کروم به کاهش وزن و کاهش اشتها کمک می کند

محتوا

• چرا کروم به کاهش وزن کمک می کند
• کروم افزایش توده عضلانی را افزایش می دهد
• کروم گلوکز خون و کلسترول بالا را کنترل می کند
• منابع کروم

کروم به کاهش وزن کمک می کند ، زیرا باعث افزایش عملکرد انسولین می شود ، که به تولید عضلات و کنترل گرسنگی کمک می کند ، کاهش وزن را کاهش می دهد و متابولیسم بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، این ماده معدنی به کنترل قند خون و کاهش کلسترول نیز کمک می کند ، زیرا در موارد دیابت و کلسترول بالا مهم است.

زنان بزرگسال روزانه به 25 میکروگرم کروم نیاز دارند ، در حالی که مقدار پیشنهادی برای مردان 35 میکروگرم است و کروم را می توان در غذاهایی مانند گوشت ، تخم مرغ ، شیر و غذاهای کامل و همچنین به صورت مکمل یافت. کپسول هایی که در داروخانه ها فروخته می شوند و فروشگاه های مواد غذایی سالم.

چرا کروم به کاهش وزن کمک می کند

کروم به کاهش وزن کمک می کند زیرا عملکرد انسولین را افزایش می دهد ، هورمونی که استفاده از کربوهیدرات و چربی توسط سلول ها را افزایش می دهد. علاوه بر این ، افزایش فعالیت انسولین همچنین به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند ، زیرا میل به غذا خوردن هنگامی که این هورمون در بدن کم است ظاهر می شود.

بدون کروم ، انسولین در بدن فعالیت کمی دارد و سلولها خیلی سریع انرژی خود را از دست می دهند و کمی بعد از غذا به غذای بیشتری نیاز دارند. بنابراین ، کروم باعث کاهش وزن می شود زیرا باعث می شود سلول ها از تمام کربوهیدرات های خورده شده در وعده های غذایی استفاده کنند و احساس گرسنگی را به تعویق بیندازند.

کروم افزایش توده عضلانی را افزایش می دهد

کروم علاوه بر کاهش گرسنگی ، تولید عضلات را نیز تحریک می کند ، زیرا باعث افزایش جذب پروتئین در روده می شود و باعث می شود بعد از ورزش بدنی بیشتر مورد استفاده سلول های عضلانی قرار گیرد ، این امر باعث ایجاد هیپرتروفی یعنی رشد عضلات می شود.

افزایش میزان عضلات باعث می شود که متابولیسم بدن نیز افزایش یابد و شروع به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می کند. این به این دلیل است که عضله بسیار فعال است و انرژی زیادی را مصرف می کند ، برخلاف چربی که تقریباً هیچ کالری مصرف نمی کند. بنابراین ، هرچه عضلات بیشتر شوند ، کاهش وزن آسان تر است.

کروم گلوکز خون و کلسترول بالا را کنترل می کند

کروم به کنترل گلوکز خون کمک می کند زیرا باعث افزایش مصرف گلوکز توسط سلول ها ، کاهش قند خون و بهبود کنترل دیابت می شود. علاوه بر این ، کروم همچنین به کنترل کلسترول کمک می کند ، زیرا با کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کار می کند ، این امر برای پیشگیری و درمان دیابت و کلسترول بالا بسیار مهم است.

منابع کروم

کروم را می توان در مواد غذایی به طور عمده در گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا ، سویا و ذرت یافت. علاوه بر این ، غذاهای کامل مانند شکر قهوه ای ، برنج ، ماکارونی و آرد گندم کامل از منابع مهم کروم هستند ، زیرا فرآیند تصفیه بیشتر این ماده مغذی را از مواد غذایی خارج می کند. در حالت ایده آل ، این مواد غذایی که منبع کروم هستند باید همراه با یک منبع ویتامین C مانند پرتقال ، آناناس و آکرولا مصرف شوند ، زیرا ویتامین C باعث افزایش جذب کروم در روده می شود. میزان کروم موجود در غذاها را مشاهده کنید.

علاوه بر غذا ، کروم می تواند به صورت مکمل های کپسول مانند کروم پیکولینات نیز مصرف شود. توصیه می شود روزانه 100 تا 200 میکروگرم کروم همراه با ناهار یا شام میل کنید ، ترجیحاً طبق راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه ، زیرا کروم اضافی می تواند علائمی مانند حالت تهوع ، استفراغ و سردرد ایجاد کند.

فیلم زیر را تماشا کنید و با مکمل های دیگری که به کاهش وزن و کاهش اشتها کمک می کنند ، بیاموزید: