نکاتی درباره نحوه ترک سیگار

روش های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. همچنین منابعی برای کمک به شما وجود دارد. اعضای خانواده ، دوستان و همکاران ممکن است حمایت کنند. اما برای موفقیت باید واقعاً بخواهید آن را ترک کنید. نکات زیر می تواند به شما در شروع کار کمک کند.

اکثر افرادی که سیگار را ترک کرده اند حداقل یک بار در گذشته موفق نبودند. سعی کنید تلاشهای قبلی برای ترک سیگار را ناکام نبینید. آنها را به عنوان تجربه های یادگیری ببینید.

ترک سیگار یا استفاده از تنباکو بدون دود دشوار است ، اما هرکسی می تواند این کار را انجام دهد.

بدانید که با ترک سیگار چه علائمی را انتظار دارید. به این موارد علائم ترک گفته می شود. علائم رایج عبارتند از:

• اشتیاق شدید به نیکوتین
• اضطراب ، تنش ، بی قراری ، ناامیدی یا بی حوصلگی
• مشکل در تمرکز
• خواب آلودگی یا مشکل خواب
• سردرد
• افزایش اشتها و افزایش وزن
• تحریک پذیری یا افسردگی

اینکه علائم شما چقدر بد است به مدت زمان سیگار کشیدن شما بستگی دارد. تعداد سیگاری که هر روز می کشید نیز نقش مهمی دارد.

برای ترک آماده هستید؟

ابتدا تاریخ ترک را تعیین کنید. آن روزی است که کاملاً ترک می کنید. قبل از تاریخ ترک ، ممکن است شروع به کاهش مصرف سیگار کنید. به یاد داشته باشید ، سطح مطمئنی از استعمال سیگار وجود ندارد.

دلایلی را که می خواهید ترک کنید ، ذکر کنید. مزایای کوتاه مدت و بلند مدت را در بر بگیرید.

زمانهایی را که به احتمال زیاد سیگار می کشید مشخص کنید. به عنوان مثال ، آیا هنگام استرس یا پایین آمدن ، سیگار می کشید؟ شب وقتی با دوستان بیرون می روید؟ هنگام نوشیدن قهوه یا الکل؟ وقتی خسته شدی؟ هنگام رانندگی؟ درست بعد از غذا یا رابطه جنسی؟ در طول تعطیلات کاری؟ در حالی که تلویزیون تماشا می کنید یا کارت بازی می کنید؟ وقتی با سیگاری های دیگر هستید؟

از برنامه خود برای ترک سیگار به دوستان ، خانواده و همکاران خود اطلاع دهید. تاریخ ترک خود را به آنها بگویید. اگر آنها بدانند که چه چیزی را پشت سر می گذارید ، به خصوص وقتی که عبوس هستید ، می تواند مفید باشد.

درست قبل از تاریخ ترک سیگار ، از شر تمام سیگارهای خود خلاص شوید. هر چیزی که بوی دود می دهد ، مانند لباس و مبلمان را تمیز کنید.

ایجاد یک طرح

برنامه ریزی کنید که در آن مواقعی که به احتمال زیاد سیگار می کشید ، به جای سیگار کشیدن ، چه خواهید کرد.

تا حد ممکن دقیق باشید. به عنوان مثال ، اگر در گذشته هنگام نوشیدن یک فنجان قهوه سیگار می کشیدید ، به جای آن چای بنوشید. چای ممکن است میل به سیگار را تحریک نکند. یا وقتی احساس استرس می کنید ، به جای سیگار کشیدن قدم بزنید.

از شر سیگار در ماشین خلاص شوید. به جای آن چوب شور قرار دهید.

فعالیت هایی را پیدا کنید که دست و ذهن شما را متمرکز می کند ، اما مطمئن شوید که مالیات یا چاق کننده نیستند. بازی های رایانه ای ، بازی یک نفره ، بافندگی ، خیاطی و جدول کلمات متقاطع ممکن است کمک کند.

اگر بعد از غذا خوردن معمولاً سیگار می کشید ، روش های دیگری برای پایان دادن به وعده غذایی پیدا کنید. یک تکه میوه بخورید. بلند شوید و یک تماس تلفنی برقرار کنید. پیاده روی کنید (حواس پرتی خوبی که باعث سوزاندن کالری نیز می شود).

سبک زندگی خود را تغییر دهید

تغییرات دیگری در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنامه و عادت های روزانه خود را تغییر دهید. در زمان های مختلف غذا بخورید ، یا به جای سه وعده غذایی بزرگ ، چندین وعده غذایی کوچک بخورید. روی یک صندلی یا حتی یک اتاق دیگر بنشینید.

از راه های دیگر عادت های دهانی خود را راضی کنید. کرفس یا میان وعده کم کالری دیگر بخورید. آدامس بدون قند بجوید. روی چوب دارچین بمکید. وانمود کنید که با نی سیگار می کشید.

بیشتر ورزش کنید. پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید. ورزش به رفع میل به سیگار کمک می کند.

تنظیم برخی از اهداف

اهداف ترک کوتاه مدت را تعیین کنید و هنگام رسیدن به آنها به خود پاداش دهید. هر روز ، پولی را که به طور معمول برای سیگار خرج می کنید در یک ظرف قرار دهید. بعداً ، آن پول را برای چیزی که دوست دارید خرج کنید.

سعی کنید به همه روزهای آینده فکر نکنید که باید از سیگار کشیدن اجتناب کنید. روزی یک عدد مصرف کنید.

فقط یک پف یا یک سیگار میل شما به سیگار را حتی بیشتر می کند. با این حال ، اشتباه کردن طبیعی است. بنابراین حتی اگر یک سیگار دارید ، نیازی به مصرف سیگار بعدی نیست.

نکات دیگر

در یک برنامه پشتیبانی از ترک سیگار ثبت نام کنید. بیمارستان ها ، بخش های بهداشت ، مراکز اجتماعی و سایت های کاری اغلب برنامه هایی را ارائه می دهند. درباره خود هیپنوتیزم یا سایر تکنیک ها بیاموزید.

در مورد داروهایی که می توانند به شما در ترک نیکوتین و تنباکو کمک کنند و شما را از شروع مجدد بازدارند ، از مراقب بهداشتی خود بخواهید. اینها شامل تکه های نیکوتین ، آدامس ، پاستیل و اسپری هستند. داروهای تجویزی که به کاهش میل به نیکوتین و سایر علائم ترک کمک می کنند ، شامل وارنیکلین (Chantix) و بوپروپیون (Zyban ، Wellbutrin) هستند.

وب سایت انجمن سرطان آمریکا ، The Great American Smokeout منبع خوبی است.

وب سایت smokefree.gov همچنین اطلاعات و منابعی را برای افراد سیگاری فراهم می کند. تماس با 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) یا 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) شما را به سمت یک برنامه مشاوره تلفنی رایگان در ایالت خود سوق می دهد.

مهمتر از همه ، اگر اولین بار قادر به ترک سیگار نیستید ، ناامید نشوید. ترک اعتیاد به نیکوتین عادت سختی است. دفعه بعد چیز دیگری را امتحان کنید. استراتژی های جدید ایجاد کنید و دوباره امتحان کنید. برای بسیاری از افراد ، تلاش های متعددی لازم است تا سرانجام این عادت را از بین ببرند.

سیگار - نکاتی درباره نحوه ترک ترک سیگار - نکاتی در مورد چگونگی ترک سیگار. تنباکو بدون دود - نکاتی در مورد چگونگی ترک ترک دخانیات - نکاتی؛ قطع نیکوتین - نکاتی

• ترمیم آنوریسم آئورت شکمی - باز - ترشحات
• آنژین - ترشح
• آنژین - چه چیزی باید از پزشک خود بپرسید
• آنژیوپلاستی و استنت - قلب - ترشحات
• آنژیوپلاستی و قرار دادن استنت - شریان کاروتید - ترشحات
• آنژیوپلاستی و قرارگیری استنت - عروق محیطی - ترشحات
• ترمیم آنوریسم آئورت - اندوواسکولار - ترشحات
• ترمیم آنوریسم مغز - ترشحات
• جراحی شریان کاروتید - ترشحات
• بیماری انسدادی مزمن ریوی - بزرگسالان - ترشحات
• کنترل فشار خون بالا
• ترومبوز ورید عمقی - ترشحات
• دیابت - جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی
• مری - ترشحات
• قطع پا - تخلیه
• حمله قلبی - ترشحات
• حمله قلبی - چه چیزی باید از پزشک خود بپرسید
• جراحی بای پس قلب - ترشحات
• جراحی بای پس قلب - حداقل تهاجمی - ترشحات
• بیماری های قلبی - عوامل خطر
• نارسایی قلبی - ترشحات
• جراحی دریچه قلب - ترشحات
• قطع پا - تخلیه
• جراحی ریه - ترشحات
• بای پس عروق محیطی - پا - ترشحات
• ذات الریه در بزرگسالان - ترشحات
• سکته مغزی - تخلیه

• ترک سیگار
• خطرات سیگار کشیدن

Atkinson DL ، Minnix J ، Cinciripini PM ، Karam-Hage M. نیکوتین. در: Johnson BA ، ed. پزشکی اعتیاد: علم و عمل. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 23

بنوویتز NL ، Brunetta PG. خطرات و ترک سیگار. در: Broaddus VC، Mason RJ، Ernst JD، et al، eds. کتاب پزشکی تنفسی موری و نادل. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 46

راکل RE ، Houston T. اعتیاد به نیکوتین. در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 49

Siu AL ؛ گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. مداخلات رفتاری و دارویی درمانی برای ترک سیگار در بزرگسالان ، از جمله زنان باردار: بیانیه توصیه گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. آن اینتر اینترنشنال. 2015 ؛ 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.