10 ماده غذایی ضد پیری برای حمایت از 40 و فراتر از بدن شما

محتوا

• 1. شاهی
• 2. فلفل دلمه ای قرمز
• 3. پاپایا
• 4. بلوبری
• 5. کلم بروکلی
• 6. اسفناج
• 7. آجیل
• 8. آووکادو
• 9. سیب زمینی شیرین
• 10. دانه های انار
• بدن خود را با مواد مغذی قدرتمند غرق کنید

پوستی زیبا و درخشان از نحوه غذا خوردن ما شروع می شود ، اما این غذاهای ضد پیری نیز می توانند به بیش از اینها کمک کنند.

هنگامی که رژیم غذایی خود را با غذاهای پر جنب و جوش و غنی از آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم ، آب و مواد مغذی ضروری آماده می کنیم ، بدن از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوست ، قدردانی خود را نشان می دهد.به هر حال ، پوست اغلب اولین قسمت از بدن ما است که مشکلات داخلی را نشان می دهد ، و فقط موارد زیادی وجود دارد که لوسیون ها ، کرم ها ، ماسک ها و سرم ها می توانند انجام دهند قبل از اینکه ما نیاز به بررسی دقیق تری داشته باشیم که چه چیزی به ما سوخت می دهد.

محققان حتی معتقدند که خوردن میوه و سبزیجات ایمن ترین و سالم ترین راه مبارزه با رنگ پریدگی و خطوط ریز است. آماده درخشش هستید؟ در اینجا 10 مورد از بهترین غذاهای ضد پیری برای تغذیه بدن شما برای درخششی که از درون می آید آورده شده است.

1. شاهی

فواید شاهی برای سلامتی ناامید کننده نیست! این سبز برگ برگ رطوبت رسانی به مواد مغذی منبع خوبی برای:

• کلسیم
• پتاسیم
• منگنز
• فسفر
• ویتامین های A ، C ، K ، B-1 و B-2

شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست و برای تمام سلولهای بدن عمل می کند ، در نتیجه اکسیژن رسانی پوست افزایش می یابد. مملو از ویتامین های A و C ، ممکن است رادیکال های آزاد مضر را خنثی کرده و به شما کمک کند تا خطوط ریز و چین و چروک را از بین ببرد.

برای امتحان: امروز مشتی از این سبزیجات خوش طعم را برای درخشش پوست و بهبود کلی سلامت به سالاد خود اضافه کنید!

این سبز خوشمزه همچنین ممکن است (همانطور که در ماهی قزل آلا دیده می شود) به هضم غذا کمک کند (در یک مطالعه سلول) و به دلیل محتوای ید ، از پشتیبانی تیروئید برخوردار است.

2. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز هنگامی که صحبت از ضد پیری می شود ، عالی سلطنت می کنند. فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C - که برای تولید کلاژن مفید است - حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها است.

کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن ، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید. آنها انواع مختلفی دارند و ممکن است به محافظت از پوست ، آلودگی و سموم محیطی کمک کنند.

برای امتحان: فلفل دلمه ای را ورقه ورقه کنید و آنها را به عنوان میان وعده در هوموس فرو ببرید ، داخل سالاد خام بیفزایید یا آنها را به هم بزنید.

3. پاپایا

این ابر غذای خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است که ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست را داشته و باعث ایجاد خطوط و چین و چروک های ظریف شود. این شامل:

• ویتامین های A ، C ، K و E
• کلسیم
• پتاسیم
• منیزیم
• فسفر
• ویتامین های گروه B

طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که با کار به عنوان یکی از بهترین عوامل ضد التهاب در طبیعت ، مزایای اضافی ضد پیری را فراهم می کند. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود.

بنابراین بله ، خوردن پاپایا (یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین) ممکن است به بدن شما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی درخشان و زنده را برای شما ایجاد کند!

برای امتحان: به عنوان بخشی از صبحانه خود ، آب آهک تازه را روی یک بشقاب بزرگ پاپایا بریزید یا برای شب بعد خود در خانه ماسک پاپایا درست کنید!

4. بلوبری

بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به آبی توت آبی رنگ عمیق و زیبایی می بخشد.

این موارد با تعدیل پاسخ التهابی و. ، ممکن است به پوست در برابر آسیب ناشی از آفتاب ، استرس و آلودگی محافظت کنند.

برای امتحان: این میوه خوشمزه و کم قند را درون یک اسموتی صبحگاهی یا ظرف میوه ای بیندازید و بگذارید یک مشت زیبایی فراهم کند!

5. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که دارای موارد زیر است:

• ویتامین C و K
• انواع آنتی اکسیدان ها
• فیبر
• فولات
• لوتئین
• کلسیم

بدن شما برای تولید کلاژن ، پروتئین اصلی پوست که به آن قدرت و قابلیت ارتجاعی می دهد ، به ویتامین C نیاز دارد.

برای امتحان: شما می توانید برای یک میان وعده سریع کلم بروکلی را به صورت خام بخورید ، اما اگر وقت آن را دارید ، قبل از غذا به آرامی بخارپز کنید. از لقمه های سوختگی گرفته تا سس های پستو ، پختن کلم بروکلی در واقع کمک می کند تا مزایای سلامتی بیشتری برای بدن شما فراهم شود.

ماده مغذی لوتئین ، برای حفظ عملکرد حافظه مغز ، و همچنین ویتامین K و کلسیم (که برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند). آیا این سبزیجات صلیبی ضد پیری نمی تواند انجام دهد؟

6. اسفناج

اسفناج فوق العاده آبرسانی و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به اکسیژن رسانی و تأمین مجدد کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از:

• ویتامین های A ، C ، E و K
• منیزیم
• آهن هِم گیاهی
• لوتئین

این ویتامین C زیاد و دارای برگ های متنوع و سبز ، تولید کلاژن را افزایش می دهد تا پوست را محکم و صاف نگه دارد. اما این تمام نیست. ویتامین A موجود در آن ممکن است باعث تقویت موهای براق و براق شود ، در حالی که ویتامین K برای کاهش التهاب در سلول ها کمک می کند.

برای امتحان: مشتی اسفناج را به یک اسموتی ، سالاد یا تفت دهید. ایده های بیشتری دارید؟ دستورالعمل های اسفناج مورد علاقه ما ، از جمله چیپس اسفناج و همبرگرهای پنیر را بررسی کنید.

7. آجیل

بسیاری از مغزها (به خصوص بادام) منبع خوبی از ویتامین E هستند ، که ممکن است به ترمیم بافت پوست ، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش آسیب برساند. گردو حتی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب دارد که می تواند به شما کمک کند:

• غشای سلول های پوستی را تقویت کنید
• محافظت در برابر آسیب های خورشید
• با حفظ سد چربی طبیعی ، پوست را درخشش زیبایی می بخشد

برای امتحان: بالای سالادهایتان مخلوطی از آجیل بپاشید ، یا یک مشت به عنوان میان وعده بخورید. پوست را نیز بردارید ، زیرا مطالعات نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها بدون پوست از بین می روند.

• کاهش خطر بیماری قلبی (گردو) و دیابت نوع 2 (پسته)
• پیشگیری بالقوه از افت شناختی در افراد مسن (بادام)

8. آووکادو

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب ضد التهاب است که باعث صاف شدن پوست لطیف و لطیف می شود. آنها همچنین حاوی انواع مواد مغذی ضروری هستند که ممکن است از جمله:

• ویتامین های K ، C ، E و A
• ویتامین های گروه B
• پتاسیم

محتوای بالای ویتامین A در آووکادو می تواند به ما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی زیبا و درخشان برای ما ایجاد کند. محتوای کاروتنوئید آنها همچنین ممکن است در جلوگیری از سموم و آسیب اشعه های خورشید کمک کند و همچنین به محافظت در برابر سرطان های پوست کمک کند.

برای امتحان: مقداری آووکادو را داخل سالاد ، اسموتی بریزید یا فقط آن را با قاشق بخورید. درست زمانی که فکر کردید همه روش های خوردن آووکادو را امتحان کرده اید ، ما 23 مورد دیگر داریم. شما همچنین می توانید آن را به عنوان یک ماسک مرطوب کننده باور نکردنی برای مبارزه با التهاب ، کاهش قرمزی و جلوگیری از چین و چروک پوست امتحان کنید!

9. سیب زمینی شیرین

رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین از آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن بدست می آید که به ویتامین A تبدیل می شود ، ممکن است به بازیابی قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند ، گردش سلول های پوستی را تقویت کرده و در نهایت به پوستی لطیف و جوان کمک می کند.

این سبزیجات ریشه ای خوشمزه همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین های C و E است - هر دو ممکن است از پوست ما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کرده و رنگ پوست را درخشان نگه دارند.

برای امتحان: یکی از این دستور العمل های نان تست سیب زمینی شیرین را که باعث می شود صبحانه یا میان وعده شما را افزایش دهد مانند هیچ چیز دیگری شلاق بزنید. شکرگذاری تنها زمان افزودن این سبزیجات به رژیم غذایی شما نیست!

10. دانه های انار

قرن ها از انار به عنوان یک میوه دارویی شفابخش استفاده می شده است. انارهای پر ویتامین C و بدن ممکن است از بدن ما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کرده و سطح التهاب را در سیستم ما کاهش دهند.

این میوه های سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام پونیکالاژین هستند که ممکن است به حفظ کلاژن در پوست کمک کرده و علائم پیری را کند کند.

برای امتحان: برای درمان ضد پیری ، این جواهرات کوچک شیرین را روی سالاد گردوی اسفناج کودک بپاشید!

تحقیقات همچنین نشان داده است که ترکیبی به نام ، که در اثر تعامل انار با باکتریهای روده تولید می شود ، می تواند میتوکندری را جوان کند. حتی در مطالعات موش صحرایی بود.

بدن خود را با مواد مغذی قدرتمند غرق کنید

با تغذیه خود از طریق این غذاهای ضد پیری می توانیم سوخت به دست آوریم تا بهترین حالت را داشته باشیم و احساس کنیم.

اگر به دنبال گیاهان خوشمزه تر برای امتحان هستید ، میوه ها و سبزیجات با رنگ عمیق را انتخاب کنید. سایه های غنی معمولاً نشانه ای از توانایی های مبارزه شدید رادیکال برای سالم و سرزنده نگه داشتن پوست شما هستند. هرچه رنگ بیشتری روی بشقاب خود جای دهید بهتر است.

وقت آن است که علائم پیری را کاهش داده و از درون واقعاً براق شوید!

Nathalie Rhone، MS، RDN، CDN یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه پزشکی عملکردی با لیسانس روانشناسی از دانشگاه کورنل و کارشناسی ارشد تغذیه بالینی از دانشگاه نیویورک است. او بنیانگذارتغذیه توسط ناتالی LLC، یک روش تغذیه خصوصی در شهر نیویورک با تمرکز بر سلامتی و سلامتی با استفاده از یک رویکرد تلفیقی ، وهمه خوب میخوره، مارک سلامت و سلامتی شبکه های اجتماعی. وقتی او با مشتری های خود کار نمی کند یا در پروژه های رسانه ای کار نمی کند ، می توانید او را در سفر با همسرش و مینی اتسی ، بردی ببینید.