چالش تناسب اندام 30 روزه می تواند راز موفقیت در تمرین باشد

محتوا

• بررسی برای

شما آنها را در اینفوگرافیک های Pinterest ، بازنشر در اینستاگرام ، به اشتراک گذاری در فیس بوک و هشتگ های پرطرفدار در توییتر دیده اید-جدیدترین شوق تناسب اندام چالش 30 روزه است و به همه کمک می کند ، از علاقمندان به تناسب اندام گرفته تا مبتدیان که اهداف خود را شکست دهند.

چالش های 30 روزه ای وجود دارد که به شما کمک می کند همه چیز را از یوگا گرفته تا حرکات کششی ، از HIIT گرفته تا اسکوات کنار بگذارید. تنها در 30 روز می توانید متعهد شوید که 30 مایل بدوید یا غنایم خود را به طور جدی مجسمه کنید. چرا کار می کند؟ زیرا با فشردن اهداف بزرگتر (مانند دو بار در هفته ، یوگا در هر روز و غیره) به قسمت های قابل هضم و 30 روزه ، احتمال اینکه آن را ترک کنید ، عادت کنید و آن را ادامه دهید بسیار بیشتر است. بلند مدت.

به گفته گوگل ، جستجوهای اینترنتی برای "چالش 30 روزه" از سال 2013 تا کنون 140 درصد افزایش یافته است مجله ی وال استریت. اما لازم نیست به ما بگویید که آنها محبوب هستند. چالش 30 ژانویه Shape Slim Down ما بیش از 18000 بار به اشتراک گذاشته شد! (و حتی ما را در مورد اینکه چالش HIIT افزایش ضربان قلب 30 روزه فعلی ما چقدر داغ است شروع نکنید. بله، شامل مربیان مرد سکسی و بدون پیراهن و حرکات بسیار شدید وزن بدن است.)

تکنیک انجام هر روز برای ایجاد یک عادت در یک چالش 30 روزه را نیز می توان خط کشی نامید (نه ، نه بدون لباس). ایمی بوچر ، روانشناس سازمانی ، Ph.D. ، توضیح می دهد: "خط کشیدن نه تنها به شما می آموزد که چگونه یک رفتار را در برنامه و شیوه زندگی خود قرار دهید ، بلکه هرچه بیشتر کاری را انجام دهید ، طبیعی تر به نظر می رسد."

اما در حالی که چالش‌های 30 روزه مکان بسیار خوبی برای شروع هستند، طبق مطالعه‌ای که در مجله British Journal of General Practice انجام شده است، حدود 66 روز طول می‌کشد تا یک عادت شکل بگیرد. بنابراین، اگر واقعاً می‌خواهید این تصمیم «هر روز تمرین کنید» را حفظ کنید، سعی کنید با دو چالش پشت سر هم مقابله کنید. (بیاموزید که چگونه اندکی تفکر مثبت و تأیید خود را به آن بیفزایید تضمین برای شکستن اهداف خود.)

بررسی برای