غذاهایی برای کاهش جوش ها
محتوا
غذاهای کاهش دهنده جوش عمدتا غلات سبوس دار و غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا و ساردین هستند ، زیرا به تنظیم قند خون و کاهش التهاب پوست که باعث ایجاد جوش می شود ، کمک می کنند.
علاوه بر این ، غذاهای غنی از روی مانند آجیل برزیلی زیرا از کاهش لک های به جا مانده از جوش ها به کاهش چربی پوست کمک می کنند و به بهبود نیز کمک می کنند.
برای کاهش جوش ها چه بخوریم
غذاهای اصلی که باید در رژیم غذایی برای کاهش جوش ها وجود داشته باشد عبارتند از:
- غلات کامل: برنج قهوه ای ، ماکارونی قهوه ای ، آرد قهوه ای ، کینوا ، جو دوسر ؛
- امگا 3: ساردین ، ماهی تن ، ماهی آزاد ، بذر کتان ، چیا ؛
- دانه: چیا ، بذر کتان ، کدو تنبل ؛
- گوشت لخم - گوشت کمچربی: ماهی ، مرغ ، مارمولک ، جوجه اردک و خوک ؛
- ویتامین A: هویج ، پاپایا ، اسفناج ، زرده تخم مرغ ، انبه ؛
- ویتامین C و E: لیمو ، پرتقال ، کلم بروکلی ، آووکادو.
علاوه بر غنی سازی مواد غذایی در این غذاها ، نوشیدن 2 تا 2.5 لیتر آب در روز ضروری است تا پوست مرطوب شده و برای بهبود آماده شود. در اینجا نحوه تهیه یک داروی خانگی عالی برای جوش ها آورده شده است.
منو برای مبارزه با جوش ها
جدول زیر مثالی از یک رژیم غذایی 3 روزه برای مبارزه با جوش ها و بهبود پوست را نشان می دهد:
| خوراک مختصر | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | ماست طبیعی + 1 تکه نان سبوس دار با تخم مرغ و ریکوتا | اسموتی میوه ای ساخته شده با شیر بادام | آب پرتقال + 2 تخم مرغ مخلوط شده + 1 برش پاپایا |
| میان وعده صبح | 3 عدد مغز برزیلی + 1 عدد سیب | آووکادو له شده با عسل و چیا | ماست طبیعی با 2 قاشق چایخوری چیا |
| شام ناهار | سیب زمینی پخته با روغن زیتون + 1/2 فیله ماهی قزل آلا + سالاد کلم بروکلی | 4 یك سوپ برنج قهوه ای + 2 یك سوپ لوبیا + سینه مرغ كبابی + سالاد همراه هویج ، اسفناج و انبه | ماکارونی تن ماهی با ماکارونی سبوس دار و سس گوجه فرنگی + سالاد سبز |
| عصرانه | 1 لیوان آب سبز همراه با آناناس ، هویج ، لیمو و کلم | ماست طبیعی + 1 مشت مخلوط شاه بلوط | اسموتی آووکادو با شیر سبزیجات و عسل |
غذاهای ایجاد کننده جوش
غذاهایی که باعث ایجاد جوش می شوند عمدتا غذاهای غنی از شکر و چربی هستند مانند شکلات ، گوشت های چرب ، غذاهای سرخ شده ، سوسیس ، فست فود ، غذای منجمد منجمد و نان اضافی ، تنقلات ، کلوچه ، شیرینی و شیر و محصولات لبنی.
وقتی رژیم غذایی بسیار چرب و غنی از کربوهیدرات های ساده مانند آرد ، نان و کلوچه باشد ، غدد سباسه سبوم بیشتری تولید می کنند و منافذ به راحتی مسدود می شوند. بنابراین ، در طول درمان آکنه ، علاوه بر استفاده از محصولات آرایشی خاص ، نوشیدن آب و بهبود تغذیه نیز مهم است که به دفع سموم موجود در بدن کمک می کند و سلامت پوست را بهبود می بخشد.
بنابراین ، علاوه بر تغییر در رژیم غذایی ، انجام فعالیت بدنی روزانه به کنترل آکنه نیز کمک می کند ، زیرا باعث بهبود کنترل قند خون ، تولید هورمونی بدن و کاهش چربی پوست می شود. فیلم زیر را مشاهده کنید و ببینید کدام یک از بهترین چای هایی است که جوش ها را خیلی زود خشک می کند:
امروز بخوانید
اختلالات متابولیسم کربوهیدرات
