5 عادت خوب که به شما صدمه می زند

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از سلامت ما می شود ، برخی از مفروضات ما در مورد غذا خوردن ، ورزش کردن ، چربی بدن و روابط اشتباه است. در حقیقت ، برخی از اعتقادات "سالم" ما می توانند کاملاً خطرناک باشند. در اینجا پنج مورد از رایج ترین اشتباهات ذکر شده است.

1. "من به ندرت یک روز را در ورزشگاه از دست می دهم."

همه به دو دلیل نیاز به استراحت از برنامه تمرینی خود دارند - حتی ورزشکاران المپیکی. اول، بدن شما به چالش های جدیدی برای حفظ یا بهبود تناسب اندام نیاز دارد. ثانیاً ، تمرین بیش از حد می تواند منجر به درد و پارگی ماهیچه ها ، آسیب های مفصلی ، کمبود انرژی ، خستگی بی وقفه ، کاهش ایمنی ، حتی افسردگی شود. و اثرات فیزیکی اضافه بار ورزش. او می گوید: "اگر هرگز یک روز را در ورزشگاه از دست ندهید ، این بدان معناست که هیچ چیز در زندگی شما مهمتر نیست."

بجای: اگر برای رویدادی مانند 10k آماده می شوید، ممکن است بیشتر از حد معمول به خودتان فشار بیاورید. در مواقع دیگر، به خودتان استراحت دهید تا از باشگاه استراحت کنید. بیرون قدم بزنید. روزهای تعطیل را برنامه ریزی کنید و از اوقات اجتماعی با دوستان لذت ببرید. انعطاف پذیری کلید است.

حقیقت این است که یک هفته بدون عرق کردن هیچ تاثیری بر تناسب اندام شما نمی گذارد - اما طولانی شدن طولانی مدت بدون وقفه در تمرینات شما قطعاً تأثیر خواهد گذاشت. راگلین می گوید: "این یک مورد کاهش بازده است." "انجام بیشتر و بیشتر -- بدون ایجاد استراحت و ریکاوری در روال خود -- به شما کمک می کند."

2. "من شیرینی نمی خورم."

قطع کردن آب نبات خوب است، اما تلاش برای حذف همه شیرینی ها می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.این به این دلیل است که شما با برنامه نویسی اصلی بدن خود در تضاد هستید. جانت والبرگ رانکین ، دکترای علوم تغذیه و ورزش در م Instituteسسه پلی تکنیک ویرجینیا در بلکسبورگ می گوید: "اجداد ما نیاز به یک دندان شیرین داشتند تا بدانند کدام میوه ها و سبزیجات آماده خوردن هستند." "بنابراین ، به عنوان انسان ، ما سخت مشتاق قند هستیم." اگر سعی کنید همه شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، در نهایت زن غار درونی شما کار را به دست می گیرد و به سختی به شیرینی ها ضربه می زنید.

بجای: الیزابت سامر، MA، RD، نویسنده کتاب The Origin Diet (هنری هولت، 2001)، می‌گوید که شما می‌توانید هر خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما بهترین گزینه این است که شیرینی‌های سالم‌تری بخورید: یک کاسه توت فرنگی با سس شکلات یا یک بخش کوچکی از چیزی که واقعا در حال انحطاط است ، مانند یک تکه باریک کیک پنیر یا یک ترافل لذیذ. به این ترتیب ، اشتیاق خود را برآورده می کنید و کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید.

3. "من چربی بدن خود را تا 18 درصد کاهش داده ام."

دکتر آن کرنی کوک، مدیر موسسه روان درمانی سینسیناتی، می گوید بسیاری از زنان کنترل بر رژیم غذایی و ورزش را جایگزین کنترل برخی از جنبه های دیگر زندگی خود، مانند شغل یا روابط خود می کنند. و این یک عادت است که می تواند کاملاً اعتیادآور باشد. او می گوید: "هر زمان که در مورد چیزی افراط می کنید ، چه در کار باشد یا در حال تمرین ، این باید یک هشدار برای شما باشد." "شما ممکن است از آن فعالیت برای ایجاد تغییر در بخش دیگری از زندگی خود استفاده کنید - و این استراتژی هرگز جواب نمی دهد."

کرنی کوک می گوید برخی از زنان به طور غریزی بر آنچه می توانند کنترل کنند ، مانند آنچه می خورند یا چگونه تمرین می کنند تمرکز می کنند. سپس ، با هر پیروزی بر بدن خود ، آنها تشویق می شوند که کارهای بیشتری انجام دهند.

چربی بدن شما می تواند خطرناک باشد: چربی سلول های عصبی و اندام های داخلی را عایق بندی می کند و برای تشکیل هورمون هایی مانند استروژن ضروری است. هنگامی که چربی بدن بسیار کم می شود ، به حالت قحطی می روید ، که به طور موثر تمام عملکردهای غیر حمایتی مانند تخمک گذاری و ساخت استخوان جدید را خاموش می کند.

جک راگلین از دانشگاه ایندیانا می گوید ، در بسیاری از موارد این آسیب می تواند دائمی باشد: "استروژن در ایجاد استخوان نقش دارد ، که [بیشتر] قبل از سن 20 سالگی تکمیل می شود." اگر در این امر دخالت کنید ، ممکن است تا پایان عمر با مشکل [تراکم استخوان] روبرو شوید. "

بجای: Kearney-Cooke می گوید، کلید حفظ هر هدفی در مسیر، دیدن آن به عنوان بخشی از تصویر بزرگتر است. به یاد داشته باشید که ورزش کردن و تغذیه سالم تنها دو عنصر از یک زندگی سالم هستند. آنها باید با خانواده، کار و معنویت متعادل باشند، زیرا همه اجزای حیاتی برای سلامتی خوب هستند. "از خود بپرسید اگر من این هدف را نگذارم چه اتفاقی می افتد؟" این نباید به نظر پایان جهان برسد. "

به جای تلاش برای یک عدد حتی کوچکتر در مانیتور چربی بدن (یا روی ترازو)، بر عضله سازی تاکید کنید. کارول ال اوتیس ، MD ، پزشک ورزشی ورزشی در لس آنجلس و نویسنده کتاب The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics، 2000) می گوید: "اکثر زنان فعال از نظر جسمی بین 20 تا 27 درصد چربی بدن را کاهش می دهند." "هرچند همه متفاوت هستند. اگر شما به خوبی غذا می خورید و به طور منظم ورزش می کنید ، بدن شما سطح طبیعی خود را پیدا می کند - و پایین آمدن از آن هیچ مزیتی ندارد."

4. "من کربوهیدرات ها را کم کرده ام."

کربوهیدرات ها برای رژیم غذایی ما بسیار مهم هستند-علیرغم آنچه طرفداران پروتئین بالا از آن حمایت می کنند. کربوهیدراتها منبع اصلی سوخت بدن هستند - برای ماهیچه ها و مغز. گلن گاسر، دکترای فیزیولوژی ورزش در دانشگاه ویرجینیا و نویسنده کتاب The Spark می گوید: حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی می تواند منجر به از دست دادن حافظه کوتاه مدت، خستگی، کمبود انرژی و کمبود ویتامین و مواد معدنی شود. (سیمون و شوستر ، 2000).

گاسر می گوید: "مشکل اساسی رژیم غذایی با پروتئین بالا این است که بسیاری از مواد مغذی بسیار خوب و سالم در کربوهیدرات ها وجود دارد." شما همچنین فیبر را از دست می‌دهید که اساساً کربوهیدرات‌های «خوب» (مختلط، پر فیبر) را از «بد» (ساده، تصفیه شده) جدا می‌کند.

بجای: دانشمندان تغذیه معتقدند که اصلی ترین رژیم غذایی سالم کربوهیدرات ها هستند. و این کربوهیدراتها باید از انواع غذاهای عمدتا کامل (به عنوان خوانده شده: تصفیه نشده) تهیه شوند. الیزابت سومر ، متخصص تغذیه می گوید: "به دنبال غذاهایی باشید که تا حد ممکن فرآوری نشده باشند."

سبزیجات و غلات کامل و پس از آن میوه‌ها، نان‌های پرفیبر و کوسکوس و پاستا از گندم کامل بهتر هستند. بدترین انتخاب: کیک و آب نبات ، نان سفید و کراکر ، به ترتیب.

او می‌گوید: «اگر بتوانید هر یک از این وعده‌ها را انتخابی از غلات کامل کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت. "تحقیقات بارها و بارها نشان داده است که غلات کامل خطر بیماری را کاهش می دهند و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کنند. آنها از نظر سلامتی کاملاً تمیز هستند. این چیزهای تصفیه شده ای است که باید نگران آن باشید."

5. "من آن را بدون توجه به رابطه ام کنار گذاشته ام."

بورلی ویپل ، دکترای روانشناسی ، استاد روانشناسی در کالج پرستاری دانشگاه راتگرز در نیوآرک ، نیوجرسی ، می گوید که نادیده گرفتن هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود ، ناسالم است - و این شامل روابط شخصی و تجاری می شود.

استرس ناشی از درگیری مداوم، رنجش یا نارضایتی باعث می شود که شما احساس ناتوانی کنید - و می تواند سال ها از زندگی شما بگذرد. تحقیقات نشان می دهد که اگر بیش از چند ماه در یک موقعیت استرس زا باشید، در کوتاه مدت خود را برای مشکلات جسمی مانند سردرد، ریزش مو، اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی آماده می کنید. بلند مدت هزینه روانی می تواند از بدخلقی و بی خوابی گرفته تا بلوز و افسردگی کامل متغیر باشد.

بجای: ترک یک رابطه یا هرگونه اتحاد طولانی مدت آسان نیست. ویپل می گوید ، اما اگر خوشحال نیستید ، اولین قدم شما این است که از خود بپرسید که دقیقا چه چیزی در این موقعیت وجود ندارد. شاید در ازدواج شما احساس گرسنگی جنسی و عاطفی کرده اید. شاید احساس خفگی کنید زیرا رئیس شما ارتقاء رتبه شما را لغو کرد.

احساسات خود را بررسی کنید ، سپس شروع به صحبت کنید. شما و همسرتان ممکن است بخواهید با هم یا به صورت جداگانه به مشاوره برسید. شاید بتوانید بخش ها (و روسا) را در محل کار تغییر دهید یا مجدداً در مورد مسئولیت های خود مذاکره کنید. شما باید تعیین کنید که چه مدت شرایط را تحمل کرده اید و چقدر از سلامتی خود را حاضر هستید برای ماندن فدا کنید.

بررسی برای