10 نکته برای خواباندن کودکان

محتوا

• 1. یک ساعت خواب اختصاصی تنظیم کنید
• 2. زمان بیدار شدن را تنظیم کنید
• 3. یک روال ثابت برای خواب ایجاد کنید
• 4. حداقل 2 ساعت قبل از خواب صفحه نمایش ها را خاموش کنید
• 5- استرس را قبل از خواب کاهش دهید
• 6. یک محیط خواب آور ایجاد کنید
• 7. آن را خنک نگه دارید
• 8- به رفع ترس کمک کنید
• 9. تمرکز روی خواب را کاهش دهید
• 10. مراقب اختلالات خواب باشید

خواب یک قسمت مهم در حفظ سلامتی است ، اما مشکلات خوابیدن فقط مشکلاتی نیست که در بزرگسالی به وجود می آید. کودکان می توانند در استراحت کافی مشکلی داشته باشند ، و هنگامی که نمی توانند بخوابند ... شما نمی توانید بخوابید.

زمان خواب می تواند زمانی که بچه ها در آن ساکن نشوند و به خواب روند ، به یک منطقه نبرد تبدیل شود. اما راه هایی وجود دارد که حتی احتمال پیروزی را نیز به همراه دارد. سعی کنید با استفاده از این 10 نکته برای یادگیری نحوه نبرد… و پیروزی!

1. یک ساعت خواب اختصاصی تنظیم کنید

براساس بنیاد ملی خواب ، کودکان در سن مدرسه هر شب به 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند. اما تنوع زیادی در نیازها و الگوهای خواب وجود دارد. بیشتر بچه ها الگوهایی دارند که فرقی نمی کند چه کاری انجام دهید.

افراد بیدار زودرس حتی اگر بعداً آنها را بخوابید ، زود از خواب برخواهند آمد ، و جغد های شب تا زمانی که بدن آنها آماده نشود ، نمی خوابند.

به همین دلیل Ashanti Woods ، MD ، پزشک متخصص اطفال در بالتیمور ، مریلند می گوید ، مهم است که والدین در تنظیم یک ساعت خواب مسئولانه با فرزندان خود کار کنند که به آنها اجازه می دهد به مقدار کافی بخوابند و بیدار شوند.

2. زمان بیدار شدن را تنظیم کنید

زمان بیدار شدن را بر اساس میزان خواب کودک شما و زمان خوابیدن تعیین کنید. وودز توصیه می کند برای کمک به جلوگیری از استرس والدین در جاده ، از اوایل سال های پیش دبستانی یک برنامه بیداری را ایجاد کنید.

و یادتان باشد که با برنامه سازگار باشید. اجازه دادن به کودک برای خوابیدن در آخر هفته آخر سخاوتمندانه است ، اما می تواند در طولانی مدت نتیجه معکوس دهد.

ساعات اضافی خواب باعث می شود که بدن قبل از خواب احساس خستگی نکند. اما اگر سعی کنید هر روز در عرض یک ساعت یا بیشتر زمان خواب و بیدار شدن را یکسان کنید ، زندگی همه را خواهید ساخت خیلی بسیار ساده تر.

3. یک روال ثابت برای خواب ایجاد کنید

معمولاً روال برای نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی مهم است. وودز توصیه می کند که بعد از شام ، باقی مانده شب باید شامل زمان بازی سبک ، حمام ، مسواک زدن ، داستان قبل از خواب و سپس تخت باشد.

دنبال روال روزانه ای باشید که آرامش بخش و آرامش بخش باشد و فضای ایده آل قبل از خواب را تنظیم کند. طولی نکشید که بدن کودک شما ممکن است در ابتدای برنامه به طور خودکار خواب آلود شود.

4. حداقل 2 ساعت قبل از خواب صفحه نمایش ها را خاموش کنید

ملاتونین قطعه مهم چرخه خواب و بیداری است. وقتی سطح ملاتونین در بالاترین حد خود باشد ، بیشتر افراد خواب آلوده و آماده خواب هستند.

دریافت که نور آبی از صفحه تلویزیون ، تلفن یا مانیتور کامپیوتر می تواند در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد کند.

طبق این مطالعه در سال 2017 ، تماشای تلویزیون ، بازی های ویدئویی یا پیمایش صفحات وب بر روی تلفن یا کامپیوتر درست قبل از خواب ، کودک خود را 30 تا 60 دقیقه بیشتر نگه دارید.

اتاق خواب را به منطقه ای بدون صفحه تبدیل کنید یا حداقل از تاریک بودن همه صفحه ها هنگام خواب مطمئن شوید. و وقتی در اتاق فرزندتان هستید تلفن خود را ساکت نگه دارید - یا اصلاً آن را در آنجا حمل نکنید.

Abhinav Singh ، MD ، مدیر مرکز خواب ایندیانا ، به جای وقت اکران ، توصیه می کند هنگام شب کودک خود را بخوانید تا مغز او بتواند استراحت کند.

5- استرس را قبل از خواب کاهش دهید

هورمون دیگری که در خواب نقش دارد کورتیزول است که به آن هورمون استرس نیز گفته می شود. وقتی سطح کورتیزول بالا باشد ، بدن کودک شما نمی تواند خاموش شود و بخوابد.

فعالیتهای قبل از خواب را آرام نگه دارید. این می تواند به شما در جلوگیری از مقادیر بیش از حد کورتیزول در سیستم کودک کمک کند. دکتر سارا میچل ، متخصص عمل جراحی و مشاور خواب می گوید: "شما باید برای کاهش راحت خوابیدن استرس خود را کاهش دهید."

6. یک محیط خواب آور ایجاد کنید

ملحفه نرم ، سایه های تاریک اتاق و آرامش نسبی می تواند به کودک کمک کند تا بین شب و روز تمایز ایجاد کند و خوابیدن را آسان تر کند.

میچل می گوید: "ایجاد یک محیط القا کننده خواب مهم است زیرا با کاهش حواس پرتی زمینه را برای خواب فراهم می کند." "وقتی آرام باشید حواس شما پرت نمی شود و می توانید با کمک کمتری سریعتر بخوابید."

7. آن را خنک نگه دارید

چرخه خواب کودک شما فقط به نور (یا کمبود آن) بستگی ندارد. همچنین به دما حساس است. سطح ملاتونین به تنظیم افت دمای داخلی بدن مورد نیاز برای خواب کمک می کند.

با این حال ، می توانید به تنظیم دمای خارجی کمک کنید. کودک خود را زیاد جمع نکنید و گرما را خیلی زیاد تنظیم نکنید.

ویتنی روبان ، دکترای روانشناسی بالینی و متخصص خواب ، توصیه می کند کودک خود را در لباس خواب پنبه ای قابل تنفس پوشانده و دمای اتاق خواب را در حدود 65 تا 70 درجه فارنهایت (18.3 تا 21.1 درجه سانتیگراد) شب نگه دارید.

8- به رفع ترس کمک کنید

ارواح و سایر موجودات ترسناک ممکن است در واقع شب شب پرسه نزنند ، اما به جای اینکه ترس از خواب را برطرف کنید ، آنها را با کودک خود خطاب کنید.

اگر اطمینان ساده جواب نداد ، سعی کنید از یک اسباب بازی مخصوص برای محافظت در شب استفاده کنید یا قبل از خواب اتاق را با "اسپری هیولا" اسپری کنید.

روبان توصیه می کند برای رفع هراس و ترس از خود زمانبندی کنید و از استفاده از زمان خواب برای این نوع مکالمات خودداری کنید.

وی می گوید: "كودكان بسیار باهوش هستند و اگر از وقت خود برای بیان ترس از خواب استفاده كنند ، به سرعت می فهمند كه می توانند زمان خواب را متوقف كنند."

9. تمرکز روی خواب را کاهش دهید

بچه ها می توانند در خاموش کردن مغز خود برای شب مشکل داشته باشند. بنابراین ، به جای اینکه این اضطراب را با اصرار بر اینکه وقت آن است که بخوابید ("اکنون!") بیشتر کنید ، بیشتر به آرامش و آرامش کودک خود توجه کنید.

به کودک خود یک روش تنفس عمیق آموزش دهید تا بدن او آرام شود. روبان می گوید: "4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، 5 ثانیه نگه دارید ، 6 ثانیه از طریق دهان خود را بیرون دهید."

وی می گوید ، كودكان كوچكتر می توانند تنفس عمیق و طولانی را از داخل و خارج انجام دهند.

10. مراقب اختلالات خواب باشید

بعضی اوقات ، بهترین برنامه ریزی های انجام شده شما نتیجه ای را که می خواهید نمی دهد. (سلام ، به پدر و مادر خوش آمدید!)

میچل می گوید ، اگر کودک شما در خواب مشکل دارد ، کابوس های مداوم می بیند ، خروپف می کند یا از طریق دهان نفس می کشد ، ممکن است دچار اختلال خواب شود.

اگر در مورد عادات خواب فرزند خود نگرانی دارید همیشه با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید. آنها ممکن است یک مشاور خواب را به شما پیشنهاد دهند یا پیشنهادات دیگری برای آزمایش شما داشته باشند تا تمام خانواده بتوانند خواب خوبی داشته باشند!