چه اضطرابی باعث می شود؟ 11 علتی که ممکن است شما را شگفت زده کند

محتوا

• بررسی اجمالی
• اضطراب باعث می شود
• 1. مسائل بهداشتی
• 2. داروها
• 3. کافئین
• 4- پرش وعده های غذایی
• 5- تفکر منفی
• 6. نگرانی های مالی
• 7. احزاب یا رویدادهای اجتماعی
• 8. درگیری
• 9. استرس
• 10. رویدادهای عمومی یا اجراهای عمومی
• 11. محرک های شخصی
• نکاتی برای شناسایی محرک ها
• علائم اضطراب
• به دنبال کمک هستم
• بردن
• حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب

بررسی اجمالی

اضطراب یک وضعیت بهداشت روان است که می تواند باعث احساس نگرانی ، ترس و تنش شود. برای برخی از افراد ، اضطراب همچنین می تواند باعث حملات هراس و علائم شدید جسمی مانند درد قفسه سینه شود.

اختلالات اضطراب فوق العاده شایع است. طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، آنها تقریباً 40 میلیون نفر در ایالات متحده را مبتلا می کنند.

آنچه باعث اختلالات اضطراب و اضطراب می شود پیچیده است. به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل ، از جمله ژنتیک و دلایل محیطی ، نقش ایفا می کنند. با این حال ، واضح است که برخی از وقایع ، احساسات یا تجربیات ممکن است باعث شروع علائم اضطراب شوند یا ممکن است باعث وخیم تر شدن آنها شوند. به این عناصر محرک گفته می شود.

محرک های اضطراب برای هر فرد می تواند متفاوت باشد ، اما بسیاری از محرک ها در بین افراد با این شرایط متداول است. بیشتر افراد متوجه می شوند که باعث چندین محرک می شوند. اما برای برخی از افراد ، حملات اضطرابی بدون هیچ دلیلی می توانند ایجاد شوند.

به همین دلیل ، کشف هرگونه عامل اضطرابی که ممکن است داشته باشید مهم است. شناسایی محرکهای شما گامی مهم در مدیریت آنهاست. خواندن را ادامه دهید تا در مورد این عوامل اضطراب و آنچه می توانید برای مدیریت اضطراب خود انجام دهید ، یاد بگیرید.

اضطراب باعث می شود

1. مسائل بهداشتی

یک تشخیص بهداشتی که بسیار ناراحت کننده یا دشوار باشد ، مانند سرطان یا بیماری مزمن ، ممکن است باعث اضطراب شود و یا باعث وخیم تر شود. این نوع ماشه به دلیل احساسات فوری و شخصی که ایجاد می کند بسیار قدرتمند است.

با داشتن پیش بینی و درگیر بودن با پزشک می توانید اضطراب ناشی از مسائل بهداشتی را کاهش دهید. صحبت با یک درمانگر نیز ممکن است مفید باشد ، زیرا آنها می توانند به شما در یادگیری مدیریت احساسات خود در مورد تشخیص خود کمک کنند.

2. داروها

برخی داروهای بدون نسخه و بدون نسخه (OTC) ممکن است علائم اضطراب را ایجاد کنند. به این دلیل است که ترکیبات فعال در این داروها ممکن است احساس ناراحتی یا عدم تمایل به شما کنند. این احساسات می توانند مجموعه ای از وقایع را در ذهن و بدن شما ایجاد کنند که ممکن است منجر به علائم اضافی اضطراب شود.

داروهایی که ممکن است باعث اضطراب شوند عبارتند از:

• قرص های ضد بارداری
• داروهای سرفه و احتقان
• داروهای کاهش وزن

با پزشک خود صحبت کنید که چگونه این داروها شما را احساس می کنند و به دنبال گزینه ای برای تحریک اضطراب یا علائم شما نیستند.

3. کافئین

بسیاری از مردم برای بیدار شدن از صبح جام جو خود را تکیه می کنند ، اما در واقع ممکن است باعث اضطراب شود و یا بدتر شود. طبق یک مطالعه در سال 2010 ، افراد مبتلا به اختلال هراس و اضطراب اجتماعی به ویژه در مقابل تأثیرات اضطراب آور کافئین حساس هستند.

برای جایگزینی گزینه های کافئین دار در هر زمان ممکن ، سعی کنید مصرف کافئین را کاهش دهید.

در اینجا مجموعه ای از قهوه و چای بدون کافئین را امتحان می کنید.

4- پرش وعده های غذایی

وقتی غذا نخورید ، قند خون شما پایین می آید. این می تواند منجر به دست های لرز و شکم شود. همچنین می تواند باعث اضطراب شود.

خوردن وعده های غذایی متعادل به دلایل بسیاری از اهمیت برخوردار است. این ماده انرژی و مواد مغذی مهمی را در اختیار شما قرار می دهد. اگر نمی توانید روزانه سه وعده غذایی درست کنید ، میان وعده های سالم یک روش عالی برای جلوگیری از قند خون ، احساس عصبی یا اضطراب و اضطراب است. به یاد داشته باشید ، غذا می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

5- تفکر منفی

ذهن شما قسمت اعظم بدن شما را کنترل می کند ، و مطمئناً با اضطراب صادق است. وقتی ناراحت یا ناامید هستید ، کلماتی که به خودتان می گویید می تواند احساس اضطراب بیشتری را برانگیزد.

اگر هنگام فکر کردن در مورد خودتان تمایل دارید از کلمات منفی زیادی استفاده کنید ، یادگیری هنگام تمرکز دوباره زبان و احساسات خود هنگام شروع این مسیر مفید است. کار با یک درمانگر می تواند در این فرآیند فوق العاده مفید باشد.

6. نگرانی های مالی

نگرانی در مورد پس انداز پول یا بدهی می تواند اضطراب ایجاد کند. صورتحساب های غیر منتظره یا ترس از پول نیز محرک هستند.

یادگیری مدیریت این نوع محرک ها ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشد ، مانند یک مشاور مالی. احساس داشتن همراه و راهنمایی در روند ممکن است نگرانی شما را کاهش دهد.

7. احزاب یا رویدادهای اجتماعی

اگر اتاق پر از غریبه به نظر نمی رسد سرگرم کننده باشد ، شما تنها نیستید. رویدادهایی که شما را به مکالمه کوچک و یا تعامل با افرادی که نمی شناسید نیاز دارند ، می توانند احساس اضطراب را ایجاد کنند ، که ممکن است به عنوان اختلال اضطراب اجتماعی شناخته شود.

برای کمک به رفع نگرانی یا اضطراب خود ، همیشه می توانید در صورت امکان همراهی خود را همراه داشته باشید. اما همچنین کار با یک متخصص برای یافتن سازوکارهای مقابله ای که این رویدادها را در طولانی مدت قابل کنترل تر کنند نیز مهم است.

8. درگیری

مشکلات روابط ، استدلال ها ، اختلاف نظرها - همه این درگیری ها می توانند اضطراب را ایجاد یا بدتر کنند. اگر درگیری به خصوص شما را برانگیزد ، ممکن است لازم باشد استراتژی های حل و فصل منازعه را یاد بگیرید. همچنین ، با یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید تا یاد بگیرید چگونه بتوانید احساساتی را که این درگیری ها ایجاد می کنند ، مدیریت کنید.

9. استرس

استرس زا های روزانه مانند ترافیک یا گم شدن قطار شما می تواند اضطراب هر کسی را ایجاد کند. اما استرس طولانی مدت یا مزمن می تواند منجر به اضطراب طولانی مدت و بدتر شدن علائم و همچنین سایر مشکلات سلامتی شود.

استرس همچنین می تواند منجر به رفتارهایی مانند پرش وعده های غذایی ، نوشیدن الکل یا خواب نکردن کافی شود. این عوامل نیز می توانند اضطراب را تحریک یا بدتر کنند.

درمان و جلوگیری از استرس اغلب به یادگیری مکانیسم های مقابله نیاز دارد. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که منابع استرس خود را بشناسید و هنگام غرق شدن یا مشکل ساز شدن ، از آنها مراقبت کنید.

10. رویدادهای عمومی یا اجراهای عمومی

صحبت کردن در ملاء عام ، صحبت کردن در مقابل رئیس خود ، انجام مسابقات در مسابقات و یا حتی فقط خواندن با صدای بلند محرک اضطراب است. اگر شغل یا سرگرمی های شما به این امر احتیاج دارد ، پزشک یا درمانگر شما می تواند با شما همکاری کند تا روش هایی برای راحت تر در این تنظیمات را بیاموزد.

همچنین تقویت های مثبت از طرف دوستان و همکاران می تواند به شما کمک کند احساس راحتی و اطمینان بیشتری داشته باشید.

11. محرک های شخصی

شناسایی این محرک ها ممکن است دشوار باشد ، اما یک متخصص بهداشت روان برای کمک به شما در شناسایی آنها آموزش دیده است. اینها ممکن است با بو ، مکانی یا حتی یک آهنگ آغاز شود. محرکهای شخصی ، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه ، یک خاطره بد یا یک واقعه آسیب زای زندگی شما را به شما یادآوری می کنند. افراد مبتلا به اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) معمولاً برانگیختگی اضطراب ناشی از محرک های محیطی را تجربه می کنند.

شناسایی محرک های شخصی ممکن است به طول انجامد ، اما مهم است ، بنابراین می توانید یاد بگیرید که بر آنها غلبه کنید.

نکاتی برای شناسایی محرک ها

اگر می توانید محرک های خود را شناسایی و درک کنید ، می توانید برای جلوگیری از آنها و مقابله تلاش کنید. شما می توانید استراتژی های مقابله ای خاص را یاد بگیرید تا در هنگام وقوع آنها را تحریک کنید.

در اینجا سه ​​نکته برای شناسایی محرک ها آورده شده است:

• یک ژورنال شروع کنید. یادداشت کنید که اضطراب شما قابل توجه است و آنچه را که فکر می کنید منجر به ماشه شده است ، ثبت کنید. برخی از برنامه ها می توانند به شما در پیگیری اضطراب خود نیز کمک کنند.
• با یک درمانگر کار کنید. شناسایی برخی عوامل اضطراب می تواند دشوار باشد ، اما یک متخصص بهداشت روان دارای آموزش هایی است که می تواند به شما کمک کند. آنها ممکن است از گفتگوی درمانی ، روزنامه نگاری یا سایر روشها برای یافتن محرک استفاده کنند.
• با خودت صادق باش. اضطراب می تواند باعث افکار منفی و خود ارزیابی های ضعیف شود. این امر می تواند به دلیل واکنش های اضطراب آور ، شناسایی محرک ها را دشوار کند. نسبت به خودتان صبور باشید و مایل به کشف مواردی در گذشته خود باشید تا بتوانید تأثیر آنها را بر امروز تأثیر بگذارید.

علائم اضطراب

شایع ترین علائم اضطراب عبارتند از:

• نگرانی غیرقابل کنترل
• ترس
• تنش عضلانی
• ضربان قلب سریع
• مشکل در خواب یا بی خوابی
• تمرکز مشکل دارد
• ناراحتی جسمی
• مور مور
• بی قراری
• احساس لبه
• تحریک پذیری

اگر این علائم را به طور مرتب به مدت شش ماه یا بیشتر تجربه کنید ، ممکن است اختلال اضطراب عمومی (GAD) داشته باشید. انواع دیگر اختلالات اضطرابی نیز وجود دارد. علائم این بیماری ممکن است متفاوت از GAD باشد. به عنوان مثال ، با اختلال هراس ممکن است تجربه کنید:

• ضربان قلب سریع یا تپش قلب
• تعریق
• لرزیدن
• لرزیدن
• احساس می کنید گلو شما در حال بسته شدن است

به دنبال کمک هستم

اگر فکر می کنید بیش از حد نگران هستید یا گمان می کنید یک اختلال اضطراب دارید ، وقت آن است که به دنبال کمک باشید. شناخت اضطراب اغلب دشوار است زیرا علائم با گذشت زمان شایع می شوند.

بحث را با صحبت با پزشک شروع کنید. آنها در مورد علائم شما بحث می کنند ، تاریخچه سلامتی را انجام می دهند و معاینه جسمی را انجام می دهند. آنها می خواهند هرگونه مشکل جسمی که ممکن است باعث بروز مشکلات شود را نیز رد کنند.

از آنجا ، ممکن است پزشک معالج شما را با دارو درمان کند. آنها همچنین ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان مانند روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهند. این پزشکان می توانند از ترکیبی از گفتگوی درمانی و دارو برای درمان اضطراب و جلوگیری از محرک استفاده کنند.

بردن

اضطراب گاه به گاه شایع است ، اما احساس مزمن نگرانی ، ترس و وحشت رایج نیست. آنها علامتی هستند که شما باید از آنها کمک بگیرید. خبر خوب این است که اضطراب یک وضعیت بهداشت روان بسیار قابل درمان است. با این حال ، بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب به دنبال معالجه نیستند.

اگر اضطراب شما مانع از زندگی روزمره شما می شود ، باید به دنبال کمک باشید. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در یافتن یک برنامه درمانی کمک کند که علائم شما را کاهش می دهد و به شما در مقابله با عوامل اضطراب شما کمک می کند.

حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب