کمی کمک در اینجا: تغییر عادت های خود
محتوا
تغییر عادت ها دشوار است. خواه رژیم باشد ، نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن یا کنترل استرس و اضطراب ، مردم اغلب به دنبال راه هایی برای ایجاد تغییرات سالم هستند. در حقیقت ، صنعت خودسازی تقریباً 11 میلیارد دلار در ایالات متحده ارزش دارد.
رویکردها و ابزارهای زیر به منظور کمک به افراد در خلاص شدن از عادتی که می خواهند ترک کنند ، است.
شگفت آور
برنامه Fabulous بر اساس یک هدف مشترک ساخته شده است که بسیاری از مردم مشترک هستند: بهترین خود بودن باشد.
"تیم ما [متشکل از] فراگیران مادام العمر است. در همه کارهایی که انجام می دهیم ، می خواهیم نسخه های بهتری از خودمان باشیم ، اما گاهی اوقات برای دستیابی به اهداف خود وضوح کافی نداریم ، بنابراین این [چیزی است که باعث می شود] افسانه… حرکت کند. "
ایده این برنامه از طریق مکالمه بین گروهی از دوستان که در مورد بهره وری و تمرکز بحث می کردند ، شکل گرفت. چو می گوید: "و این ایده به اپلیکیشنی تبدیل شد که با استفاده از علم اقتصاد رفتار ، مردم را به نسخه های بهتری از خود دعوت و ترغیب می کند."
با کمک دان آریلی ، دانشمند تغییر رفتار در دانشگاه دوک و نویسنده کتاب پرفروش نیویورک تایمز "غیرقابل منطقی" ، فابلوس متولد شد. هدف این ابزار این است که با تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی مانند نوشیدن آب بیشتر ، به کاربران خود کمک کند تا عادت های خود را دوباره تنظیم کنند. کاربران همچنین برای دستیابی به اهداف بلند مدت ، مانند احساس انرژی بیشتر در طول روز ، داشتن خواب بهتر در شب و تغذیه سالم تلاش می کنند.
چو می گوید: "ما هم اکنون که موفقیت Fabulous را دیده ایم ، برای اهداف حتی بزرگ تری تلاش می کنیم." "خواندن داستان های جامعه ما ... در مورد تأثیری که Fabulous بر سلامت روان ، سلامتی و خوشبختی آنها داشته است ، فقط این فشار اضافی را برای حرکت سریعتر و بزرگتر ایجاد می کند."
خط تلفن سیگاری ها
خط راهنما برای سیگاری ها در آوریل 2000 به عنوان بخشی از تجدید استراتژی انتاریو بدون دود ، با هدف کاهش مصرف دخانیات در انتاریو ، کانادا ، راه اندازی شد.
این سرویس رایگان پشتیبانی ، نکات و استراتژی هایی را برای ترک سیگار و استعمال دخانیات ارائه می دهد. این از منابع مختلفی استفاده می کند ، از جمله تماس های خروجی برنامه ریزی شده ، یک انجمن آنلاین ، پیام کوتاه و مسابقاتی مانند مسابقه چالش هفته اول.
لیندا فراكونخام ، متخصص ترك دخانیات در Links of Smokers ، می گوید: "هنگامی كه من جوان بودم ، دیدم كه هر دو پدربزرگم سیگار می كشند و سرانجام ، آنها به دلیل آن درگذشتند." "اگر کسی می توانست به آنها کمک کند که ترک کنند شاید فرق می کرد. من وقتی با افرادی که با ما تماس می گیرند صحبت می کنم به آن فکر می کنم. این فقط ترک سیگار نیست ، بلکه ایجاد یک تغییر مثبت در زندگی آنها است. "
او یادآوری می کند که در خانمی که از سال 2003 تا 2015 از خط تلفن سیگاری ها استفاده می کرد تغییر ایجاد شده است. فراکونخام اذعان می کند که در ابتدا صحبت با زن دشوار بود ، اما پاسخ دادن به این زن هنگامی بود که تغییر تاکتیک می داد به بحثهایشان مثبت است.
"یک روز ، من تمرکز خود را برای گوش دادن به صحبت کردن بیشتر کردم. با گذشت زمان ، او شروع به گوش دادن می کرد و من او را وادار می کردم فقط روی یک مهارت یا یک رفتار تمرکز کند. "
سرانجام ، این زن در سال 2015 انصراف داد.
وی در یکی از تماس های آن روزهای آخر گفت: "شما مردم به مردم قدرت می دهید. احساس می کنم مثل من جدید هستم. 'اما فقط این نبود که او این کار را ترک کرد. او به من گفت که چگونه پس از سالها استفاده از [خط تلفن راهنمای سیگار] توانست دوباره با پسرش ارتباط برقرار کند و با عروسش رابطه بهتری برقرار کند ، به این معنی که او باید نوه اش را ببیند. "
"نحوه صحبت او در مقایسه با اولین مکالمات ما بسیار متفاوت بود - مثبت و امیدوار کننده بود ، نحوه تغییر زندگی او مثبت بود."
مدرسه کوچک تغییر بزرگ
در حالی که سالها با حملات وحشت ، اضطراب مزمن ، پرخوری و پرخوری دست و پنجه نرم می کرد ، روانشناس امی جانسون ، دکترای پزشکی ، به اشکال مختلف درخواست کمک کرد ، اما به نظر نمی رسید که چیزی باقی بماند. او برای کمک به خود و دیگران ، رویکردی ضدخود در جهت ترک عادت ها و تجربه تغییرات پایدار ایجاد کرد.
"اغراق نیست اگر بگویم که من هرگز فکر نمی کردم که این امکان وجود داشته باشد. من ثابت می کنم که تغییر عمیق ، پایدار و بدون اراده برای هر کسی امکان پذیر است. "جانسون می گوید.
در سال 2016 ، او رویکرد خود را در کتاب "کتاب کوچک تغییر بزرگ: رویکرد بدون اراده برای شکستن هر عادت" به اشتراک گذاشت. به نظر می رسد این کتاب ضمن کمک به تغییرات کوچکی که می تواند برای جلوگیری از ابتلا به این عادت ها در ابتدای کار ایجاد کند ، به افراد در درک منبع عادت ها و اعتیاد خود کمک می کند.
"تقاضای زیادی برای بیشتر خوانندگان وجود داشت. آنها خواهان اجتماع ، کاوش بیشتر ، گفتگوهای بیشتر پیرامون این ایده ها بودند ، بنابراین من یک مدرسه آنلاین ایجاد کردم که مردم را در درک چگونگی عملکرد ذهن ما و منشأ عادت های ما راهنمایی می کند.
The Little School of Big Change شامل درس های ویدئویی ، انیمیشن ، گفتگو با روانپزشکان و روانشناسان ، یک انجمن و تماس های گروهی زنده به رهبری جانسون است.
جانسون می گوید: "این مدرسه با جهشی رشد می کند و به صدها نفر کمک کرده است تا از عادت ها ، اعتیاد و اضطراب رهایی یابند."
Allen Carr’s Easyway
بیش از 30 سال ، Allen Carr’s Easyway به حدود 30 میلیون نفر در سراسر جهان کمک کرده است تا سیگار کشیدن را ترک کنند ، از جمله مشاهیر دیوید بلین ، سر آنتونی هاپکینز ، الن دی جنرس ، لو رید و انجلیکا هاستون.
از طریق سمینارهای حضوری یا آنلاین ، Easyway بیشتر از اینکه چرا نباید سیگار بکشند ، بر روی دلایل سیگار کشیدن مردم تمرکز می کند. این مبتنی بر این تصور است که اکثر افراد سیگاری از قبل می دانند که سیگار کشیدن ناسالم ، پرهزینه و اغلب غیرقابل ارتباط است.
این روش اعتقاد سیگاری را که سیگار کشیدن هر نوع لذت واقعی یا عصا را فراهم می کند ، از بین می برد و سیگار کشیدن فقط علائم ترک سیگار قبلی را تسکین می دهد.
همچنین به شرکت کنندگان آموزش داده می شود که احساس آرامشی که افراد سیگاری هنگام سیگار کشیدن تجربه می کنند همان احساسی است که افراد غیر سیگاری همیشه تجربه می کنند و ترس از فداکاری و محرومیت همراه با ترک آن را از بین می برد.
افرادی که در کلینیک ها حضور می یابند و کتاب همراه را می خوانند ، تا پایان سمینار یا کتاب ، به سیگار کشیدن یا واپ زدن ادامه می دهند.
رویکرد Allen Carr’s Easyway نیز برای کمک به داروها ، الکل ، قمار ، قند ، وزن ، اضطراب و هراس های مختلف مانند ترس از پرواز استفاده شده است.
نشریات جدید
آیا همه ما می توانیم متوقف شویم که دیگر در مورد آنچه دیگران می خورند اظهار نظر نکنیم؟