مدیریت کمردرد مزمن

مدیریت درد مزمن کمر به معنای یافتن راه هایی برای تحمل کمردرد است تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید. ممکن است نتوانید به طور کامل از درد خود خلاص شوید ، اما می توانید برخی موارد را که درد شما را بدتر می کنند تغییر دهید. به این موارد استرس زا گفته می شود. برخی از آنها ممکن است فیزیکی باشند ، مانند صندلی که در محل کار خود نشسته اید. بعضی از آنها ممکن است احساسی باشند ، مانند یک رابطه دشوار.

کاهش استرس می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد. کاهش استرس همیشه آسان نیست ، اما اگر بتوانید از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید آسان تر است.

ابتدا لیستی از مواردی که باعث بهبود درد کمر و تشدید آن می شود ، تهیه کنید.

سپس سعی کنید در خانه و محل کار خود تغییراتی ایجاد کنید تا دل درد شما کاهش یابد. به عنوان مثال ، اگر خم شدن برای برداشتن گلدان های سنگین باعث درد تیر در کمر شما می شود ، آشپزخانه خود را مرتب کنید تا گلدان ها از بالا آویزان شوند یا در ارتفاع کمر ذخیره شوند.

اگر کمر درد شما در کار بدتر است ، با رئیس خود صحبت کنید. ممکن است ایستگاه کاری شما به درستی تنظیم نشده باشد.

• اگر پشت کامپیوتر نشسته اید ، مطمئن شوید که صندلی شما دارای پشتی صاف با یک صندلی و پشتی قابل تنظیم ، بازوها و یک صندلی چرخان است.
• در مورد اینکه یک متخصص کاردرمانی فضای کار یا حرکات شما را ارزیابی کند ، س Askال کنید تا تغییراتی مانند صندلی جدید یا تشک بالشتکی زیر پاهای شما کمک کند یا خیر.
• سعی کنید مدت طولانی بایستید.اگر باید در محل کار خود بایستید ، یک پا را روی مدفوع قرار دهید ، سپس پای دیگر را. در طول روز بار وزن بدن خود را بین پاها تغییر دهید.

سواری طولانی مدت با ماشین و سوار شدن و خارج شدن از ماشین می تواند پشت شما را سخت کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• صندلی اتومبیل خود را تنظیم کنید تا ورود ، نشستن و خارج شدن از اتومبیل راحت تر شود.
• صندلی خود را تا جایی که ممکن است جلو بیاورید تا هنگام رانندگی از خم شدن به جلو جلوگیری کنید.
• اگر مسافت طولانی رانندگی می کنید ، هر ساعت بایستید و راه بروید.
• بلافاصله بعد از یک ماشین سواری طولانی اجسام سنگین را بلند نکنید.

این تغییرات در اطراف خانه شما می تواند به تسکین درد کمر شما کمک کند:

• پای خود را تا لبه صندلی یا چهارپایه بالا بیاورید تا جوراب و کفش را به جای خم شدن بپوشید. پوشیدن جوراب های کوتاه تری را نیز در نظر داشته باشید. پوشیدن آنها سریعتر و راحت تر است.
• از صندلی توالت فرنگی استفاده کنید یا در کنار توالت دستی نرده نصب کنید تا هنگام نشستن و برخاستن از توالت از کمر فشار بیاورید. همچنین اطمینان حاصل کنید که دستمال توالت به راحتی قابل دسترسی است.
• کفش های پاشنه بلند نپوشید. اگر بعضی اوقات باید آنها را بپوشید ، پوشیدن کفش های راحت با کف صاف به محل رویداد و تا زمان برگزاری کفش پاشنه بلند را در نظر بگیرید.
• کفش هایی با کف بالش بپوشید.
• هنگام نشستن پاها را روی مدفوع کمر قرار دهید تا زانوهایتان از لگن بالاتر باشد.

داشتن روابط قوی با خانواده و دوستانی که می توانید به زمانی که کمر درد شما را در گذراندن روز سخت می کند ، مهم است.

با استفاده از کلمات دلسوز و مهربان بودن وقت خود را برای ایجاد دوستی های محکم در محل کار و خارج از کار اختصاص دهید. به افراد اطراف خود صمیمانه تعارف کنید. به اطرافیان خود احترام بگذارید و با آنها همان گونه رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود.

اگر رابطه ای باعث ایجاد استرس می شود ، برای یافتن راه هایی برای حل تعارض و تقویت روابط ، با یک مشاور همکاری کنید.

عادات و زندگی روزمره خوبی را تنظیم کنید مانند:

• هر روز کمی ورزش کنید. پیاده روی روش خوبی برای سالم نگه داشتن قلب و قدرت عضلات است. اگر پیاده روی برای شما خیلی سخت است ، برای تهیه یک برنامه ورزشی که می توانید انجام دهید و آن را حفظ کنید ، با یک متخصص فیزیوتراپی کار کنید.
• غذاهایی بخورید که چربی و قند کمی دارند. غذاهای سالم باعث می شوند بدن احساس بهتری داشته باشد و خطر اضافه وزن شما را کاهش می دهد که می تواند باعث کمردرد شود.
• خواسته های خود را کاهش دهید. بیاموزید که چگونه به چیزهایی که مهم هستند بله بگویید و به مواردی که مهم نیستند نه.
• از شروع درد جلوگیری کنید. کشف کنید که چه چیزی باعث کمر درد شما می شود و روش های دیگری برای انجام کار پیدا کنید.
• در صورت لزوم دارو مصرف کنید.
• برای فعالیت هایی وقت بگذارید که باعث آرامش و آرامش شما شود.
• برای انجام کارها یا رسیدن به مکان مورد نیاز خود وقت اضافی بگذارید.
• کارهایی انجام دهید که شما را بخنداند. خنده واقعاً می تواند به کاهش استرس کمک کند.

درد مزمن پشت - کنترل کمردرد مزمن - مراقبت از خود ؛ سندرم پشت شکست خورده - مدیریت ؛ تنگی کمر - مدیریت تنگی ستون فقرات - مدیریت ؛ سیاتیک - مدیریت ؛ درد مزمن کمر - کنترل

ال عبد اوه ، آمادرا JED. کشیدگی کمر یا پیچ خوردگی. در: Frontera WR ، Silver JK ، Rizzo TD Jr ، چاپ. موارد ضروری طب فیزیکی و توان بخشی: اختلالات اسکلتی عضلانی ، درد و توان بخشی. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 48

Lemmon R ، Roseen EJ. کمردرد مزمن. در: Rakel D ، ed. پزشکی یکپارچه. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 67

• درد مزمن