درد مچ پا در حین و بعد از دویدن

محتوا

• چه عواملی باعث ایجاد درد مچ پا برای دوندگان می شود؟
• پیچ خوردگی مچ پا
• فشار مچ پا
• تاندینیت
• شکستگی استرس
• درمان درد مچ پا
• چه موقع به پزشک مراجعه کنید
• بردن

درد مچ پا یک مشکل شایع برای دوندگان است. هر قدمی که بردارید فشار و فشار روی مچ پا شما قرار می گیرد. سرانجام این می تواند منجر به آسیب و درد شود.

براساس یک مطالعه سال 2008 که در مجله بهداشت و تناسب اندام پزشکی دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا منتشر شد ، میانگین دونده هنگام دویدن با سرعت 10 دقیقه در هر مایل (6 مایل در ساعت) 1700 پله در هر مایل را طی می کند.

اگرچه تعداد مراحل شما در هر مایل براساس فاکتورهای دیگر مانند قد و قدم شما متفاوت خواهد بود ، ممکن است با هر مایل که اجرا می کنید استرس را روی مفاصل مچ پا خود قرار دهید.

چه عواملی باعث ایجاد درد مچ پا برای دوندگان می شود؟

چهار مقصر اصلی درد مچ پا در حین و بعد از دویدن عبارتند از:

• پیچ خوردگی مچ پا
• فشار مچ پا
• تاندونیت
• شکستگی استرس

پیچ خوردگی مچ پا

کشش رباط کشیده یا پاره شده است (بافتی که دو یا چند استخوان را به هم وصل می کند). علائم متداول اسپرین شامل موارد زیر است:

• درد
• تورم
• کبودی
• عدم توانایی در استفاده از مچ پا

فشار مچ پا

کرنش یک تاندون کشیده یا پاره شده است (بافتی که عضلات را به استخوان وصل می کند). علائم شایع یک کرنش شامل موارد زیر است:

• درد
• تورم
• اسپاسم عضلانی
• گرفتگی
• در حرکت مچ پا مشکل دارید

تاندینیت

تاندونیت تحریک یا التهاب تاندون است. برای دوندگان ، تاندونیت اغلب توسط:

• استفاده بیش از حد (بیش از حد یا خیلی طولانی در حال اجرا)
• تجهیزات (پوشیدن کفش های اشتباه)
• تکرار (در حال اجرا فقط در یک جهت در مسیر)
• خصوصیات بدنی (قوس کم ، پاهای صاف)

علائم شایع تاندونیت شامل موارد زیر است:

• درد (گاهی اوقات به عنوان یک درد کسل کننده هنگام حرکت مچ پا توصیف می شود)
• تورم محدود
• حساسیت

شکستگی استرس

شکستگی های استرس ترک های ناچیزی در استخوان است که به طور معمول در اثر تکرار نیرو و استفاده بیش از حد ایجاد می شود. اگر دوندگان ممکن است شکستگی استرس را تجربه کنند:

• مایل بیش از حد را طی کنید
• مسافت پیموده شده آنها را به میزان زیادی افزایش می دهد ، مانند اضافه کردن روزهای اضافی در حال اجرا
• سطوح در حال اجرا ، مانند انتقال از یک تردمیل به یک مسیر فضای باز را تغییر دهید
• آموزش متقابل را انجام ندهید (با انجام اشکال تمرینی که بر نواحی مختلف بدن تمرکز دارد)
• از تغذیه مناسب مانند ویتامین D و کلسیم کافی استفاده نکنید

علائم شایع شکستگی استرس عبارتند از:

• دردی که با گذشت زمان بدتر می شود اما در هنگام استراحت کاهش می یابد
• تورم محدود
• کبودی احتمالی

درمان درد مچ پا

اولین قدم برای درمان درد مچ پا ، کاهش استرس در مچ پا است و اجازه می دهد بدن شما بهبود یابد. به عبارت دیگر ، از دویدن استراحت کنید. این اولین مرحله از روش درمانی RICE است:

• باقی مانده. به مدت 48 تا 72 ساعت از قرار دادن وزنه بر روی مچ پا خودداری کنید.
• یخ. در اسرع وقت یک بسته یخ روی آسیب دیدگی دریافت کنید. برای 48 ساعت اول یا تا زمانی که تورم بهبود نیابد ، 15 تا 20 دقیقه ، چهار تا هشت بار در روز ، مچ پا خود را یخ بزنید.
• فشرده کردن. مچ پا خود را با یک باند الاستیک پیچیده یا از یک آستین فشرده سازی استفاده کنید که برای مچ پا طراحی شده است.
• بالا بردن. در صورت امکان ، مچ پا را بالای قلب خود نگه دارید.

RICE به منظور تسکین درد ، کاهش تورم و بهبودی سریع طراحی شده است. همچنین ممکن است داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs) را برای درد و التهاب مورد نیاز خود در نظر بگیرید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید

هنگام تجربه درد مچ پا ، به پزشک مراجعه کنید اگر:

• درد شما بیش از سه روز ادامه دارد
• شما نمی توانید بعد از یک هفته استراحت دویدن
• شما نمی توانید وزن بر روی مچ پا تحمل کنید
• مچ پا شما بی حسی یا ناپایدار است
• علائم عفونت دارید (مچ پا شما قرمز می شود یا رگه های قرمز از آسیب دیده می شوند)
• مچ پا شما قبلاً بارها زخمی شده است

بردن

دویدن استرس زیادی را بر مچ پا وارد می کند ، که می تواند منجر به حساسیت و احساس درد شود. ناراحتی می تواند از جمله موارد دیگر ایجاد شود:

• استعمال مفرط
• عدم تغذیه مناسب
• کفش نادرست
• تغییر در سطوح در حال اجرا

یک قوزک درد را با روش RICE (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، بلند کردن) درمان کنید. اگر درد چند روز ادامه یافت ، برای تشخیص و درمان توصیه شده به پزشک مراجعه کنید.