اشلی گراهام وسواس جدید، اما "از نظر فنی قدیمی" خود را در مورد اسکیت رول فاش کرد.

محتوا

• بررسی برای

اشلی گراهام علاوه بر اینکه یک ملکه مثبت بدن است ، بدترین فرد در ورزشگاه است. برنامه تمرینی او پیاده روی در پارک نیست و اینستاگرام او نیز گواه این موضوع است. با یک حرکت سریع در خوراک او فیلم های بی شماری از هل دادن سورتمه ، امتحان تجهیزات تناسب اندام خنک و انجام پل های گلوت با کیسه های شن (حتی زمانی که سوتین ورزشی او از همکاری امتناع می کند) پیدا خواهید کرد.

این مدل نیز از آزمایش چیزهای جدید نمی ترسد - به یاد داشته باشید زمانی که ثابت کرد یوگای هوایی است مسیر سخت تر از آنچه به نظر می رسد؟

در حال حاضر ، گراهام علاقه دیگری به تناسب اندام دارد (fitnessterest؟): اسکیت. در پست جدیدی در اینستاگرام ، این مدل ویدئویی از اسکیت بازی خود را در یک پارک به اشتراک گذاشت ، احتمالاً نزدیک خانه والدینش در لینکلن ، نبراسکا ، جایی که در دوران COVID-19 قرنطینه شده بود. این کلیپ کوتاه نشان می دهد که گراهام به طور اسکی اسکیت می کند و در برخی از آهنگ های سرماخوردگی حرکت می کند ، لباس تانکی سفید پوشیده و روی یک سوتین بنفش اسپرت پوشیده شده و با شورت دوچرخه سواری کلاسیک مشکی ترکیب شده است. (مرتبط: اشلی گراهام نمی تواند در مورد این سوتین ورزشی که مخصوص سینه های بزرگ طراحی شده است صحبت نکند)

به نظر می رسد ، گراهام بین جلسات Zoom ، رولبرهای خود را بسته و به زیر نور خورشید رفته است ، وی در زیرنویس این پست به اشتراک گذاشت. بهترین قسمت؟ او از یک جفت اسکیت که از دوران دبیرستان داشت استفاده می کرد. او نوشت: "فریاد بزنید کلاس من در سال 05" ، و افزود که اسکیت روی غلتک اکنون "وسواس جدید" (از نظر فنی قدیمی) او است.

نمی توان انکار کرد که گراهام اسکیت روی غلتک را بسیار سرگرم کننده جلوه می دهد ، اما این کار را می کند در حقیقت به عنوان ورزش حساب می شود؟ کارشناسان می گویند خوب بله. Beau Burgau، C.S.C.S، مربی قدرت و بنیانگذار GRIT Training می گوید: «اسکیت روی غلتک می تواند یک تمرین استقامتی، قدرتی و توسعه عضلانی فوق العاده موثر باشد.

بورگائو توضیح می دهد که از نظر قدرت ، اسکیت روی غلتک عمدتا قسمت تحتانی بدن را هدف قرار می دهد و چهار عضلات ، عضلات خم کننده ، خم کننده ران و کمر را کار می کند. اما هسته اصلی شما را نیز به چالش می کشد. این مربی می گوید: "شما باید از هسته خود برای تثبیت خود استفاده کنید ، که به نوبه خود به بهبود تعادل ، کنترل و هماهنگی شما کمک می کند." (در اینجا دلیل قدرت هسته ای بسیار مهم است.)

Burgau می افزاید: از نظر استقامت ، اسکیت سواری یک تمرین هوازی به طور جدی م effectiveثر است ، چه برسد به تمرینات قلبی با ضربه کم. ترجمه: خطرات کمتری برای صدمات در مقایسه با سایر اشکال کاردیو ، مانند دویدن. بورگاو توضیح می دهد: «اسکیت حرکتی سیال است. "اگر فرم شما درست باشد، در مقایسه با دویدن برای مفاصل بسیار آسان تر است، جایی که حرکت تکراری و ضربان می تواند روی باسن و زانوهای شما سخت باشد."

بهترین قسمت؟ بورگائو می گوید ، برای به دست آوردن این مزایا ، لازم نیست زیاد نگران شدت خود باشید. او توضیح می دهد: "مشابه دویدن ، دویدن در حین اسکیت سخت است." بنابراین یافتن سرعت ثابتی که ضربان قلب شما را بالا نگه دارد، عالی است.

Burgau پیشنهاد می کند برای چالش بیشتر، «دوی سرعت» را با اسکیت های غلتکی خود امتحان کنید. وی می گوید: "نسبت کار به استراحت 1: 3 قلب شما را تپش می زند و شدت آن را افزایش می دهد ، اگر بدنبال آن هستید." (مرتبط: تمرینات تمرینی فاصله زمانی برای زمان بسیار کوتاه مدت)

اما قبل از اینکه اسکیت خود را بگیرید، مطمئن شوید که تجهیزات محافظ مناسبی دارید. صرف نظر از اینکه متخصص اسکیت غلتکی هستید یا مبتدی، پوشیدن کلاه ایمنی (و برای اندازه گیری خوب، بالشتک آرنج و زانوبند) در حین اسکیت کاری کلیدی است. به گفته جانز هاپکینز پزشکی ، ICYDK ، صدمات به سر علت اصلی مرگ و میر و ناتوانی در تصادفات مربوط به اسکیت سواری است (علاوه بر دوچرخه سواری ، اسکیت سواری و روروک مخصوص بچه ها). نتیجه نهایی: شما هرگز نمی توانید بیش از حد ایمن باشید. (مرتبط: این کلاه ایمنی دوچرخه سواری برای همیشه ایمنی دوچرخه را تغییر می دهد)

گفتنی است، تا زمانی که شما مسئولیت پذیر هستید، اسکیت غلتکی می تواند یک جایگزین کاردیو عالی برای فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، یا حتی بیضوی باشد – و مزایای آن فراتر از انجام تمرینات هوازی است. Burgau توضیح می دهد: "اسکیت نیاز به ارتباط ذهن و بدن دارد زیرا این مهارت آموخته شده است." "پیاده روی و دویدن به طور طبیعی و غریزی به وجود می آیند، اما از آنجایی که اسکیت روی غلتک یک حرکت آموختنی است، شما را در حال حاضر و در لحظه نگه می دارد و آن را راهی عالی برای تمرین ذهن آگاهی می کند."

بررسی برای