9 دلیل برای اینکه نمی توانید بخوابید

محتوا

• شما با وسایل الکترونیکی خود به رختخواب می روید
• شما ارتقا نداده اید
• خیلی دیر خوردی
• شما نوشیدنی اشتباه را انتخاب کنید
• شما خاموش نمی شوید
• شما طرفدار چرت زدن هستید
• اتاق خواب شما پناهگاه نیست
• شما انرژی زیادی دارید
• شما فروکش نمی کنید
• بررسی برای

دلایل زیادی برای خواب کافی هر شب وجود دارد. خواب نه تنها به لاغری شما کمک می کند ، بلکه به کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته نیز کمک می کند. اگر نمی توانید هر شب به اندازه کافی چشم سالم ببندید ، یکی از این عادت ها می تواند مقصر باشد.

شما با وسایل الکترونیکی خود به رختخواب می روید

گتی ایماژ

تماس گرفتن با فیس بوک یا پیمایش در پینترست در iPad، مغز شما را فریب می دهد تا فکر کند هنوز روز است، که می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل کند. با خاموش کردن وسایل برقی خود حداقل 20 دقیقه قبل از خواب ، به خود کمک کنید.

شما ارتقا نداده اید

گتی ایماژ

یک تشک قدیمی و کلوخه یا بالش پر از گرد و غبار می تواند شب های شما را به ساعات بیقرار با درد پشت و گرفتگی بینی تبدیل کند. بالش های خود را هر سال تعویض کنید (در اینجا نکاتی در مورد انتخاب نوع مناسب آورده شده است) و هنگامی که تشک های قدیمی و فرسوده به پایان رسیده اند ، آنها را به پایان برسانید.

خیلی دیر خوردی

Thinkstock

عادت به غذا خوردن در اواخر شب می تواند باعث مشکلات گوارشی شود که شما را در شب بیدار نگه می دارد. در صورت مشاهده سوزش سر دل یا سایر ناراحتی های گوارشی هنگام خواب ، در صورت امکان ، شام زودتر و سبک تری را انتخاب کنید.

شما نوشیدنی اشتباه را انتخاب کنید

Thinkstock

آن پیک بعد از ظهر یا شب شب ممکن است به همین دلیل باشد که نمی توانید به خواب بروید. محرک بی خوابی خود را ، اعم از کافئین ، الکل یا نوشیدنی های شیرین ، پیگیری کنید و تا آنجا که ممکن است برای یک خواب راحت محدود کنید.

شما خاموش نمی شوید

Thinkstock

نگرانی مداوم ، فکر کردن در مورد لیست کارهای خود ، یا فهرست بندی کارهایی که باید انجام دهید می تواند شما را از خواب دور نگه دارد. یک مجله در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید ایده ها و کارهایی را که انجام می دهید یادداشت کنید و ذهن خود را ببندید.

شما طرفدار چرت زدن هستید

Thinkstock

یک چرت ظهر یا بعد از کار روی کاناپه می‌تواند خوابیدن را در زمانی که ساعت اولیه است سخت کند. اگر فکر می کنید چرت های خواب شما را مختل می کند ، سعی کنید Zs خود را ذخیره کرده و به برنامه بازگردید.

اتاق خواب شما پناهگاه نیست

گتی ایماژ

سر و صدای زیاد خیابان ، رایانه های روشن و زمزمه ، حیوانات خانگی که تخت شما را تحت کنترل خود درآورده اند-همه این حواس پرتی ها می تواند شما را در یک خواب عمیق فرو برده و از خواب بیدار شود ، بنابراین صبح احساس می کنید که دچار عصبانیت شده اید. تلویزیون ، محل کار و سایر عوامل مزاحم را از اتاق خواب خود دور نگه دارید و سعی کنید با این نکات تغییر اتاق خواب ، یک اتاق خواب بدون دغدغه و دمای خنک را حفظ کنید.

شما انرژی زیادی دارید

گتی ایماژ

ورزش به سوزاندن انرژی شما در طول روز کمک می کند تا هنگامی که به یونجه برخورد کردید سریع بخوابید. برنامه تمرینی منظم خود را در طول هفته رعایت کنید تا با خوابیدن شب آماده باشید.

شما فروکش نمی کنید

گتی ایماژ

یک کتاب خوب ، یک لیوان چای گیاهی و یک روال یوگا برای استرس زا داشتن یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب به شما کمک می کند تا برای خواب آماده شوید و استرس و اضطراب را از بین ببرید.

بررسی برای