7 روش طبیعی برای کاهش فشار خون بالا (فشار خون بالا)

محتوا

• 1. لاغر شوید
• 2. رژیم DASH را تصویب کنید
• 3. فقط 6 گرم نمک در روز مصرف کنید
• 4. هفته ای 5 بار ورزش کنید
• 5- سیگار را ترک کنید
• 6. پتاسیم و منیزیم بیشتری مصرف کنید
• 7. استرس را کاهش دهید

کنترل فشار خون بدون دارو با عادت هایی مانند انجام فعالیت های بدنی 5 بار در هفته ، کاهش وزن و کاهش نمک رژیم غذایی امکان پذیر است.

این نگرش ها برای جلوگیری از فشار خون بالا قبل از فشار خون بالا ضروری است و همچنین می تواند توسط پزشک برای کنترل فشار ، قبل از شروع درمان با دارو ، به مدت 3 تا 6 ماه ، در صورت کاهش فشار ، هدایت شود. 160x100 mmHg

اگر استفاده از داروها از قبل شروع شده باشد ، نباید بدون اطلاع پزشكی قطع شود ، با این حال ، این تغییرات در عادت های زندگی نیز برای اینكه درمان بتواند فشار را به درستی كنترل كند ، حتی باعث كاهش دوزهای دارو می شود ، نیز بسیار مهم است.

1. لاغر شوید

کاهش وزن و کنترل وزن بسیار مهم است ، زیرا بین وزن و فشار خون رابطه مستقیمی وجود دارد که معمولاً در افراد دارای اضافه وزن افزایش می یابد.

علاوه بر کاهش چربی کل بدن ، کاهش اندازه دور شکم نیز بسیار مهم است ، زیرا چربی شکم یک خطر بزرگ برای بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی است.

برای اطمینان از یک وزن کنترل شده ، داشتن وزنی متناسب با شاخص توده بدن بین 18.5 تا 24.9 میلی گرم در کیلوگرم مکعب ضروری است ، به این معنی که فرد از نظر وزن مناسب وزن مناسب را دارد. بهتر می فهمید که این محاسبه چیست و بدانید که آیا اضافه وزن دارید و چطور محاسبه BMI می کنید.

دور شکم ، که با اندازه گیری نوار در ناحیه ارتفاع ناف اندازه گیری می شود ، باید در زنان کمتر از 88 سانتی متر و در مردان 102 سانتی متر باشد ، تا چربی شکمی را به میزان امن برای سلامتی نشان دهد.

2. رژیم DASH را تصویب کنید

رژیم غذایی به سبک DASH رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و مشتقات شیر ​​مانند ماست طبیعی و پنیرهای سفید و کم چربی ، قندها و گوشت قرمز را ارائه می دهد که ثابت شده در کاهش وزن و فشار خون نقش دارد. کنترل.

همچنین پرهیز از مصرف غذاهای کنسرو شده ، کنسرو شده یا منجمد آماده مصرف ، زیرا حاوی سدیم اضافی و مواد نگهدارنده هستند که منجر به افزایش فشار می شوند ، باید از آنها اجتناب شود.

علاوه بر این ، مهم است که 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید ، بدن را هیدراته ، متعادل نگه دارید و به اندام ها اجازه عملکرد صحیح دهید.

3. فقط 6 گرم نمک در روز مصرف کنید

کنترل میزان مصرف نمک بسیار مهم است به طوری که کمتر از 6 گرم نمک در روز مصرف شود که مربوط به 1 قاشق چای خوری کم عمق است و معادل 2 گرم سدیم است.

برای این منظور ، لازم است علاوه بر جلوگیری از استفاده از نمک برای چاشنی غذا ، میزان نمک موجود در بسته بندی مواد غذایی مشاهده و محاسبه شود و استفاده از ادویه جات مانند زیره ، سیر ، پیاز ، جعفری ، فلفل ، پونه کوهی باید ترجیح داده شود. ، به عنوان مثال ، ریحان یا برگ بو. با نحوه پرورش و تهیه ادویه جات برای جایگزینی نمک آشنا شوید.

تغییر عادات غذایی می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه کاهش دهد ، و این یک متحد بزرگ برای جلوگیری یا جلوگیری از دوزهای بالاتر دارو است. سایر دستورالعمل ها را از متخصص تغذیه و منوی رژیم غذایی برای کنترل فشار خون بالا بررسی کنید.

4. هفته ای 5 بار ورزش کنید

انجام فعالیتهای بدنی ، حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز ، 5 بار در هفته ، برای کمک به کنترل فشار ضروری است ، از 7 به 10 میلی متر جیوه کاهش می یابد ، که می تواند باعث جلوگیری از مصرف دارو در آینده شود یا برای کاهش دوز داروها.

این به این دلیل است که ورزش علاوه بر کمک به کنترل سطح هورمون های افزایش دهنده فشار ، مانند آدرنالین و کورتیزول ، گردش خون را از طریق رگ ها بهبود می بخشد و به قلب نیز کمک می کند.

برخی از گزینه های عالی پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا رقص است. ایده آل این است که یک تمرین بی هوازی ، با مقداری وزن ، دو بار در هفته ، ترجیحاً پس از آزادی پزشکی و با راهنمایی مربی بدن ، همراه باشد.

5- سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن علاوه بر انقباض دیواره های آن ، باعث افزایش فشار می شود ، علاوه بر اینکه یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی عروقی ، التهابی و سرطان است ، باعث آسیب و اختلال در عملکرد رگ های خونی می شود.

سیگار فقط به افزایش فشار خون مربوط نمی شود ، بلکه در بسیاری از موارد حتی می تواند اثر داروها را روی کسانی که قبلاً تحت درمان هستند لغو کند.

علاوه بر این ، مهم است که عادت به نوشیدن مشروبات الکلی کنترل شود ، زیرا همچنین باعث افزایش فشار خون می شود. بنابراین ، مصرف آن باید متوسط ​​باشد و بیش از مقدار 30 گرم الکل در روز نباشد ، که معادل 2 قوطی آبجو ، 2 لیوان شراب یا 1 دوز ویسکی است.

6. پتاسیم و منیزیم بیشتری مصرف کنید

جایگزینی این مواد معدنی ، ترجیحاً از طریق غذا ، علیرغم عدم اثبات مطلق ، به نظر می رسد با کنترل فشار بهتر همراه است ، زیرا آنها برای متابولیسم ، به طور عمده سیستم عصبی ، رگهای خونی و عضلات قلب مهم هستند.

توصیه روزانه منیزیم در مردان تا 400 میلی گرم و در زنان 300 میلی گرم و توصیه برای پتاسیم حدود 4.7 گرم در روز است که معمولاً از طریق رژیم غذایی غنی از سبزیجات و دانه ها به دست می آید. بررسی کنید کدام غذاها سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند.

7. استرس را کاهش دهید

اضطراب و استرس سطح برخی از هورمون ها مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش می دهد که ضربان قلب را تسریع کرده و عروق را منقبض می کند و باعث افزایش فشار خون می شود.

تداوم این وضعیت همچنین می تواند فشار را بیشتر و بیشتر کند ، که این امر درمان را دشوارتر می کند و خطر بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.

برای مقابله با استرس ، توصیه می شود علاوه بر تحریک سفرها و اجتماعات اجتماعی ، که به تنظیم احساسات و کنترل سطح هورمون در بدن کمک می کند ، تمرینات بدنی ، فعالیت هایی مانند مدیتیشن و یوگا را نیز انجام دهید. در موارد شدید ، همچنین توصیه می شود از طریق روان درمانی و مشاوره با روانپزشک به دنبال کمک حرفه ای باشید.