اضطراب و کاهش قند خون: علائم ، اتصال و موارد دیگر

محتوا

• کاهش قند خون چیست؟
• اضطراب چیست؟
• علائم اضطراب
• دیابت و اضطراب
• مدیریت اضطراب
• در مورد خطر افت قند خون خود به دنبال آموزش باشید
• آموزش آگاهی از گلوکز خون
• مشاوره روانشناسی
• مانیتورهای مداوم گلوکز
• فعالیت بدنی
• ذهن آگاهی
• غذای آماده

احساس کمی نگرانی در مورد افت قند خون ، یا افت قند خون طبیعی است. اما برخی از افراد مبتلا به دیابت علائم اضطراب شدیدی را در مورد دوره های افت قند خون مشاهده می کنند.

ترس می تواند آنقدر شدید شود که باعث اختلال در زندگی روزمره آنها شود ، از جمله کار یا مدرسه ، خانواده و روابط. ترس حتی می تواند توانایی آنها در مدیریت صحیح دیابت را مختل کند.

این نگرانی بیش از حد به عنوان اضطراب شناخته می شود. خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می توانید اضطراب ناشی از افت قند خون را کنترل کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ارتباط بین دیابت ، اضطراب و افت قند خون و اینکه برای غلبه بر علائم خود می توانید چه مراحلی را دنبال کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

کاهش قند خون چیست؟

هنگامی که از داروهای دیابت مانند انسولین یا داروهایی که سطح انسولین را در بدن شما افزایش می دهند استفاده می کنید ، سطح قند خون شما پایین می آید.

کاهش سطح قند خون بعد از غذا برای درمان دیابت مهم است. اما گاهی اوقات ، قند خون شما می تواند کمی پایین بیاید. از قند خون پایین به عنوان افت قند خون نیز یاد می شود.

وقتی قند خون شما به زیر 70 میلی گرم در دسی لیتر برسد ، پایین در نظر گرفته می شود. اگر به دیابت مبتلا هستید ، باید سطح گلوکز خون خود را اغلب در طول روز بررسی کنید ، به ویژه هنگام ورزش یا صرف وعده غذایی.

برای جلوگیری از بروز علائم جدی ، درمان فوری برای افت قند خون ضروری است.

علائم افت قند خون عبارتند از:

• تعریق
• ضربان قلب سریع
• پوست رنگپریده
• تاری دید
• سرگیجه
• سردرد

در صورت عدم درمان ، افت قند خون می تواند منجر به علائم جدی تری شود ، از جمله:

• مشکل در فکر کردن
• از دست دادن هوشیاری
• تشنج
• کما

برای رفع هیپوگلیسمی ، باید یک میان وعده کوچک داشته باشید که تقریباً از 15 گرم کربوهیدرات تشکیل شده باشد. مثالها عبارتند از:

• آبنبات
• آب میوه
• میوه خشک شده

در موارد شدیدتر ، مداخله پزشکی ممکن است لازم باشد.

اضطراب چیست؟

اضطراب احساس ناآرامی ، پریشانی یا ترس در پاسخ به موقعیت های استرس زا ، خطرناک یا ناآشنا است. احساس اضطراب قبل از یک واقعه مهم یا اگر در وضعیت ناامنی هستید طبیعی است.

اضطرابی که غیرقابل کنترل ، بیش از حد و ادامه یابد ، می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. وقتی این اتفاق برای مدت طولانی رخ دهد ، از آن به عنوان یک اختلال اضطرابی یاد می شود.

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد ، مانند:

• اختلال اضطراب عمومی
• اختلال استرس پس از سانحه
• اختلال وسواس فکری عملی
• اختلال هراس
• اختلال اضطراب اجتماعی
• هراسهای خاص

علائم اضطراب

علائم اضطراب می تواند عاطفی و جسمی باشد. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عصبی بودن
• ناتوانی در مدیریت افکار نگران کننده
• مشکل در استراحت
• بی قراری
• بیخوابی
• تحریک پذیری
• مشکل در تمرکز
• ترس مداوم از اینکه ممکن است اتفاق بدی رخ دهد
• تنش عضلانی
• تنگی در قفسه سینه
• ناراحتی معده
• ضربان قلب سریع
• اجتناب از افراد ، مکانها یا رویدادهای خاص

دیابت و اضطراب

برای تحت کنترل نگه داشتن دیابت ضروری است که داروهای خود را با مصرف غذا متعادل کنید. عدم انجام این کار می تواند منجر به مشکلات زیادی از جمله افت قند خون شود.

کاهش قند خون با طیف وسیعی از علائم ناخوشایند و ناخوشایند همراه است.

هنگامی که یک دوره کاهش قند خون را تجربه کردید ، ممکن است نگران احتمال اپیزودهای بعدی باشید. برای برخی از افراد ، این نگرانی و ترس می تواند شدید شود.

این به عنوان ترس از افت قند خون (FOH) شناخته می شود. این شبیه هر ترس دیگر است ، مانند ترس از ارتفاع یا مار.

اگر FOH شدید دارید ، ممکن است در مورد بررسی سطح گلوکز خون بیش از حد محتاط یا بیش از حد ظریف باشید.

همچنین ممکن است سعی کنید سطح گلوکز خون خود را بالاتر از حد توصیه شده نگه دارید و با وسواس نگران این سطح باشید.

ارتباط قوی بین اضطراب و دیابت را نشان داده است.

مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که اضطراب بالینی قابل توجه در میان آمریکایی های مبتلا به دیابت در مقایسه با آمریکایی های بدون دیابت بیشتر است.

تشخیص دیابت می تواند منجر به اضطراب شود. ممکن است نگران باشید که این بیماری نیاز به تغییر سبک زندگی نامطلوب داشته باشد یا کنترل سلامتی خود را از دست دهید.

علاوه بر این ، تغییرات رژیم غذایی ، داروهای پیچیده ، تمرینات منظم ، ترک سیگار و کنترل قند خون همراه با دیابت می تواند اضطراب را بدتر کند.

مدیریت اضطراب

گزینه های درمانی م manyثر بسیاری برای اضطراب وجود دارد. اگر اضطراب در مورد افت قند خون روی زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، در مورد موارد زیر از پزشک خود س askال کنید.

در مورد خطر افت قند خون خود به دنبال آموزش باشید

هرچه میزان خطر قند خون و مراحلی را که می توانید برای آماده شدن برای یک قسمت بردارید درک کنید ، کنترل ترس راحت تر خواهد بود.

در مورد ارزیابی خطر کلی خود با پزشک خود صحبت کنید. با هم ، می توانید برنامه ای تهیه کنید تا برای احتمال اپیزود افت قند خون آماده شوید.

ممکن است بخواهید در موارد اضطراری از پزشک خود در مورد خرید کیت گلوکاگون سوال کنید.

اگر دچار یک قسمت شدید قند خون شدید ، به اعضای خانواده و دوستان خود یاد بگیرید که چگونه از این کیت استفاده کنند. دانستن اینکه دیگران هستند که به دنبال شما هستند می تواند به شما آرامش بیشتری بدهد و اضطراب شما را کاهش دهد.

آموزش آگاهی از گلوکز خون

آموزش آگاهی از گلوکز خون (BGAT) برای کمک به افراد مبتلا به دیابت در درک چگونگی تأثیر انسولین ، رژیم های غذایی و میزان فعالیت بدنی بر گلوکز خون آنها طراحی شده است.

این نوع آموزش می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر سلامتی و قند خون خود داشته باشید. به نوبه خود ، می تواند شما را از نگرانی در مورد اشتباه پیش آمده دور کند.

مشاوره روانشناسی

صحبت با روانشناس یا روانپزشک نیز ممکن است کمک کند. این متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند تشخیص صحیح داده و درمان خود را انجام دهند. این می تواند شامل داروها و درمان شناختی رفتاری باشد.

نشان داده شده است که یک روش ، تحت عنوان درمان در معرض فارغ التحصیلی ، یک روش موثر برای کمک به مقابله با ترس و کنترل اضطراب است.

قرار گرفتن در معرض درمان به تدریج شما را در معرض موقعیتی قرار می دهد که در یک محیط امن از آن می ترسید.

به عنوان مثال ، اگر با وسواس در حال بررسی گلوکز خون خود بوده اید ، ممکن است یک مشاور به شما پیشنهاد دهد که بررسی قند خون خود را یک دقیقه به تأخیر بیندازید. به تدریج این زمان را به 10 دقیقه یا بیشتر در روز افزایش می دهید.

مانیتورهای مداوم گلوکز

اگر متوجه شدید که با وسواس سطح گلوکز خون خود را بررسی می کنید ، یک دستگاه مانیتورینگ مداوم گلوکز (CGM) می تواند به شما کمک کند.

این دستگاه سطح گلوکز را در ساعات معمول روز ، از جمله هنگام خواب آزمایش می کند. CGM اگر سطح گلوکز شما خیلی کم شود زنگ خطر به صدا در می آید.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی می تواند بسیار آرامش بخش باشد. حتی فقط یک پیاده روی کوتاه یا دوچرخه سواری می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.

یوگا روش خوبی برای داشتن حرکات ورزشی در عین آرامش همزمان ذهن شماست. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد و شما مجبور نیستید هر روز این کار را انجام دهید تا متوجه مزایای آن شوید.

ذهن آگاهی

بهتر است به جای نادیده گرفتن یا مبارزه با اضطراب خود ، علائم خود را پذیرفته و بررسی کنید و اجازه دهید آنها از بین بروند.

این بدان معنا نیست که اجازه می دهد علائم شما را تسخیر کنند ، بلکه اذعان کنید که آنها وجود دارند و شما بر آنها تسلط دارید. از این به عنوان ذهن آگاهی یاد می شود.

هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، موارد زیر را امتحان کنید:

• علائم و احساسات خود را مشاهده کنید
• احساسات خود را تصدیق کنید و آنها را با صدای بلند یا بی صدا برای خود توصیف کنید
• چند نفس عمیق بکش
• به خود بگویید که احساسات شدید از بین خواهد رفت

غذای آماده

اگر مبتلا به دیابت هستید ، کمی نگران احتمال افت قند خون طبیعی است. تجربه یک دوره افت قند خون می تواند ترسناک باشد ، بنابراین جای تعجب نیست که دوره های تکرار افت قند خون منجر به اضطراب شود.

اما اگر ترس بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد یا توانایی شما در مدیریت موثر دیابت را مختل کند ، ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید.

اگر این مورد است ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند آموزش و توصیه های بیشتری را ارائه دهند.