4 مکمل برای زنان که ممکن است باعث کاهش وزن شود

محتوا

• منیزیم
• ویتامین دی
• زغال اخته
• پروبیوتیک ها
• بررسی برای

ما در دنیایی زندگی می کنیم که به ما کمک می کند تا اشتباهات خود را جبران کنیم. به همین دلیل است که ما سیستم های املایی ، بازیابی رمز عبور و "آیا مطمئن هستید که می خواهید حذف کنید؟" خواسته ها این تقویت ها ، اگرچه گاهی اوقات زندگی ما را پیچیده می کند (به خودی خود ، تصحیح خودکار!) ، اما در مواقع آسیب پذیری به ما کمک می کند.

بنابراین ، وقتی صحبت از رژیم غذایی می شود ، داشتن پشتیبان-یک سیستم پشتیبانی-که می تواند در تلاش شما برای دستیابی به اهداف بدن ساحلی شما کمک کند ، منطقی است. اگر در حال حاضر از این دوازده اصل تغذیه سالم پیروی می کنید رژیم بدن بیکینی، این مکمل های مکمل تاثیرات برنامه غذایی شما را افزایش می دهد تا به شما کمک کند بدن خود را متحول کنید، اعتماد به نفس به دست آورید و اندام خود را برای همیشه حفظ کنید.

منیزیم

یکی از مزایای اصلی این ماده مغذی توانایی آن در شل کردن عضلات، آرام نگه داشتن شما و ترویج خواب آرام است که به خودی خود بخش بزرگی از اجرای هر برنامه غذایی است. طبق اعلام موسسه ملی بهداشت ، منیزیم برای بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن مورد نیاز است ، از جمله ثابت نگه داشتن ریتم قلب ، تنظیم سطح قند خون و کمک به کاهش فشار خون. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف بیشتر منیزیم می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که منیزیم ممکن است به درمان بیماری هایی مانند پوکی استخوان ، PMS ، میگرن ، افسردگی و موارد دیگر کمک کند.

منیزیم علاوه بر مزایای سلامتی ، می تواند به کاهش وزن و فرم دهی بدن نیز کمک کند. یک مطالعه در سال 2013 در مجله تغذیه دریافت که مصرف بیشتر منیزیم با سطوح پایین‌تر گلوکز ناشتا و انسولین (نشانگرهای مربوط به افزایش چربی و افزایش وزن) مرتبط است و یک مطالعه در انگلستان نشان داد که مکمل منیزیم ممکن است اثرات مفیدی در کاهش احتباس مایعات در طول چرخه قاعدگی داشته باشد و به کمک آن کمک کند. برای کاهش نفخ نامطلوب شکم مقدار توصیه شده منیزیم برای زنان زیر 30 سال 310 میلی گرم و 320 برای زنان بالای 30 سال است. منیزیم را در بسیاری از غذاها ، از جمله سبزیجات سبز برگ ، لوبیا و آجیل پیدا خواهید کرد. مکمل ها به شکل قرص یا پودر نیز به طور گسترده در فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است. سعی کنید هر شب قبل از خواب آب گرم همراه با یک قاشق غذاخوری پودر منیزیم بنوشید: این می تواند به شما کمک کند خواب آرام داشته باشید و منظم بمانید و نفخ و ناراحتی را کاهش دهید.

ویتامین دی

ویتامین D فواید زیادی برای سلامت کلی بدن و اهداف بدن بیکینی دارد ، با این حال اکثر ما کمبود آن را داریم. (در واقع، اگر شما در شمال آتلانتا یا فینیکس زندگی می کنید، مطالعات نشان می دهد که تقریباً مطمئن هستید که در بیشتر مواقع سال دچار کمبود D هستید.) بنابراین یک قرص ویتامین D روزانه ممکن است یک مکمل ضروری برای افزودن به رژیم غذایی شما باشد. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین D به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند، در حالی که سطوح پایین آن با مواردی مانند بیماری قلبی و سرطان مرتبط است. برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند نسبت به افرادی که بیشترین میزان را دارند ، بیشتر دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا می شوند. این به خودی خود یک فایده است ، اما در مورد اثر چکه کننده نیز فکر کنید: هرچه بیشتر مریض شوید ، کمتر احساس می کنید که ورزش می کنید و بیشتر مستعد دستیابی به غذاهای به اصطلاح احساس خوب هستید.

از نظر کاهش وزن ، ویتامین D ممکن است با کمک به تنظیم گرسنگی و اشتها نقش امیدوارکننده تری داشته باشد. مطالعه ایرانی در سال 2012 در مجله تغذیه دریافت که مکمل ویتامین D با کاهش 7 درصدی چربی همراه است و یک مطالعه کوچک در دانشگاه مینه سوتا نشان داد که بین سطوح بالاتر D و کاهش چربی، به ویژه در ناحیه شکم، رابطه وجود دارد. البته ، این بدان معنا نیست که مصرف ویتامین D تنها یک قرص است. اما برای تکمیل ورزش و عادات غذایی خوب ، مطمئن شوید که مقدار توصیه شده را هر روز از طریق رژیم غذایی ، نور خورشید (حداقل 15 دقیقه در فضای باز ، مخصوصاً در ماه های زمستان) و در صورت لزوم مکمل دریافت کنید. شما می توانید ویتامین D را در انواع غذاها مانند ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده دریافت کنید. میزان توصیه شده روزانه 600 IU است. تحقیقات نشان می دهد که اگر مکمل ویتامین D را همراه با بزرگترین وعده غذایی خود مصرف کنید، جذب بهتری خواهید داشت.

زغال اخته

میوه های خشک شده و برگ های این گیاه ، مربوط به زغال اخته ، به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ممکن است اثرات مفیدی برای کاهش وزن داشته باشد. یک مطالعه در سال 2011 در مجله دیابتولوژی دریافت که رژیم غذایی سرشار از بلوبری (و همچنین ماهی های چرب و غلات کامل) عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می بخشد. یکی از این اثرات شامل بهبود فشار خون و سایر مشکلات گردش خون است که با اضافه وزن مرتبط است.

پروبیوتیک ها

تحقیقات در حال افزایش ارتباط بین کمک‌های سلامت روده مانند پروبیوتیک‌ها - باکتری‌های سالمی که در روده‌های ما زندگی می‌کنند یا روده و کنترل وزن را نشان می‌دهد. مصرف پروبیوتیک ها ، از طریق غذاهایی مانند ماست یا مکمل ها ، در تقویت همه چیز از تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش مشکلات گوارشی گرفته تا درمان سرطان مثر است. تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن چاقی را با فقدان تنوع فلور روده مرتبط کرده است. ماست را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، به خصوص اگر گیاهخوار هستید یا به لاکتوز حساسیت ندارید، حتما به دنبال مکمل های پروبیوتیک با حداقل 5 میلیارد سلول فعال باشید.

و خرید نسخه خود را فراموش نکنید رژیم بدن بیکینی امروز برای مشاوره بیشتر برای طراحی بدن و اسرار باریک برای آماده شدن در کوتاه ترین زمان!

بررسی برای