تغییرات فیزیکی و هورمونی در یائسگی

محتوا

• مراحل و تغییرات هورمونی یائسگی
• تغییرات فیزیکی یائسگی و نحوه مقابله با آنها
• 1. امواج گرما
• 2. پوست
• 3. مو
• 4. تجمع چربی در شکم
• 5. قلب و رگهای خونی
• 6. استخوان ها
• 7. عضلات و مفاصل
• 8. نوسانات خلقی
• 9. مشکل در تمرکز
• 10. بی خوابی

در یائسگی ، تخمدان ها شروع به تولید استروژن و پروژسترون کمتری می کنند و این کاهش قاعدگی را متوقف می کند. در نتیجه ، پوکی استخوان ظاهر می شود ، تجمع چربی در اطراف کمر ، و پوست و مو خشک می شوند و درخشش خود را از دست می دهند. به دلیل تغییری که در هیپوتالاموس ایجاد می شود ، گرگرفتگی و خشکی واژن ظاهر می شود و با کاهش دوپامین و سروتونین ، اختلالات خلقی و علائم افسردگی نیز ظاهر می شود.

این تغییرات هورمونی قرار است در زندگی یک زن در حدود 50 سالگی اتفاق بیفتد ، اما ممکن است قبل از 40 سالگی ظاهر شود ، اگرچه این سن بین 45 تا 55 سالگی بیشتر است. یائسگی با عدم وجود قاعدگی به مدت 1 سال مشخص می شود ، اما شایع ترین آن این است که قبل از این قطع ، قاعدگی نامنظم است ، با افزایش جریان خون و با چرخه های بسیار کوتاه یا بسیار طولانی.

مراحل و تغییرات هورمونی یائسگی

یائسگی زمانی است که یک سال زن بدون قاعدگی بگذرد ، اما این اتفاق ناگهانی رخ نمی دهد ، با یک دوره تغییر که می تواند 2-5 سال طول بکشد. این مرحله از تغییر را می توان به صورت زیر تقسیم کرد:

• قبل از یائسگی: دوره ای که زن قاعدگی طبیعی دارد ، هورمون ها هنوز کاهش نیافته اند ، اما علائمی مانند تحریک پذیری ، خشکی پوست و بی خوابی ظاهر می شود.
• یائسگی: آب و هوایی نیز نامیده می شود ، این شامل تمام زمان قبل و بعد از آخرین قاعدگی ، از دوره شروع هورمون ها است.
• یائسه شدن: شامل بخشی از دوره یائسگی است و از روز بعد بعد از آخرین روز آخرین قاعدگی شروع می شود.

با کاهش کمیت و کیفیت تخمک ها ، بعد از 45 سالگی تخمدان ها شروع به تولید هورمون های کمتری می کنند که منجر به کاهش پروژسترون و استروژن در خون می شود. در نتیجه این ، بدن زن تغییرات زیر را انجام می دهد:

• قبل از یائسگی: استروژن در اواسط چرخه قاعدگی به بیشترین مقدار خود می رسد و پس از تخمک گذاری کاهش می یابد ، در حالی که سطح پروژسترون شروع به افزایش می کند. اگر تخمک بارور نشود ، هورمون استروژن و پروژسترون به طور ناگهانی افت می کنند و باعث قاعدگی می شوند.
• یائسگی: استروژن همچنان توسط تخمدان ها تولید می شود ، اما تخمک گذاری هر ماه اتفاق نمی افتد ، بنابراین همیشه پروژسترون در خون وجود ندارد و هر زمان که پروژسترون نباشد ، قاعدگی وجود ندارد.
• یائسه شدن: تخمدان ها دیگر استروژن یا پروژسترون تولید نمی کنند و بنابراین قاعدگی وجود ندارد.

تغییرات فیزیکی یائسگی و نحوه مقابله با آنها

کمبود استروژن در خون بر اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد و باعث ایجاد تغییراتی در پوست ، مو و استخوان ها می شود. به طور کلی ، برای مقابله با این علائم و بهبود کیفیت زندگی زن ، درمان جایگزینی هورمون یا مکمل طبیعی با سویا پیشنهاد می شود ، زیرا حاوی فیتواستروژن است که دوزهای کمی از هورمون های مشابه استروژن تولید شده توسط بدن را به بدن ارائه می دهد ، که باعث کاهش علائم می شود. یائسگی علاوه بر این ، ترجیح غذاهای ارگانیک غنی از فیتو هورمون ها مانند یامها مهم است.

فیلم زیر را در مورد چگونگی آرامتر یائسگی بررسی کنید:

در زیر تغییرات بدنی و نحوه برخورد با هرکدام آورده شده است:

1. امواج گرما

گرگرفتگی می تواند چندین بار در روز اتفاق بیفتد و پوست زن را مرطوب کند. این بدان دلیل است که شیمی مغز مرکز کنترل دما را که همان هیپوتالاموس است تغییر می دهد. نقطه کنترل درجه حرارت بدن تغییر می کند ، که باعث اتساع رگ های خونی و تعریق می شود.

چه کاری باید انجام شود: تعویض هورمون ضروری است ، اما پوشیدن لباس سبک و داشتن حوله دستی در نزدیکی می تواند در خشک شدن هر زمان لازم باشد مفید است. داشتن یک محیط با تهویه مناسب ، پنکه یا تهویه مطبوع در گرمترین مکانها نیز یک راهکار خوب برای احساس خوب در خانه است. گزینه های بیشتر را اینجا ببینید.

2. پوست

پوست خشک ، شل و نازک تر می شود ، همچنین در برابر آفتاب حساس تر می شود و احتمال ظهور لکه های تیره در مناطق در معرض آفتاب بیشتر است و آسیب جدی تری مانند سرطان پوست ایجاد می شود. برخی از خانمها ممکن است به دلیل افزایش تستوسترون که باعث تولید روغن بیشتر غدد چربی می شود ، پوست و جوشهای چربی بیشتری داشته باشند.

چه کاری باید انجام شود: مرطوب کننده بدن همیشه باید بعد از استحمام استفاده شود ، دوش گرفتن با آب سرد ، استفاده از صابون مایع یا مرطوب کنندگی را ترجیح دهید و از قرار گرفتن در معرض باد خودداری کنید. برای رفع چربی پوست صورت ، لایه برداری صورت باید به صورت هفتگی انجام شود و روزانه پوست تمیز شود و هر روز از ژل مرطوب کننده استفاده شود. خشک کردن ژل جوش نیز می تواند به خشک شدن سریع جوش ها کمک کند. علاوه بر این ، کرم های ضد چروک نیز می توانند به سفت شدن پوست کمک کنند. گزینه های بیشتر را اینجا ببینید.

3. مو

تمایل به ریزش مو و ظهور مو در مکان های غیرمعمول مانند صورت ، قفسه سینه و شکم وجود دارد. برخی از رشته های مو که از بین می روند جایگزین نمی شوند زیرا فولیکول مو از کار می افتد ، بنابراین ممکن است زن موهای کم پشت و نازک تری داشته باشد. همچنین موها به دلیل وجود تستوسترون که در خون و بدون استروژن گردش می کند ، شکننده و مات می شوند.

چه کاری باید انجام شود: هیدراتاسیون مویرگی باید هفتگی با محصولات مرطوب کننده مانند آووکادو یا روغن آرگان انجام شود. استفاده از سرم روی رشته های مرطوب پس از شستشو می تواند به اتصال کوتیکول های انتهای مو کمک کند ، در این صورت خطر تقسیم نقاط و شکستگی کمتر است. چگونه انواع مختلف مو را مرطوب کنیم.

4. تجمع چربی در شکم

تغییر در شکل بدن زن وجود دارد و چربی که قبلاً روی باسن و ران قرار داشت ، شروع به رسوب در ناحیه شکم می کند. علاوه بر این ، متابولیسم بدن با تمایل بیشتر به تجمع چربی ، کم کم کاهش می یابد.

چه کاری باید انجام شود: کاهش مصرف غذاهای غنی از چربی و شکر و افزایش سطح فعالیت بدنی ضروری است. ورزش هایی که پشت و شکم شما را تقویت می کنند به خصوص توصیه می شوند ، اما ایروبیک مانند دویدن و دوچرخه سواری نیز برای تحریک سوزاندن چربی های موضعی بسیار مناسب است. نحوه از دست دادن شکم در یائسگی را ببینید.

5. قلب و رگهای خونی

به دلیل کاهش استروژن ، خطر بیماریهای قلبی عروقی افزایش می یابد زیرا استروژن با افزایش توانایی پمپاژ خون به طور م functionثر عملکرد قلب را بهبود می بخشد ، علاوه بر این ، رگهای خونی قابل انعطاف را نیز گشاد نگه داشته و فشار را پایین می آورد. بنابراین ، با کاهش آن ، قلب از کارایی کمتری برخوردار می شود و رگ های خونی تمایل به تجمع پلاک های آتروما بیشتر دارند ، در نتیجه ، خطر انفارکتوس بیشتر است.

چه کاری باید انجام شود: جایگزینی هورمون می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

6. استخوان ها

استخوان ها شکننده تر و شکننده تر می شوند ، وضعیتی به نام پوکی استخوان شناخته می شود ، زیرا غلظت کم استروژن باعث حساسیت بیشتر استخوان ها نسبت به عملکرد پاراتیروئید می شود و باعث می شود استخوان ها در یائسگی راحتتر بشکنند. زنان لاغر و سفید پوست به احتمال زیاد از پوکی استخوان رنج می برند ، زیرا استروژن توسط سلول های چربی نیز تولید می شود که در نهایت به استخوان های قوی تر کمک می کند.

چه کاری باید انجام شود: علاوه بر مصرف بیشتر کلسیم ، پزشک یا متخصص تغذیه ممکن است مکمل های کلسیم و ویتامین D را نیز توصیه کند.همینطور ورزش منظم نیز یک استراتژی خوب است. نکات بیشتر را در این ویدئو بررسی کنید:

7. عضلات و مفاصل

از آنجا که استروژن کاهش می یابد و به جذب کلسیم در خون کمک می کند ، استروژن کمتری وجود دارد و کلسیم کمتری برای عملکرد عضلات در دسترس است. بنابراین ، زنان ممکن است گرفتگی شبانه را تجربه کنند.

چه کاری باید انجام شود: توصیه می شود مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم را افزایش دهید و تمرینات بدنی مانند تمرین با وزنه یا سایر ورزشهایی که دارای تأثیر استخوان هستند ، مانند دویدن را تمرین کنید ، زیرا تأثیر آن بهبود استخوان است.

8. نوسانات خلقی

کاهش استروژن ها بر روحیه زنان نیز تأثیر می گذارد زیرا بدن شروع به تولید سروتونین و دوپامین کمتری می کند که با علائمی مانند غم ، مالیخولیا و افسردگی ارتباط دارند.

چه کاری باید انجام شود: یکی از بزرگترین تولیدکنندگان سروتونین روده است ، بنابراین با اطمینان از عملکرد صحیح روده با ورزش ، نوشیدن آب به طور صحیح و مصرف فیبر می توان احساس بهبود را افزایش داد. انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید به افزایش بهزیستی عاطفی نیز کمک می کند.

9. مشکل در تمرکز

در این مرحله ، زنان ممکن است توانایی کمتری در تمرکز ، کوتاه مدت حافظه و از دست دادن توجه داشته باشند. این به این دلیل است که استروژن بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد ، بر رگهای خونی و همچنین مغز تأثیر می گذارد. استروژن همچنین بر روی انتقال دهنده های عصبی که برای حافظه ضروری هستند ، عمل می کند.

چه کاری باید انجام شود: پزشک یا متخصص تغذیه ممکن است مکمل امگا 3 را پیشنهاد کند که عملکرد مغز را بهبود می بخشد. تمرینات ذهنی مانند سودوکو ، پازل و جستجوی کلمات نیز نشان داده می شود زیرا هرچه محرک مغز بیشتر باشد عملکرد آن بهتر است.

10. بی خوابی

کمبود استروژن منجر به تعریق شبانه می شود که باعث بیدار شدن مکرر می شود ، علاوه بر این سندرم پای بی قرار که می تواند شروع به ظهور کند.

چه کاری باید انجام شود: چای گل گاوزبان می تواند اضطراب را آرام كرده و به شما كمك كند تا كپسول سنبل الطیب بهتر بخوابد و توصیه می شود 150 تا 300 میلی گرم قبل از خواب مصرف كنید. گزینه های بیشتر را اینجا ببینید.