9 منبع برای مقابله با اضطراب ویروس کرونا

محتوا

• اگر احساس اضطراب می کنید مشکلی نیست
• 1. یک تور موزه مجازی داشته باشید
• 2. یک پیاده روی مجازی را از طریق یک پارک ملی انجام دهید
• 3. حیوانات وحشی را در زمان واقعی تماشا کنید
• 4- به مدت 2 دقیقه کاری انجام ندهید
• 5بیاموزید که به خود ماساژ دهید
• 6. به کتابخانه دیجیتال رایگان کتابهای الکترونیکی و کتاب های صوتی مراجعه کنید
• 7. مدیتیشن هدایت شونده ای انجام دهید که باعث خندیدن شما شود
• 8- با GIF های هدایت شده نفس عمیق بکشید
• 9. نیازهای فوری خود را با یک چک لیست تعاملی مراقبت از خود تأمین کنید
• غذای آماده

شما واقعاً نیازی به بررسی دوباره وب سایت CDC ندارید. هر چند احتمالاً به استراحت نیاز دارید.

نفس بکشید و به پشت خود را بزنید. شما با موفقیت موفق شده اید از اخبار کوتاه فاصله بگیرید و منابع کافی را پیدا کنید که ممکن است در استرس شما موثر باشند.

در حال حاضر این کار ساده ای نیست.

متخصصان برای جلوگیری از شیوع بیماری ویروس کرونا (COVID-19) و کمک به جلوگیری از شیوع ویروس کرونا ویروس جدید ، فاصله اجتماعی و خود قرنطینه را توصیه می کنند و بیشتر ما را به انزوا می کشاند.

منطقی است که شما به جز تازه کار کردن در مورد به روزرسانی در مورد ویروس و در دسترس بودن دستمال توالت ، کار زیادی انجام نداده اید.

بنابراین در مورد اضطراب ویروس کرونا می توانید چه کاری انجام دهید؟

خوشحالم که از شما س askedال کردید ، زیرا من لیست کاملی از ابزارها را برای کمک به سلامت روان شما در هنگام ترس از COVID-19 جمع آوری کرده ام.

این لیست همچنین می تواند برای هر لحظه ای که تیترهای خبری بسیار مصرف کننده هستند و به سختی می توان از آنها دور شد ، استفاده شود.

به این روش فکر کنید: کاهش استرس در واقع یکی از بهترین راه های مقابله با این بحران است. استرس زیاد می تواند به ایمنی بدن شما آسیب برساند و سلامت روان شما

به علاوه ، شما کاملاً شایسته این هستید که بالاخره پس از طی مدت طولانی اضطراب خود ، احساس آرامش کنید.

اگر احساس اضطراب می کنید مشکلی نیست

اولین چیزهای اول: شما در حال حاضر احساس اضطراب نمی کنید.

نادیده گرفتن استرس یا قضاوت کردن در مورد احساس وسوسه انگیز بودن ، اما احتمالاً در پایان کمکی نخواهد کرد.

پذیرفتن احساسات - حتی اگر ترسناک باشند - می تواند به شما کمک کند تا به روشی سالم کنار بیایید.

و من اخباری برای شما دارم: شما تنها کسی نیست که در حال شیطنت است. اخبار از نظر قانونی ترسناک است و ترس یک واکنش طبیعی و طبیعی است.

تو تنها نیستی.

اگر قبلاً با یک بیماری مزمن زندگی می کنید ، ممکن است COVID-19 به خصوص ترسناک باشد. و اگر با یک بیماری روانی مانند اختلال اضطراب زندگی می کنید ، ممکن است تداوم تیتر اخبار باعث شود شما احساس کنید که کنترل خود را از دست می دهید.

افراد زیادی در مورد چگونگی مقابله مستقیم با اضطراب ویروس کرونا وجود دارند و داشتن این استراتژی ها در هنگام نیاز به جعبه ابزار مهم است.

اما برای این لیست ، ما می خواهیم از همه این موارد استراحت کنیم.

از آنجا که علم نشان می دهد تنفس می تواند به شما کمک کند تا اضطراب شما را قطع کند ، سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد و حتی مغز شما را دوباره آموزش دهد تا الگوی تفکر مفید را تغییر دهد.

این بیشتر دلیل افتخار شما برای افتخارآفرینی برای پایان یافتن در اینجا است ، جایی که همه شما باید انجام دهید این است که بنشینید ، بر روی برخی از ابزارهای مفید کلیک کنید ، و در آخر از آن حس دلهره آور عذاب قریب الوقوع استراحت کنید.

این ابزارها به تنهایی نمی توانند همه چیز را برطرف کنند و اگر واقعاً تلاش می کنید اضطراب خود را کنترل کنید ، بهتر است به کمک حرفه ای بروید.

اما امیدوارم این برنامه ها و وب سایت ها بتوانند لحظه ای به شما بدهند تا چرخه استرس اصلی را ، حتی برای لحظه ای ، از بین ببرید.

1. یک تور موزه مجازی داشته باشید

بازدید از یک فضای عمومی مانند موزه در حال حاضر در لیست اولویت های شما خیلی زیاد نیست.

اما شما می توانید برخی از تورهای جذاب موزه را از راحتی و امنیت خانه خود تجربه کنید.

بیش از 500 موزه و گالری در سراسر جهان با Google Arts & Culture همکاری کرده اند تا مجموعه های خود را بصورت تورهای مجازی بصورت آنلاین نمایش دهند.

در وب سایت Google Arts & Culture همه گزینه ها را کاوش کنید ، یا با این لیست انتخابی برتر شروع کنید.

2. یک پیاده روی مجازی را از طریق یک پارک ملی انجام دهید

"سفری به مکانهایی که اکثر مردم هرگز به آنجا نمی روند."

آیا در چنین زمانی کامل به نظر نمی رسد؟ این از عنوان عنوان The Hidden Worlds of the National Park ها ، یک مستند تعاملی و نمایشگاهی از Google Arts & Culture است.

این نمایشگاه به شما امکان می دهد تورهای 360 درجه ای در پارک های ملی ایالات متحده داشته باشید ، از جمله مناطق خلوت که اکثر مردم هرگز در طول زندگی خود نمی بینند.

می توانید حقایق جالب را از راهنماهای تور پارک تکاور یاد بگیرید ، بر فراز یک آتشفشان فعال در پارک ملی آتشفشان هاوایی پرواز کنید ، از طریق یک غرق کشتی در پارک ملی Dry Tortugas غواصی کنید و موارد دیگر.

3. حیوانات وحشی را در زمان واقعی تماشا کنید

صحبت از طبیعت است ، آیا تا به حال فکر کرده اید که حیوانات وحشی در چه شرایطی قرار دارند و آخرین اخبار فوری را تحت فشار قرار می دهیم؟

اکثر حیوانات به سادگی به زندگی خود ادامه می دهند و شما می توانید شاهد این کار در زمان واقعی با دوربین های زنده در Explore.org باشید.

با دیدن اینکه دلفین ها هنوز شنا می کنند ، عقاب ها هنوز لانه می کنند و توله سگهای جهان هنوز واقعاً زیبا هستند ، چیزی اطمینان بخش است - حتی وقتی احساس می کنید همه چیز از هم می پاشد.

به شخصه ، من جزئی از Bear Cam هستم ، که به شما اجازه می دهد خرس های قهوه ای را در آلاسکا در حال صید ماهی قزل آلا تماشا کنید. به اندازه کافی تماشا کنید و حتی ممکن است برخی از توله های جوان شایان ستایش را که در حال شکار هستند ، شکار کنید!

4- به مدت 2 دقیقه کاری انجام ندهید

ممکن است انجام هیچ کاری در حال حاضر یک ایده وحشیانه به نظر برسد - جای نگرانی وجود دارد!

اما اگر خودتان را به چالش بکشید که واقعاً چنین کاری کنید ، چه می کنید هیچ چی فقط برای 2 دقیقه؟

وب سایت انجام هیچ کاری به مدت 2 دقیقه دقیقاً برای همین منظور طراحی شده است.

این مفهوم ساده است: تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که بدون امتحان ماوس یا صفحه کلید به مدت 2 دقیقه به صدای امواج گوش دهید.

این دشوارتر از آن است که به نظر می رسد ، به خصوص اگر در چرخه های ثابت بررسی اخبار گیر کرده باشید.

اگر قبل از اینکه 2 دقیقه تمام شود رایانه خود را لمس کنید ، سایت به شما امکان می دهد تا بدانید چه مدت دوام آورده اید و ساعت را بازنشانی می کند.

این وب سایت توسط سازندگان برنامه Calm ایجاد شده است ، بنابراین اگر 2 دقیقه هیچ چیز به شما کمک نمی کند تا مغز شما را ساکت کند ، برای لحظات بیشتر آرامش ، برنامه را بررسی کنید.

5بیاموزید که به خود ماساژ دهید

چه معضلی: شما واقعاً می توانید برای کمک به استرس زدایی از ماساژ آرامش بخش استفاده کنید ، اما فاصله اجتماعی بیش از فاصله ماساژ با انسانهای دیگر شما را حفظ می کند.

وارونه؟ این یک فرصت عالی برای یادگیری ماساژ دادن خود است. برای ایجاد مهارت های خود مرتباً تمرین کنید و شاید بتوانید به همان اندازه که ماساژ شخص دیگری است تنش خود را برطرف کنید.

شما می توانید با این آموزش توسط ماساژ درمانی مجاز Chandler Rose شروع کنید ، یا به دنبال دستورالعمل هایی برای قسمت های خاصی از بدن خود باشید که می توانند از عشق استفاده کنند ، از جمله:

• پاهای شما
• پاها
• کمر
• بالای کمر
• دست ها

6. به کتابخانه دیجیتال رایگان کتابهای الکترونیکی و کتاب های صوتی مراجعه کنید

وقتی تنها هستید ، استرس دارید و به حواس پرتی احتیاج دارید ، برنامه OverDrive’s Libby ممکن است فقط BFF جدید شما باشد.

Libby به شما امکان می دهد کتابهای الکترونیکی و کتاب صوتی رایگان را از کتابخانه های محلی قرض بگیرید. می توانید از طریق تلفن ، رایانه لوحی یا Kindle از آنها لذت ببرید.

برخی از هک های کتاب صوتی Book Riot را بررسی کنید تا تجربه خود را حتی بیشتر بهینه کنید.

مطمئن نیستید از بین هزاران کتاب موجود ، انتخاب کجا را شروع کنید؟ OverDrive لیستی از خواندن های پیشنهادی را برای کمک به شما ارائه می دهد.

7. مدیتیشن هدایت شونده ای انجام دهید که باعث خندیدن شما شود

مدیتیشن انواع مختلفی دارد و بسته به میزان اضطراب شما در حال حاضر در مصرف بیش از حد ، آرامش در بعضی از آنها دشوارتر از دیگران است.

پس چرا یک مراقبه هدایت شده را امتحان نمی کنید که خیلی جدی نیست

اگر از فحش بدتان نمی آید ، 2/2 دقیقه را با F * ck سپری کنید: .

یا می توانید سعی کنید به این مراقبه نخندید ، و وقتی ناگزیر شکست خوردید ، به خود اجازه دهید همه آنچه را می خواهید بخندید.

8- با GIF های هدایت شده نفس عمیق بکشید

، نفس شما می تواند ابزاری فوق العاده موثر برای آرام کردن و تنظیم اضطراب شما باشد.

می توانید با استفاده از نفس خود برای کاهش استرس ، همه چیز را در مورد علم بیاموزید یا با دنبال کردن یک GIF آرامش بخش که تنفس شما را هدایت می کند ، مستقیماً در حال تجربه مزایای آن هستید.

تنفس عمیق را با این 6 گیف از DeStress Monday یا این 10 انتخاب از DOYOU Yoga امتحان کنید.

9. نیازهای فوری خود را با یک چک لیست تعاملی مراقبت از خود تأمین کنید

چه کسی وقت دارد که بداند چرا وقتی مشغول کار هستید ، اضطراب شما از کنترل خارج می شود ... خوب ، اضطراب شما از کنترل خارج می شود؟

خوشبختانه ، افرادی هستند که قبلاً کار بررسی نیازهای شما را انجام داده اند ، بنابراین تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که نقشه های پیش ساخته آنها را دنبال کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

همه چیز افتضاح است و من خوب نیستم شامل سوالاتی است که قبل از تسلیم شدن باید بپرسید. این یک چک لیست ساده یک صفحه ای است تا چند استراتژی عملی بهتر برای شما را یادآوری کند که هم اکنون می توانید استفاده کنید.

شما احساس می کنید sh * t یک بازی خودمراقبتی است که برای کاهش وزن تصمیم گیری و راهنمایی شما در مورد اینکه دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید ، طراحی شده است.

غذای آماده

یک دوره وحشت جهانی می تواند درست همان لحظه ای باشد که اضطراب شما منتظر است تا کنترل شما از دست خارج شود.

اما شاید منابع موجود در این لیست فقط موردی باشد که سلامت روان شما را در مسیر درست قرار می دهد.

می توانید این پیوندها را برای استفاده در آینده علامت گذاری کنید ، متعهد شوید که هر ساعت یک بار بازدید کنید و آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا بتوانید در مورد آن صحبت کنید بعلاوه آخرالزمان نحوه استفاده از آنها به شما بستگی دارد.

به یاد داشته باشید که احساس آن چه احساس می کنید اشکالی ندارد ، اما روش های سالمی برای پردازش اضطراب وجود دارد و در صورت نیاز همیشه می توانید از آن پشتیبانی کنید.

امیدوارم از پیاده روی دیجیتال ، تورهای مجازی و تنفس عمیق لذت ببرید. شما سزاوار این لحظات نرمش و مراقبت هستید.

Maisha Z. Johnson نویسنده و مدافع بازماندگان خشونت ، افراد رنگین پوست و جوامع LGBTQ + است. او با بیماری مزمن زندگی می کند و اعتقاد دارد که راه منحصر به فرد هر فرد را ارج می نهد. Maisha را در وب سایت خود پیدا کنید ، فیس بوک، و توییتر.