رژیم غذایی 8 ساعته: وزن کم کنید یا فقط آن را کاهش دهید؟

محتوا

• بررسی برای

دلایل زیادی وجود دارد که چرا آمریکا چاق ترین کشور در جهان است. یکی ممکن است این باشد که ما این فرهنگ غذایی 24 ساعته را ایجاد کرده ایم که در آن بیشتر روز خود را صرف مصرف کالری های اضافی می کنیم که به سادگی نمی سوزانیم. یا حداقل این پیش‌فرض پشت آخرین کتاب دیوید زینکزنکو است رژیم غذایی 8 ساعته، که راه حل نیمه رسوایی کامل را ارائه می دهد.

به طور خلاصه ، اولی سلامت مردان ویراستار و نویسنده دیگر پرفروش ها ، از جمله رژیم غذایی شکم و این را بخور ، نه آن را! این مجموعه پیشنهاد می‌کند برای کاهش وزن تضمینی، ساعت‌های غذا خوردن را تا سه روز در هفته به هشت ساعت کاهش دهید. اینکه در این هشت ساعت چه می خورید کاملاً به شما بستگی دارد. بنابراین اگر می خواهید روی خط Frito-Lay پرخوری کنید ، به هر حال ، این داستان را چاپ کنید و از کاغذ برای پاک کردن انگشتان چرب خود بین کیسه ها استفاده کنید.

نکته مهمی که همیشه وجود دارد این است که پس از پایان دوره خروج شما باید 16 ساعت باقی مانده را روزه بگیرید. به نوبه خود ، ظاهراً به بدن شما استراحت لازم برای هضم و شروع به سوزاندن چربی برای سوخت را می دهد. بنابراین ، چرا رژیم غذایی ادعا می کند که می توانید تا 2 کیلو و نیم در هفته وزن کم کنید. خود Zinczenko ادعا کرد که در یک رژیم غذایی اخیر تنها در 10 روز 7 پوند وزن کم کرده است نمایش امروز مصاحبه. او به مت لوئر بدبین تاکید کرد: "بدون تلاش،" او پاسخ داد: "شما می گویید که مردم می توانند در شش هفته 20 پوند وزن کم کنند، طبق گفته شما."

لاوئر تنها کسی نیست که سایه تردید ایجاد می کند. تانیا زاکربروت ، R.D. ، نویسنده رژیم کربوهیدرات معجزه آسا، چهار ریزش بزرگ را در این طرح می بیند.

1. عادات بد را ایجاد می کند

درست زمانی که شما ایده "غذا خوردن با رها کردن" را به طور کامل کنار گذاشته اید ، این کتاب همراه شما می آید و می گوید ، پیش بروید ، دومین تکه پیتزا را بخورید و بله ، شما با آن سیب زمینی سرخ کرده می خواهید. تا زمانی که بتوانید همه چیز را در آن پنجره هشت ساعته قرار دهید، آزاد هستید که دنیا را به عنوان یک منوی بزرگ ببینید - و در دراز مدت، این می تواند باعث افزایش وزن شود. زاکربرت می گوید: "هر کاری که به طور موقت انجام دهید نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت ، اما هنگامی که از برنامه خارج می شوید ، این عادت های بد خوردن برای شما باقی می ماند." "بهتر است به مردم در مورد نحوه عملکرد بدن آنها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز و نحوه کنترل بخش برای نتایج بلند مدت آموزش داده شود." در آن نقطه ، می توان استدلال کرد که زینچنکو هشت غذای قدرتمند را فهرست کرده است ، اما برنامه رژیم غذایی وی همچنین از انتخاب نان تست فرانسوی پر از نوتلا به جای غذاهای قدرتمند ، مانند ماست ، برای صبحانه ، پشتیبانی می کند. خلق برای

2. یک پرونده سلامت خوب را خراب می کند

اگر چه رژیم غذایی 8 ساعته زاکربروت معتقد است که می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند و با استناد به مطالعات علمی نشان می دهد که چگونه روزه داری خطر ابتلا به دیابت و بیماری عروق کرونر را کاهش داده است. او می گوید: "مصرف مقادیر زیادی غذاهای پر کالری و چربی اشباع شده مانند پیتزا ، استیک های دور چشم و همبرگر نه تنها ممکن است پوند وزن داشته باشد ، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت را نیز افزایش می دهد."

3. باعث ایجاد روحیه وحشتناک می شود 


اگر تا به حال در یک روز شلوغ ناهار را حذف کرده اید، دقیقاً می دانید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. زاکربرت نکته ظریفی را در این باره بیان می کند: "پس از چهار ساعت ناشتایی ، قندهای شما شروع به کاهش می کند و شما احساس ضعف ، خستگی ، لرزش و سرگیجه می کنید-این همان چیزی است که ما آن را هیپوگلیسمی واکنشی می نامیم. همه این احساسات مردم را به سمت چشیدن سوق می دهد. هر غذایی که در دسترس باشد ، مانند چیپس سیب زمینی یا بیسکویت روی پیشخوان ، یا در وعده بعدی پرخوری کنید. " به همین دلیل است که زاکربروت خوردن میان وعده را در بین وعده های غذایی تشویق می کند تا مردم را از رفتار با سبد نان مانند یک غذای دور نگه دارد.

4. زندگی اجتماعی شما را درگیر می کند

بگویید که برنامه توصیه شده Zinczenko سه روز در هفته را دنبال می کنید. اگر بین ساعت 10 صبح تا 6 بعد از ظهر هشت ساعت غذا می خورید ، باید شام خود را با دوستان لغو کنید یا با نوشیدن نوشیدنی های بعد از کار به طرز ناخوشایندی از روی میز از همکاران خود بخورید. یا بدتر از آن، ممکن است مجبور شوید کل تقویم اجتماعی خود را جابجا کنید تا برنامه غذایی عجیب و غریب خود را رعایت کنید. زاکربرت هشدار می دهد: "این فقط یک شیوه زندگی پایدار نیست." "ما باید بیاموزیم که چگونه نظم بیشتری داشته باشیم و چند نیش بزنیم بدون این که آن را بیش از حد انجام دهیم."

کلمه f برای کاهش وزن ضیافت ، سریع یا قحطی نیست ، زاکربروت می گوید این فیبر است. هر سه تا چهار ساعت یکبار مواد مفید را به همراه پروتئین پر کنید تا انرژی داشته باشید و سطح قند خون خود را در طول روز حفظ کنید. یک مطالعه اخیر در مجله انجمن پزشکی آمریکا دریافت که رژیم غذایی با فیبر بالا همچنین به حذف چربی و حفظ آن کمک می کند. زاکربروت می‌گوید: بزرگسالان جوانی که روزانه 21 گرم فیبر در مقایسه با 25 گرم توصیه شده مصرف می‌کردند، مزایایی را مشاهده کردند، بنابراین 25 گرم فیبر را هدف قرار دهید، اما اگر کمی کوتاه آمدید زیاد نگران نباشید.

بررسی برای