6 عادت "سالم" که می توانند در محل کار نتیجه معکوس داشته باشند

محتوا

• بررسی برای

گاهی اوقات، به نظر می رسد که دفتر مدرن به طور خاص برای آسیب رساندن به ما طراحی شده است. ساعت‌ها نشستن پشت میز می‌تواند منجر به کمردرد شود، خیره شدن به کامپیوتر چشم‌های ما را خشک می‌کند، عطسه کردن روی میز باعث انتشار میکروب‌های سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شود. اما اکنون، کارشناسان می‌گویند که برخی از کارهایی که برای محافظت از خود در برابر این مشکلات و سایر مشکلات انجام می‌دهیم، ممکن است آنطور که انتظار داشتیم محافظت کننده نباشد. بنابراین اشتباهاتی را که در تلاش خود مرتکب می شوید تا سالم تر بمانید با این شش تعویض اصلاح کنید.

صندلی های توپ ثبات: سام کلاول ، متخصص کایروپراکتیک در کلرادو می گوید: "اگرچه آنها یک روش بسیار محبوب و م toثر برای تثبیت ماهیچه های اصلی ، بهبود وضعیت بدن و ایجاد ستون فقرات سالم هستند ، اما ما از تعداد افرادی که از آنها اشتباه استفاده می کنند شگفت زده می شویم." 100٪ کایروپراکتیک. رایج ترین اشتباهی که مردم مرتکب می شوند نشستن در ارتفاع نامناسب است که می تواند احتمال آسیب دیدگی و درد کمر را افزایش دهد.

رفع: هنگام نشستن روی توپ ، ران های شما باید موازی زمین باشند. سپس میز خود را تنظیم کنید ، بنابراین وقتی ساعد خود را روی آن قرار می دهید ، قسمت بالای بازوها موازی ستون فقرات شما می شود و چشم های شما با وسط صفحه کامپیوتر شما تراز می شود.

میزهای ایستاده: استیون کناف ، متخصص کایروپرکتیک با شبکه مشترک کایروپراکتیک در سراسر جهان ، می گوید: "بله ، مطالعات نشان می دهد که نشستن زیاد می تواند باعث مشکلات مزمن شود و حتی طول عمر را کوتاه کند." اما تحقیقات جدید در مجله عوامل انسانی نشان می دهد که ایستادن بیش از سه چهارم روز کاری شما نیز می تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی، گرفتگی عضلات پا و کمردرد شود. کناف توضیح می دهد: "حالت ایستاده می تواند فشار بر رگ ها ، کمر و مفاصل شما ایجاد کند."

رفع: او پیشنهاد می کند یک ساعت بایستید ، سپس یک ساعت بنشینید. کلاول می گوید پوشیدن کفش های راحت و راحت نیز مهم است. (همچنین ، میز تحریر مناسب مانند یکی از این شش را انتخاب کنید شکلگزینه های آزمایش شده.)

مچ بند: این پدها قرار است جلوی صفحه کلید شما قرار بگیرند تا هنگام تایپ مچ دست شما کمی محافظت بیشتری داشته باشد. کلاول می گوید: "من در توصیه به آنها تردید دارم ، زیرا این احتمال وجود دارد که آنها بتوانند بر برخی از رگ های خونی اصلی ، تاندون ها و اعصاب شما فشار بیاورند ، که می تواند مشکلاتی مانند سندرم تونل کارپال را ایجاد کند."

رفع: کناف می‌گوید: «در واقع یک تکیه‌گاه مچ باید از کف دست حمایت کند. دست خود را طوری قرار دهید که قسمت گوشتی کف دست شما ، نه مچ دست ، در مقابل آن قرار بگیرد. شما همچنان بدون ایجاد مانع در جریان خون و یا فشار آوردن اعصاب خود به راحتی خواهید رسید.

توپ های استرس: مطمئناً، آنها ممکن است به شما کمک کنند پس از یک جلسه طاقت فرسا، تنش را تخلیه کنید. کناف می‌گوید: «اما توپ‌های استرس‌زا در واقع استرس بیشتری به مفاصل انگشتان و دست‌ها وارد می‌کنند. "وقتی از صفحه کلید استفاده می کنیم، انگشتان و دستان شما به طور طبیعی خم می شوند و به سمت پایین اشاره می کنند که باعث ایجاد تنش می شود. برای رهایی از آن، باید انگشتان خود را به عقب فشار دهید، نه فشار دهید."

رفع: در صورتی که از نظر ذهنی به شما کمک می کند از یک توپ استرس استفاده کنید (یا به جای آن به یکی از این نکات ساده مدیریت استرس تکیه کنید). اما پس از (یا اگر علاقه مند به تقویت مفاصل انگشتان خود هستید) ، یک نوار لاستیکی را دور انگشتان خود بپیچید و آنها را به سمت بیرون بکشید تا کشیده شود.

صفحه کلیدهای ارگونومیک: کناف می گوید: این دستگاه ها می بایست یک اختراع انقلابی برای کامپیوترهای رومیزی باشد ، اما در عوض "آنها مشکلات کمی را برطرف کرده و تفاوت کمی برای کارگران ایجاد می کنند." او می گوید که آنها شما را مجبور می کنند که بازوها و آرنج خود را در زوایای ناخوشایند و خسته کننده نگه دارید. "شما همچنین دست ها و آرنج های خود را بیشتر بیرون می آورید تا به کلیدهای بیرونی برسید و باعث خستگی بازو و درد بیشتر در گردن ، پشت و شانه ها می شود. و ضربه زننده؟ برای مانور صفحه کلید ، باید حرکات جداگانه ای را انجام دهید که در آن دستان خود را بچرخانید- دقیقاً چیزی که یک صفحه کلید ارگونومیک قرار است از آن جلوگیری کند. "

رفع: Knauf پیشنهاد می کند که از صفحه کلید معمولی خود استفاده کنید.

ناهار کیف قهوه ای: امیلی لیتلفیلد، متخصص تغذیه و مربی بهداشت می گوید: «به طور کلی، بسته بندی ناهار سالم تر از خریدن آن است. "اما آنچه مهمتر است آنچه در بشقاب شما است." به این معنا که، در حالی که مردم به طور ناخودآگاه تمایل دارند که تولید خانگی را با سالم یکی بدانند، به راحتی می توان این اشتباه را مرتکب شد که فکر کنند بهتر است هنگام خروج از در، یک ماست و میله غذایی بردارید تا اینکه یک سالاد بسته بندی شده با سبزیجات از محل اطراف سفارش دهید. گوشه.

رفع: اندازه وعده ها را در نظر داشته باشید ، غذاهای کامل را بیشتر از فرآوری شده انتخاب کنید و مطمئن شوید که آنقدر غذا بخورید یا بخرید که تا بعد از ظهر سیر بمانید. (برای اطلاعات بیشتر ، این اشتباهات بسته بندی شده در ناهار را که نمی دانید در حال انجام آنها هستید بررسی کنید.)

بررسی برای