5 نشانه کم شدن آب - علاوه بر رنگ دفع ادرار

محتوا

• علامت کم آبی شماره 1: شما گرسنه هستید
• علامت کم آبی شماره 2: نفس شما بوی می دهد
• علامت کم آبی #3: شما گروهی هستید
• علامت کم آبی #4: شما کمی فازی هستید
• علامت کم آبی #5: سر شما در حال تپیدن است
• بررسی برای

بر اساس مطالعه هاروارد در سال 2015، فراموش کردن نوشیدن تقریباً احمقانه به نظر می رسد که فراموش کردن نفس کشیدن. محققان دریافتند که بیش از نیمی از 4000 کودک مورد مطالعه به اندازه کافی مشروب نمی‌نوشیدند و 25 درصد گفتند که مشروب نمی‌نوشیدند. هر آب در طول روز و این فقط یک مشکل بچه ها نیست: یک مطالعه جداگانه نشان داد که بزرگسالان ممکن است کار بدتری را برای آبرسانی انجام دهند. (این مغز شما در مورد کم آبی بدن است.) تا 75 درصد از ما ممکن است به طور مزمن دچار کم آبی بدن شویم!

کورین داباس، M.D., R.D می گوید که کم بودن آب شما را نمی کشد، اما می توان کاهش قدرت عضلانی و توانایی هوازی و بی هوازی. (و البته، اگر برای یک مسابقه مسافت تمرین می کنید، هیدراتاسیون بسیار مهم تر می شود).

پس چگونه متوجه می شوید که به اندازه کافی H2O می نوشید؟ دکتر دوباس می گوید ادرار شما باید زرد کم رنگ یا بسیار شفاف باشد. اما چندین نشانه غیر واضح دیگر وجود دارد که مخزن آب شما نیاز به سوخت گیری دارد. در اینجا ، پنج مورد از بزرگترین علائم کم آبی بدن که باید مراقب آنها باشید.

علامت کم آبی شماره 1: شما گرسنه هستید

وقتی بدن شما نوشیدنی می‌خواهد، مهم نیست که آن آب از کجا می‌آید و با خوشحالی منابع غذایی و همچنین یک لیوان آب ساده را می‌پذیرد. دکتر داباس می گوید به همین دلیل است که بسیاری از مردم زمانی که احساس ضعف و خستگی می کنند، تصور می کنند که گرسنه هستند. اما هیدراته شدن از طریق غذا (چه برسد به کالری بیشتر) سخت تر است ، به همین دلیل است که او توصیه می کند قبل از غذا یک فنجان آب بنوشید تا ببینید آیا از گرسنگی شما مراقبت می کند یا خیر. (و اگر دهان شما میل به طعم دهنده تر دارد ، این 8 دستور العمل آب دم کرده را امتحان کنید.)

علامت کم آبی شماره 2: نفس شما بوی می دهد

یکی از اولین چیزهایی که هنگام کم‌آبی بدن بریده می‌شود، تولید بزاق است. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله، تف کمتر به معنای باکتری بیشتر در دهان و باکتری بیشتر به معنای بوی بد دهان است مجله ارتودنسی. در واقع، نویسندگان مطالعه می نویسند که اگر در مورد هالیتوز مزمن به دندانپزشک خود مراجعه کنید، معمولاً اولین چیزی که آنها پیشنهاد می کنند نوشیدن آب بیشتر است - که اغلب این مشکل را برطرف می کند.

علامت کم آبی #3: شما گروهی هستید

بر اساس مطالعه ای که در مجله منتشر شده است، خلق و خوی بد ممکن است با سطح آب شما شروع شود مجله تغذیه. دانشمندان دریافتند که زنان جوانی که فقط یک درصد کم آب بودند، نسبت به زنانی که در طول آزمایش آزمایشگاهی آب کافی نوشیده بودند، احساس خشم، افسردگی، آزار و ناامیدی بیشتری داشتند.

علامت کم آبی #4: شما کمی فازی هستید

بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، آن فرار مغز بعد از ظهر ممکن است بدن شما برای آب گریه کند مجله تغذیه بریتانیا. محققان دریافتند افرادی که در طول آزمایش دچار کم آبی شدید شده بودند در کارهای شناختی بدتر عمل کردند و احساس تمایل به تسلیم شدن و ناتوانی در تصمیم گیری را گزارش کردند.

علامت کم آبی #5: سر شما در حال تپیدن است

همان مطالعه ای که نشان داد کم آبی بدن باعث افزایش بدخلقی در زنان می شود ، در خانم های خشک شده نیز باعث افزایش سردرد می شود. محققان افزودند که کاهش سطح آب می تواند میزان مایع اطراف مغز در جمجمه را کاهش دهد و به آن لرزه کمتری داده و در برابر ضربه ها و حرکت حتی خفیف محافظت کند.

بررسی برای