چگونه اضطراب و استرس می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد

محتوا

• ذهن خود را آرام کنید
• از استرس بدن آگاه باشید
• طب سوزنی را امتحان کنید
• بررسی برای

اضطراب واقعاً می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد. در اینجا ، یک متخصص ارتباط و چگونگی کمک به کاهش اثرات را توضیح می دهد.

مدتهاست که پزشکان به ارتباط بین اضطراب و تخمک گذاری شک دارند و اکنون علم آن را ثابت کرده است. در یک مطالعه جدید ، زنانی که دارای سطوح بالایی از آنزیم آلفا آمیلاز بودند که نشان دهنده استرس است ، 29 درصد زمان بیشتری برای باردار شدن صرف کردند.

Anate Aelion Brauer، پزشک متخصص غدد تولید مثل و استادیار زنان و زایمان در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، می گوید: «بدن شما می داند که دوره های استرس زمان ایده آلی برای حمل و تغذیه نوزاد در حال رشد نیست. (مرتبط: آیا قبل از اینکه بخواهید بچه دار شوید باید باروری خود را آزمایش کنید؟)

خوشبختانه ، روش هایی با پشتوانه علم وجود دارد که به مدیریت اثرات استرس کمک می کند. دکتر Aelion Brauer سه مورد را به اشتراک می گذارد:

ذهن خود را آرام کنید

دکتر Aelion Brauer می گوید: "هورمون های استرس مانند کورتیزول می توانند ارتباط بین مغز و تخمدان را مختل کرده و منجر به تخمک گذاری نامنظم و مشکل در بارداری شوند."

اما، البته، تلاش برای باردار شدن می تواند اضطراب زیادی را برانگیزد. توصیه او؟ یک تا پنج ساعت در هفته به طور متوسط، مانند پیاده روی تند، ورزش کنید. تمرین مراقبه مانند یوگا را انجام دهید. و در صورت تمایل ، برای درمان احساسات خود ، صحبت درمانی را امتحان کنید. (این مدیتیشن یوگا را برای داشتن ذهنی پاک امتحان کنید)

از استرس بدن آگاه باشید

دکتر Aelion Brauer می‌گوید: «استرس‌های فیزیکی مانند ورزش بیش از حد یا غذا نخوردن می‌تواند بر باروری نیز تأثیر بگذارد. هنگامی که چربی بدن بسیار کم است ، مغز هورمون های مسئول رشد تخمک ، تولید استروژن و تخمک گذاری را تولید نمی کند.

هر کس آستانه متفاوتی دارد. دکتر الیون برائر می‌گوید، اگر چرخه شما نامنظم می‌شود – به‌ویژه اگر همزمان با گذراندن زمان بیشتری در باشگاه یا تغییر رژیم غذایی‌تان باشد، این یک علامت قرمز است. به پزشک مراجعه کنید و استراحت کنید و سوخت گیری کنید تا زمانی که عادت ماهانه شما دوباره عادی شود. (مرتبط: لیست نهایی غذاهای پر پروتئین که باید هر هفته بخورید)

طب سوزنی را امتحان کنید

بسیاری از زنان با مشکلات باروری طب سوزنی را امتحان می کنند. دکتر Aelion Brauer می گوید: «حدود 70 درصد از بیماران من نیز به متخصص طب سوزنی مراجعه می کنند. تحقیقات به وضوح تأثیر مستقیمی بر پیامدهای بارداری نشان نداده است ، اما مطالعات نشان داده است که طب سوزنی می تواند با آرام کردن سیستم عصبی ، استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. (جالب است بدانید که فیزیوتراپی همچنین ممکن است باروری را افزایش داده و به باردار شدن شما کمک کند.)

دکتر Aelion Brauer می گوید: "نظر من این است که اگر باعث آرامش و احساس کنترل بیشتر بر بدن و باروری خود شوید ، ارزش امتحان کردن را دارد."

مجله Shape، شماره سپتامبر 2019

بررسی برای