10 تمرین ساده برای تسکین و پیشگیری از Bunion

محتوا

• تمریناتی برای رفع و پیشگیری از بینگی
• 1. نقاط پا و فر
• 2- انگشتان پا
• 3. حلقه های انگشت پا
• 4- آدم ربایی پا را با گروه ورزش کمک کرد
• 5- رول توپ
• 6. دستگیره را بکشید و بکشید
• 7. وانت مرمر
• 8- چرخش شکل هشت
• 9. پیاده روی برهنه ساحل
• 10. پاشنه بلند
• تمرینات عمل جراحی بعد از عمل جراحی
• سایر راه حل های درمانی
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• بونونکتومی
• پوکی استخوان
• آرتروز
• بردن

بونون ها می توانند یک درد واقعی باشند. آنها نه تنها باعث ناراحتی زیادی می شوند بلکه عملکردهای روزانه را نیز قطع می کنند و در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختلال ایجاد می کنند.

خوشبختانه ، اصلاحات و ورزش هایی در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش علائم شما کمک کند و از ایجاد برآمدگی های بعدی جلوگیری کند.

در اینجا 10 تمرین آسان برای انجام پا وجود دارد که می تواند به تسکین درد ، افزایش تحرک و احتمالاً کند شدن پیشرفت لقمه شما کمک کند.

تمریناتی برای رفع و پیشگیری از بینگی

این که آیا شما در میان درد یک بونون هستید یا سعی دارید جلوی شکل گیری آن را بگیرید ، انجام تمرینات منظم که برای درمان و پیشگیری طراحی شده است می تواند به سالم نگه داشتن پاهای شما و امیدوارم از عمل جراحی کمک کند.

1. نقاط پا و فر

با خم شدن عضلات زیر پاها روی مفاصل انگشتان پا کار می کند.

با پاهایتان حدود 6 اینچ از کف فاصله بر روی یک سطح بنشینید. انگشتان پا را آهسته بکشید و حلقه کنید. این کار را برای 20 تکرار برای 2 تا 3 ست انجام دهید.

2- انگشتان پا

در حالی که نشسته اید ، پای خود را روی زمین قرار دهید. با پاشنه پا بر روی زمین ، انگشتان پا را بلند کرده و پهن کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار در هر پا تکرار کنید.

3. حلقه های انگشت پا

این امر مفاصل موجود در انگشتان پا را تحریک می کند و به کاهش سفتی کمک می کند.

در حالی که روی یک صندلی نشسته اید ، به پشت تکیه داده و انگشت بزرگ خود را بگیرید. 20 بار چرخیدن انگشتان پا را در جهت عقربه های ساعت ، شروع کنید. جهت 20 حلقه دیگر مسیر را متوقف کرده و معکوس کنید. 2 تا 3 ست روی هر انگشت را کامل کنید.

4- آدم ربایی پا را با گروه ورزش کمک کرد

یک باند ورزشی را دور هر دو انگشت بزرگ خود بپیچید. با باند محکم ، هر دو انگشت بزرگ را با یک باند تمرینی کوچک از انگشتان دیگر دور کنید. هنگامی که به طور کامل تمدید شد ، 5 ثانیه نگه دارید ، سپس حرکت را برای 20 تکرار آزاد کنید و تکرار کنید.

5- رول توپ

یک توپ تنیس یا لاکروز را روی زمین قرار دهید و پای خود را در بالا قرار دهید. پای خود را به عقب و جلو روی توپ بپیچید. این حرکت را به مدت 3 تا 5 دقیقه در هر پا تکرار کنید ، حتی اگر این پشته تنها در یک پا باشد.

6. دستگیره را بکشید و بکشید

یک حوله کوچک یا دستشویی را روی زمین قرار دهید. بنشینید و حوله را با انگشتان پا گیر کرده و به سمت خود بکشید. فقط انگشتان پا را برای خرد کردن حوله استفاده کنید. این حرکت را تا 5 دقیقه تکرار کنید.

7. وانت مرمر

برای این تمرین به یک کاسه و 10 تا 20 تیله نیاز دارید. تیله ها را روی زمین قرار دهید و کاسه را کنار آن قرار دهید. با پاهایتان نزدیک به زمین روی یک سطح بنشینید. با انگشتان پا هر سنگ مرمر را برداشته و در یک کاسه قرار دهید. حتما انگشت خود را به دور مرمر بچسبانید.

8- چرخش شکل هشت

این تمرین شبیه دایره انگشتان پا است ، اما شما انگشتان پا را با حرکت هشت شکل به جای یک دایره حرکت می دهید. این امر به انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک می کند. 10 بار روی هر انگشت برای 2 تا 3 ست تکرار کنید.

9. پیاده روی برهنه ساحل

این تمرین بستگی به موقعیت مکانی شما دارد. اگر ساحل نزدیکی دارید ، با پیاده روی پابرهنه در ماسه ، این تمرین را امتحان کنید. مانند یک ماساژ پا احساس می کند و در عین حال به تقویت عضلات پا و انگشتان پا نیز کمک می کند.

10. پاشنه بلند

در حالی که نشسته اید ، پای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پا را بلند کرده و بیشتر وزن را به سمت قسمت بیرونی توپ پای خود قرار دهید.به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به زمین برگردید. 10 بار در هر پا تکرار کنید.

تمرینات عمل جراحی بعد از عمل جراحی

پس از عمل ، پیروی از دستورالعمل های پزشک برای مراقبت ضروری است. حتماً تمرینات توانبخشی را که در دوره بهبودی توصیه می کنند انجام دهید. این امر به ویژه مهم است زیرا همه جراحی های بنیادی یکسان نیستند.

دکتر کنت یونگ ، جراح ارتوپدی و مچ پا در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe توضیح می دهد: "برخی شامل اصلاح بافت نرم ، استخوان یا هر دو هستند و دوره بعد از عمل و توانبخشی به نوع جراحی و ترجیح جراح بستگی دارد." در لس آنجلس.

به طور کلی ، یونگ می گوید انعطاف پذیری و گسترش مفصل باید به حداکثر برسد تا عملکرد بیشتر شود.

وی توضیح می دهد: "فرهای انگشتی با حوله و برداشتن تیله اغلب در فیزیوتراپی انجام می شود." علاوه بر این ، یک درمانگر بسیج بافت نرم و دامنه حرکات کششی را انجام می دهد. مدت زمان تمرینات بعد از عمل از شش تا هشت هفته است.

سایر راه حل های درمانی

برای بسیاری از افراد ، عمل جراحی بوونیون ضروری نیست. با این حال ، یافتن امداد در داروهای خانگی مهم است.

خبر خوب این است که چندین محصول بدون نسخه (OTC) وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید و اصلاحاتی در شیوه زندگی می توانید برای تسکین علائم بونیون دنبال کنید.

• کاهش درد OTC. اولین خط دفاع برای بسیاری از افراد شامل استفاده از داروی ضد التهابی غیر استروئیدی OTC مانند ایبوپروفن است که در درمان درد نیز کمک می کند.
• کفش مناسب متناسب بپوشید. خیلی دور از کاهش درد OTC در انتخاب و پوشیدن کفش مناسب نیست. این به معنای کفشهایی است که به درستی جا می گیرند و در ناحیه پنجه پهن هستند و پاشنه پایینی دارند.
• از منطقه محافظت کنید. برای جلوگیری از مالش و سوزش ، می توانید لنت های OTC که به طور معمول با ژل پر شده اند را برای پوشاندن بونیون خریداری کنید.
• درج کفش. بعضی از پزشکان درج کفش کفش خالی را توصیه می کنند که می تواند به شما در توزیع فشار هنگام راه رفتن کمک کند. این ممکن است از بدتر شدن بنیون جلوگیری کند.
• درمان سرد. اگر زیاد روی پاهایتان رفته اید یا التهاب و سوزش بین بدن را تجربه کرده اید ، یخ زدن منطقه می تواند به تسکین درد کمک کند.
• درمان خیساندن در پایان یک روز طولانی ، پای خود را با آب نمک گرم و نمک Epsom خیس کنید. این می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر درمورد درمانهای خانگی هیچگونه تسکینی ندارید ، ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید که آیا جراحی گزینه ای است ، به خصوص اگر درمان های غیر جراحی کارایی نداشته باشند.

هدف اصلی جراحی تسکین درد است. گزینه های جراحی همچنین با هدف بازگرداندن عملکرد طبیعی انگشتان پا انجام می شود ، بنابراین می توانید به فعالیت هایی که از آن لذت می برید برگردید و احتمال عود را به حداقل برسانید.

پزشکان گزینه های مختلف جراحی برای بازگشت پنجه به حالت طبیعی خود دارند. آنها به طور معمول تصمیم خود را بر اساس شدت بونيون می گذارند.

یونگ می گوید برجستگی و درد استخوان معمولاً به معنی جراحی است. از آنجا که بسیاری از عوامل در انتخاب روش مناسب پیش می روند ، همیشه باید با پزشک مشورت کنید.

بونونکتومی

در مورد موارد شدیدتر ، انجمن پزشکی پودرژیک آمریكا بونيونكتومی را توصيه می كند ، كه برجستگی استخوان را از بین می برد.

پوکی استخوان

در شرایط پیچیده تر ممکن است پزشک نیاز به برش استخوان و مجدد مجدد مفصل داشته باشد که به آن پوکی استخوان گفته می شود.

آرتروز

اگر به همراه یک بونون سرسخت ورم مفاصل شدید دارید ، پزشک ممکن است آرتروز را انجام دهد. در طی این روش ، سطح مفصل مفاصل برداشته می شود. سپس پزشک پیچ ، سیم یا صفحاتی درج می کند تا در طی روند بهبود ، همه چیز را در جای خود نگه دارد.

بردن

بیش از 64 میلیون نفر یک بونیون را تجربه خواهند کرد. اگر شما بخشی از این گروه هستید ، پس همه چیز را خوب می دانید که یافتن راه هایی برای کاهش درد و جلوگیری از بروز مشکلات بعدی در اولویت است.

با برخی از اصلاحات اساسی در شیوه زندگی - مانند پوشیدن کفش هایی که به درستی مناسب هستند - و چند تمرین ساده انگشت پا ، می توانید درد را تسکین دهید ، پیشرفت لقمه خود را آهسته کنید و احتمالاً نان های بعدی را دور نگه دارید.