4 استراتژی تغذیه سالم

محتوا

• چهار استراتژی غذایی هوشمندانه را دنبال کنید که سلبریتی ها از آن پیروی می کنند و به آن سوگند یاد می کنند.
• استراتژی تغذیه سالم شماره 1: مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید
• استراتژی تغذیه سالم شماره 2: فقط به غذاهای سرخ شده "نه" بگویید
• استراتژی تغذیه سالم شماره 3: از مصرف کربوهیدرات در شب اجتناب کنید
• استراتژی تغذیه سالم شماره 4: غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید
• بررسی برای

چهار استراتژی غذایی هوشمندانه را دنبال کنید که سلبریتی ها از آن پیروی می کنند و به آن سوگند یاد می کنند.

ریچ بارتا، قهرمان سابق بدنسازی، به مجسمه سازی بدن افراد مشهوری مانند نائومی واتس، پیرس برازنان و نائومی کمپبل کمک کرده است. در Rich Barretta Private Training نیویورک ، او برنامه های شخصی را ارائه می دهد ، از جمله روش های آموزش هدف و راهنمای تغذیه. بارتا چهار قانون برای تغذیه سالم را که مشتریانش سوگند یاد می کنند به اشتراک می گذارد ، که شما به راحتی می توانید از آنها پیروی کنید.

استراتژی تغذیه سالم شماره 1: مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید

اگر نوشیدن الکل بخش بزرگی از زندگی اجتماعی شما باشد، ممکن است دور کمر شما آسیب ببیند. الکل نه تنها سرشار از کربوهیدرات و کالری خالی است ، بلکه افراد هنگام خوردن وزوز ، تمایل دارند غذای بدی را انتخاب کنند. چند کوکتل قندی به راحتی می توانند تا هزار کالری (نیمی از نیاز روزانه افراد معمولی) را افزایش دهند ، بنابراین بارتا توصیه می کند که از الکل به طور کامل خودداری کنید. اگر می‌خواهید زیاده‌روی کنید، یک لیوان شراب یا نوشیدنی خود را با تعویض‌های هوشمندانه مانند تجارت تونیک با نوشابه‌های کلاب کم کنید.

استراتژی تغذیه سالم شماره 2: فقط به غذاهای سرخ شده "نه" بگویید

بارتا می‌گوید: «آن را کبابی کنید، بپزید، آب‌پز کنید، بخارپز کنید، فقط سرخ نکنید». سرخ کردن چیزهای کاملا سالم مانند مرغ، مواد مغذی را از بین می برد، در حالی که چربی و کالری اضافه می کند. به علاوه ، با خوردن غذاهای سرخ شده در رستوران هایی که هنوز از چربی های ترانس استفاده می کنند ، این خطر را دارید که کلسترول بد خون را مسدود کرده و کلسترول خوب را از بین ببرید.

استراتژی تغذیه سالم شماره 3: از مصرف کربوهیدرات در شب اجتناب کنید

نیازی نیست خود را از کربوهیدرات ها محروم کنید ، اما باید هنگام خوردن آنها هوشیار باشید. با مصرف غذاهای پر کربوهیدرات (سیب زمینی، برنج، پاستا و نان) در اوایل روز، زمان بیشتری برای سوزاندن آنها دارید. در شب ، کربوهیدرات ها بیشتر استفاده نمی شوند و به صورت چربی ذخیره می شوند. قانون تغذیه هوشمند Barretta: بعد از ساعت 6 بعد از ظهر به پروتئین و سبزیجات چرب پایبند باشید.

استراتژی تغذیه سالم شماره 4: غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید

همه ما می دانیم که غذاهای فرآوری نشده تازه برای ما بهتر هستند، اما اغلب به دلیل راحتی به سراغ محصولات فرآوری شده می روند. در حالی که حذف کامل غذاهای فرآوری شده چالش برانگیز است ، مواد خاصی وجود دارد که بارتا به شما پیشنهاد می کند از آنها دور شوید ، از جمله شربت ذرت با فروکتوز بالا ، MSG ، آرد سفید و شکر فرآوری شده. بهترین گزینه این است که در اطراف مغازه خواربارفروشی خرید کنید ، جایی که گوشت و محصولات تازه پیدا می کنید.

بررسی برای