغلب ترکیبی از:

• گفتگو درمانی
• تغییر سبک زندگی
• دارو

• اشکال افسردگی

انجمن روانپزشکی آمریکا. اختلال افسردگی اساسی. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی: DSM-5. ویرایش 5 آرلینگتون ، VA: نشر روانپزشکی آمریکا. 2013: 160-168.

Fava M ، Østergaard SD ، Cassano P. اختلالات خلقی: اختلالات افسردگی (اختلال افسردگی اساسی). در: Stern TA ، Fava M ، Wilens TE ، Rosenbaum JF ، چاپ. روانپزشکی جامع بالینی بیمارستان عمومی ماساچوست. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 29.

وب سایت موسسه ملی بهداشت روان. افسردگی. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. به روز شده در فوریه 2018. دسترسی به 15 اکتبر 2018.

• افسردگی