کوکتل های کم کالری

کوکتل ها نوشیدنی های الکلی هستند. آنها از یک یا چند نوع ارواح با مواد دیگر مخلوط می شوند. گاهی اوقات آنها را نوشیدنی های مخلوط می نامند. آبجو و شراب اشکال دیگر نوشیدنی های الکلی است.

کوکتل ها حاوی کالری اضافی هستند که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ممکن است شمارش نکرده باشید. کاهش میزان نوشیدن و انتخاب گزینه های کم کالری می تواند به جلوگیری از افزایش وزن نامطلوب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل نوشیدنی استاندارد را حاوی تقریباً 14 گرم الکل خالص تعریف می کند. این مقدار را می توان در موارد زیر یافت:

• 12 اونس آبجو معمولی که معمولاً حدود 5٪ الکل است
• 5 اونس شراب که به طور معمول حدود 12٪ الکل است
• 1.5 اونس ارواح مقطر که حدود 40٪ الکل است

گزینه های نوشیدنی الکلی

برای آبجو و شراب ، گزینه های کم کالری را انتخاب کنید ، مانند:

• 12 اونس (اونس) یا 355 میلی لیتر آبجو سبک: 105 کالری
• 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو گینس: 125 کالری
• شراب شری 2 اونس (59 میلی لیتر): 75 کالری
• 2 اونس (59 میلی لیتر) شراب بندری: 90 کالری
• 4 اونس (118 میلی لیتر) شامپاین: 85 کالری
• 3 اونس (88 میلی لیتر) ورموث خشک: 105 کالری
• شراب قرمز 5 اونس (148 میلی لیتر): 125 کالری
• 5 اونس (148 میلی لیتر) شراب سفید: 120 کالری

گزینه های با کالری بالاتر را محدود کنید ، مانند:

• آبجو معمولی 12 اونس (355 میلی لیتر): 145 کالری
• آبجو دستی 12 اونسی (355 میلی لیتر): 170 کالری یا بیشتر
• 3.5 اونس (104 میلی لیتر) شراب شیرین: 165 کالری
• ورموات شیرین 3 اونس (88 میلی لیتر): 140 کالری

بخاطر داشته باشید که آبجوهای "کاردستی" اغلب کالری بیشتری نسبت به آبجوهای تجاری دارند. این به این دلیل است که ممکن است کربوهیدرات و مواد اضافی بیشتری داشته باشند که به طعم غنی تر - و کالری بیشتری اضافه می کنند.

برای اینکه تصوری از میزان کالری یک قوطی یا بطری آبجو داشته باشید ، برچسب را بخوانید و توجه کنید:

• اونس مایع (اندازه وعده)
• میزان الکل بر حسب حجم (ABV)
• کالری (در صورت ذکر شده)

آبجوهایی را انتخاب کنید که کالری کمتری در هر وعده دارند و به مقدار وعده های موجود در بطری یا قوطی ها توجه کنید.

آبجوهایی که تعداد ABV بالاتری دارند کالری بیشتری خواهند داشت.

در بسیاری از رستوران ها و بارها آبجو به صورت نوشیدنی تهیه می شود که 16 اونس است و بنابراین حاوی آبجو و کالری بیشتری نسبت به یک لیوان 12 اونسی (355 میلی لیتر) است. (به عنوان مثال ، یک پیمانه گینس حاوی 210 کالری است.) بنابراین به جای آن یک نیم پیمانه یا پورتر کوچکتر سفارش دهید.

عرقیات و عرقیات مقطر غالباً با آب میوه و مخلوط های دیگر مخلوط می شوند و کوکتل درست می کنند. آنها پایه نوشیدنی هستند.

یک "شات" (1.5 اونس یا 44 میلی لیتر) از:

• جین ، روم ، ودکا ، ویسکی ، یا تکیلا ضد 80 حاوی 100 کالری هستند
• کنیا یا کنیاک حاوی 100 کالری است
• عرقیات حاوی 165 کالری است

افزودن مایعات و میکسرهای دیگر به نوشیدنی های شما می تواند از نظر کالری جمع شود. توجه داشته باشید زیرا برخی کوکتل ها در لیوان های کوچک ساخته می شوند و برخی دیگر در لیوان های بزرگتر ساخته می شوند. کالری موجود در نوشیدنی های مخلوط معمول که معمولاً ارائه می شود در زیر است:

• 9 اونس (266 میلی لیتر) Piña Colada: 490 کالری
• 4 اونس (118 میلی لیتر) مارگاریتا: 170 کالری
• 3.5 اونس (104 میلی لیتر) منهتن: 165 کالری
• 3.5 اونس (104 میلی لیتر) ویسکی ترش: 160 کالری
• 2.75 اونس (81 میلی لیتر) Cosmopolitan: 145 کالری
• موجیتو 6 اونس (177 میلی لیتر): 145 کالری
• 2.25 اونس (67 میلی لیتر) مارتینی (خیلی خشک): 140 کالری
• 2.25 اونس (67 میلی لیتر) مارتینی (سنتی): 125 کالری
• 2 اونس (59 میلی لیتر) داکیری: 110 کالری

بسیاری از سازندگان نوشیدنی در حال تهیه نوشیدنی های مخلوط تازه و شیرین کننده های کم قند ، گیاهان ، میوه ها و سبزیجات میکسر هستند. اگر از نوشیدنی های مخلوط لذت می برید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید از مخلوط کن های تازه و کم کالری برای طعم و مزه استفاده کنید. تقریباً هر چیزی را می توانید در مخلوط کن خود قرار دهید و به یک روح مقطر اضافه کنید.

نکاتی برای تماشای کالری های خود

در اینجا چند نکته برای مشاهده کالری شما ذکر شده است:

• برای کاهش محتوای قند ، از مقوی رژیم غذایی ، آب میوه های اضافه شده بدون قند و شیرین کننده های کم قند مانند گاو استفاده کنید و یا از میکسر بدون کالری مانند نوشابه کلوپ یا سلزر استفاده کنید. به عنوان مثال لیموناد و چای سرد که کمی شیرین شده ، کالری کمتری نسبت به نوشیدنی های میوه ای معمولی دارند. گزینه های رژیم حتی مقادیر کمی قند دارند.
• از مخلوط نوشیدنی های شیرین و پودر شده پرهیز کنید. برای افزودن عطر و طعم از گیاهان یا میوه یا سبزیجات استفاده کنید.
• برای سفارش کوکتل های کم کالری در رستوران ها برنامه داشته باشید.
• نصف نوشیدنی یا مینی نوشیدنی را در ظروف کوچک شیشه ای تهیه کنید.
• اگر می نوشید ، فقط 1 یا 2 نوشیدنی در روز بنوشید. زنان نباید بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند. مردان نباید بیشتر از 2 نوشیدنی در روز مصرف کنند. با جایگزینی نوشیدنی های الکلی با آب ، سرعت خود را حفظ کنید

به دنبال برچسب های مربوط به تغذیه روی بطری ها و قوطی های الکل باشید.

چه موقع با دکتر تماس بگیرید

اگر در کنترل نوشیدن مشکلی دارید با پزشک خود صحبت کنید.

روحیه کم کالری ؛ نوشیدنی های مخلوط کم کالری ؛ الکل کم کالری ؛ نوشیدنی های الکلی کم کالری ؛ کاهش وزن - کوکتل های کم کالری ؛ چاقی - کوکتل های کم کالری

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. در مورد نوشیدنی ات تجدید نظر کن. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. به روز شده در 23 سپتامبر 2015. دسترسی به 1 ژوئیه 2020.

Hingson R ، Rehm J. اندازه گیری بار: تأثیر در حال تحول الکل. Resolution الکل. 2013 ؛ 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. نوشیدنی استاندارد چیست؟ www.niaaa.nih.gov/ الکل-سلامتی / نمای کلی- مصرف-الکل / نوشیدنی-استاندارد-چیست. دسترسی به اول ژوئیه سال 2020.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. تجدیدنظر در مورد نوشیدن: الکل و سلامتی شما. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. دسترسی به اول ژوئیه سال 2020.