6 نکته کاهش وزن برای سرقت از زنان فرانسوی

محتوا

• بررسی برای

بسیاری از زنان آمریکایی این تصور را دارند که یک زن فرانسوی هر روز صبح در یک کافه با کروسان و کاپوچینوی خود می نشیند ، سپس روز خود را می گذراند و با یک بشقاب غول پیکر از استیک به خانه می آید. اما اگر اینطور است، چگونه ممکن است او اینقدر لاغر بماند؟ ما به خود می گوییم که این باید یک چیز فرانسوی باشد ، زیرا ما به خوبی می دانیم که زنان فرانسوی از نظر بیولوژیکی هیچ تفاوتی با خود ما ندارند.

پس چی است رازی که شکم آنها را به طرز حسادتی صاف نگه می دارد؟ والری اورسونی، بومی پاریس و بنیانگذار برنامه محبوب کاهش وزن LeBootCamp.com می گوید: «این واقعا یک رویکرد سه بعدی است، از جمله مدیریت استرس و خواب، رژیم غذایی و ورزش. در کتاب جدیدش ، رژیم غذایی LeBootcampاو روش های علمی اثبات شده بسیاری از زنان فرانسوی را برای کاهش وزن برجسته می کند. ما نکات مهم او را در مورد غذا خوردن و زندگی مانند یک پاریسی واقعی به اشتراک گذاشتیم. (به علاوه، 3 قانون غذایی که می توانید از بچه های فرانسوی یاد بگیرید.)

اینقدر به تناسب اندام فکر نکنید

"زنان فرانسوی به تناسب اندام به عنوان یک جعبه دیگر فکر نمی کنند.اورسونی (که تمام مدت که با تلفن صحبت می کردیم پیاده روی می کرد-نابغه!) فقط بخشی از زندگی آنها است. "او این ترفندهای ساده تناسب اندام را" تمرینات ساعت 25 "می نامد-کارهایی که می توانید برای درگیر کردن بدن خود انجام دهید. در حالی که شما کارهای دیگری انجام می دهید وقتی به جای نشستن (به طور جدی) ادرار می کنید چمباتمه بزنید ، هر بار که از در ورودی عبور می کنید ، عضلات شکم خود را منقبض کنید ، قبل از صبحانه 50 جک پرشی انجام دهید و به جای ارسال ایمیل ، با شخصی صحبت کنید. او می گوید تمرینات کوچکی مانند این به طور یکپارچه در طول روز شما کار می کند و حرکت شما را افزایش می دهد ، بنابراین می توانید تا 400 کالری بیشتر در روز بسوزانید. و لزوماً مجبور نیستید زمان اضافی را برای باشگاه اختصاص دهید. (همانطور که افراد مشهور و مربیان آنها فاش می کنند ، نکات تناسب اندام آسان تری را دریافت کنید: عادات سالم که مادام العمر طول می کشد.)

به قسمت ها توجه کنید

اورسونی می گوید که بخش هایی از ایالات متحده تقریباً دو برابر فرانسه است ، هنگامی که به آمریکا رفت و از وعده های غذایی غیرمعمول وزن خود را افزایش داد. از پروتئین های ساده مانند دستورالعمل به اندازه یک تکه کارت و یک وعده پنیر نصف این اندازه و سپس روی سبزیجات استفاده کنید! زنان فرانسوی غذاهای ممنوعه ندارند ، اما به وعده های کوچک غذاهای لذیذ پایبند هستند.

به بار قند خون توجه کنید

هنگامی که اورسونی شروع به بررسی رژیم غذایی معمولی فرانسوی کرد، متوجه شد که محبوب ترین غذاها دارای بار گلیسمی طبیعی پایینی هستند. بار قند خون (GL) تاثیر یک غذا بر قند خون را اندازه گیری می کند-کسانی که GL پایین دارند آب و فیبر بیشتری دارند ، که به کاهش وزن کمک می کند. یک روز معمولی کم GL برای یک زن فرانسوی ممکن است با یک پنکیک گندم سیاه با مربا توت فرنگی یا یک میوه و ماست شروع شود ، سپس یک ناهار سالاد تره فرنگی ، ماهی یا گوشت کبابی و یک قسمت بسیار کوچک سیب زمینی سرخ کرده (بله ، آنها هنوز غذا می خورند) آنها!) ، و سپس یک املت پیاز و سالاد جانبی برای شام با یک گلابی برای دسر.

به مکمل ها تکیه نکنید

آن بازارهای زیبا در فضای باز که در عکس های فرانسه می بینید فقط برای نمایش نیستند. آنها فروشگاه مواد غذایی سالم کشور هستند. اورسونی می‌گوید: "زنان فرانسوی به مصرف مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی سریع اعتقادی ندارند. آنها می‌دانند که یک قرص جادویی خیلی خوب است که درست باشد." در عوض ، آنها ویتامین ها و مواد معدنی خود را از غذاهای کامل دریافت می کنند. (فقط مراقب 6 تله افزایش وزن در بازار کشاورزان باشید.)

بعد از ساعت ها خاموش شود

"در فرانسه ، وقتی خارج از دفتر هستید ، هستید واقعا اورسونی می گوید: "خارج از مطب ،" اورسونی می گوید. تلاش برای کار همزمان و زندگی شخصی شما منجر به استرس می شود ، که باعث افزایش سطح کورتیزول شما می شود. و سطوح بالای کورتیزول باعث می شود بدن شما چربی را در اطراف شکم ذخیره کند. با نگرانی کمتر در مورد مسائل مربوط به کار در زمان استراحت ، بدن شما چربی کمتری خواهد داشت.

بدون حواس پرتی بخوابید

اورسونی متوجه شده است که آمریکایی ها بسیار بیشتر از فرانسوی ها به دستگاه های الکترونیکی خود متصل هستند. "آمریکایی ها معمولاً با تلفن همراه خود به رختخواب می روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن خود را چک می کنند. این منجر به اختلال در الگوهای خواب می شود که فعالیت روز بعد را سخت تر می کند." از طرف دیگر، زنان فرانسوی مشکلی برای خاموش کردن تلفن خود قبل از خواب یا قرار دادن آن در اتاق دیگری برای شارژ کردن ندارند." (این یکی از 8 رازی است که مردم آرام می دانند.)

بررسی برای