مزایای شگفت انگیز آشواگاندا که باعث می شود بخواهید این آداپتوژن را امتحان کنید

محتوا

• فواید آشواگاندا
• سطح قند خون را کاهش می دهد
• استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• ممکن است توده عضلانی را افزایش دهد
• حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد
• کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب
• ایمنی را بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد
• ممکن است به PCOS کمک کند
• ممکن است با سرطان مبارزه کند
• چه کسی باید از Ashwagandha اجتناب کند؟
• چگونه از ریشه Ashwagandha استفاده کنیم
• بررسی برای

ریشه Ashwagandha بیش از 3000 سال است که در طب آیورودا به عنوان یک درمان طبیعی برای نگرانی های بیشمار استفاده می شود. (مرتبط: نکات مراقبت از پوست آیورودا که هنوز هم کار می کنند)

به نظر می رسد مزایای Ashwagandha بی پایان است. لورا انفیلد ، N.D. ، پزشک طب طبیعی در سان ماتئو ، کالیفرنیا ، و عضو هیئت مدیره انجمن پزشکان طبی کالیفرنیا ، می گوید: "این یک گیاه واحد است که اثرات مثبت زیادی دارد و در صورت استفاده صحیح عوارض جانبی مشخصی ندارد."

ریشه Ashwagandha-قوی ترین بخش گیاه-بیشتر برای کاهش سطح استرس شناخته شده است. ایرینا لاگمن ، متخصص گیاه شناسی و طب سوزنی دارای گواهینامه ملی و بنیانگذار مرکز پیشرفته جامع در نیویورک ، می گوید اما این مورد در بین گیاهان داران مورد علاقه است زیرا مزایای آن واقعاً شامل همه شرایط و بیماریهای مختلف است که به طور روزانه بر زندگی افراد تأثیر می گذارد.

انفیلد توضیح می دهد که مزایای اشواگاندا عمدتاً ناشی از توانایی آن است که به عنوان یک سازگار عمل کند یا از واکنش سازگار بدن در برابر استرس و تعادل عملکردهای طبیعی بدن پشتیبانی کند. (بیشتر بیاموزید: آداپتوژن ها چیست و آیا می توانند به تقویت تمرینات شما کمک کنند؟) پودر آشواگاندا یا یک کپسول مایع - دو شکلی که بدن شما راحت تر جذب می کند - بسیار همه کاره است، این گیاه را می توان تقریباً در هر خانواده هندی یافت. Enfield می افزاید: شبیه به جینسینگ در چین. در حقیقت ، معمولاً به آن جینسنگ هندی نیز می گویند ویتانیا سومنیفرا.

به طور خلاصه، مزیت بزرگ آشواگاندا این است که به دلیل عملکردها و سازگاری زیاد، تعادل را برای ذهن و بدن به ارمغان می آورد.

فواید آشواگاندا

مزایای آشواگاندا بیشتر هر نگرانی جدی را پوشش می دهد. تجزیه و تحلیل مطالعه 2016 در طراحی فعلی دارویی ساختار بیوشیمیایی منحصر به فرد این گیاه آن را به یک شکل درمانی قانونی از ایمونوتراپی و برای درمان اضطراب، سرطان، عفونت های میکروبی و حتی اختلالات عصبی تبدیل می کند. تحلیل مطالعه دیگری در علوم زیستی سلولی و مولکولی مبارزه با التهاب ، استرس ، بیماریهای قلبی عروقی و دیابت را به آن لیست اضافه می کند.

"ناگفته نماند که ashwagandha به عنوان یک تونیک برای کمک به کودکان لاغر در افزایش وزن استفاده می شود ؛ یک درمان کمکی برای نیش مار یا عقرب سمی ؛ ضد التهاب برای تورم دردناک ، جوش و بواسیر ؛ و به عنوان درمانی برای افزایش تعداد اسپرم و تحرک ، بهبود باروری مردان ، "می گوید Enfield.

در اینجا ، علم برخی از مزایای ashwagandha به طور گسترده اثبات شده است.

سطح قند خون را کاهش می دهد

لاگمن می گوید Ashwagandha می تواند به افزایش حساسیت به انسولین در افراد سالم و در افرادی که قند خون بالایی دارند کمک کند.

یک مطالعه ایرانی در سال 2015 نشان داد که این ریشه با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین به عادی سازی قند خون در موش‌های هیپرگلیسمی کمک می‌کند و یک مطالعه قدیمی در انسان‌های مبتلا به دیابت نوع 2 خفیف نشان داد که آشواگاندا قند خون را شبیه به داروهای خوراکی کاهش قند خون کاهش می‌دهد.

انفیلد می‌افزاید: «اغلب می‌بینیم که بیماران دیابتی دارای پانل‌های چربی بالا هستند و این مطالعه در انسان نیز کاهش قابل‌توجهی در کلسترول تام، LDL و تری گلیسیرید نشان داد، بنابراین فواید آن چند برابر بود».

استرس و اضطراب را کاهش می دهد

انفیلد می گوید: "نشان داده شده است که Ashwagandha سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد و سطح DHEA را افزایش می دهد ، هورمونی که فعالیت کورتیزول را در انسان متعادل می کند." انفیلد می گوید ، اثرات ضد اضطرابی ریشه ashwagandha ممکن است تا حدی به دلیل توانایی آن در تقلید فعالیت انتقال دهنده عصبی آرام بخش GABA باشد که به کاهش بیش فعالی در سایر سلول های عصبی کمک می کند ، باعث ایجاد خواب خوب و افزایش روحیه می شود. (مرتبط: 20 تکنیک کاهش استرس برای آرام شدن در اسرع وقت)

و این دومینو به چیزی بیشتر از کاهش استرس کمک می کند. لاگمن اضافه می کند که اگر ریشه آشواگاندا از استرس جلوگیری کند، سلامت کلی شما بهبود می یابد، زیرا ثابت شده است که استرس باعث مشکلات زیادی مانند سردرد، معده درد، خستگی و بی خوابی می شود.

ممکن است توده عضلانی را افزایش دهد

مطالعه ای که در سال 2015 در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی دریافتند مردانی که تمرینات قدرتی خود را با 300 میلی‌گرم ریشه آشواگاندا دو بار در روز به مدت هشت هفته همراه کردند، در مقایسه با گروه دارونما، توده و قدرت عضلانی بیشتری به دست آوردند و آسیب عضلانی کمتری داشتند. تحقیقات قبلی نتایج مشابهی (البته شاید نه چندان قوی) در زنان پیدا کرده است.

اینفیلد می افزاید: چند نکته مهم وجود دارد: یکی اینکه مزایای سلامتی ashwagandha شامل افزایش تستوسترون است ، اما "چون ashwagandha یک سازگار است می تواند از نظر هورمونی و بیوشیمیایی بسیار بیشتر تأثیر بگذارد." (مرتبط: از هورمون های خود برای مجسمه سازی بهترین بدن خود استفاده کنید)

حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

انفیلد می گوید: "بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ashwagandha در حمایت از حافظه و عملکرد مغز بسیار مثر است." نشان داده شده است که التهاب اعصاب و از دست دادن سیناپس را که در انحطاط مغز مشاهده می شود، کند، متوقف یا معکوس می کند. استفاده پیشگیرانه از آن می تواند به عملکرد مغز شما کمک کرده و شانس جلوگیری از تخریب عصبی را افزایش دهد.

علاوه بر این ، Logman می افزاید: توانایی آن در کاهش اضطراب و بهبود خواب باعث بهبود عملکرد مغز و در نتیجه حافظه می شود. (مرتبط: اکسیرهای آداپتوژن برای انرژی بیشتر و استرس کمتر)

کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب

لاگمن می گوید: "خواص ضدالتهابی اشواگاندا کلسترول را کاهش می دهد و نشانگرهای التهابی را که خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، کاهش می دهد." علاوه بر این ، اشواگاندا استقامت ماهیچه ها را افزایش می دهد که می تواند به طور غیر مستقیم عملکرد قلب را بهبود بخشد. هنگامی که همراه با گیاه دیگری به نام آیورودا استفاده شود، حتی برای قلب قدرتمندتر است ترمینالیا آرجونا، او می افزاید.

ایمنی را بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد

انفیلد می گوید: آشواگاندا همچنین توانایی شگفت انگیزی برای تحریک سیستم ایمنی و کاهش التهاب دارد. "ترکیبات استروئیدی موجود در آشواگاندا اثر ضد التهابی قوی تری نسبت به هیدروکورتیزون نشان داده است." او اضافه می کند که این برای التهاب حاد و همچنین شرایط مزمن مانند آرتریت روماتوئید صدق می کند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2015، در موش ها، عصاره به مقابله با آرتریت و کاهش التهاب کمک کرده است. و یک مطالعه ژاپنی دیگر در سال 2018 نشان داد که عصاره ریشه آشواگاندا می تواند به کاهش التهاب پوست در انسان کمک کند.

ممکن است به PCOS کمک کند

در حالی که انفیلد می گوید از ashwagandha برای کمک به زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) استفاده می کند ، هیئت داوران پزشکی هنوز از مزایای بالقوه ashwagandha مطلع نیستند. او توضیح می دهد که PCOS نتیجه سطوح بالای آندروژن و انسولین است که به نوبه خود بر عملکرد آدرنال تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به ناباروری شود. "سندرم تخمدان پلی کیستیک دارای شیب لغزنده است: هنگامی که هورمون ها از تعادل خارج می شوند ، سطح استرس فرد افزایش می یابد ، که می تواند منجر به اختلال در تنظیم بیشتر شود." این منطقی است که چرا ashwagandha می تواند گیاه مناسبی برای PCOS باشد ، زیرا قند خون ، کلسترول و هورمونهای جنسی را متعادل می کند-به ذکر چند مورد.

ممکن است با سرطان مبارزه کند

انفیلد می‌گوید آشواگاندا قطعاً سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، که می‌تواند به مقابله با ضربه دفاعی طبیعی شما در طول شیمی درمانی و پرتودرمانی کمک کند. اما تجزیه و تحلیل مطالعه 2016 در تحقیقات تغذیه و تغذیه مولکولی گزارش می دهد که ashwagandha در واقع می تواند توانایی مبارزه با تومور را داشته باشد ، و آن را به یک مدعی برای جلوگیری از گسترش سرطان تبدیل می کند.

انفیلد می گوید: "مطالعاتی مربوط به مدل های حیوانی مبتلا به تومور به سال 1979 انجام شده است ، جایی که اندازه تومور کوچک شده است." در یکی از مطالعات اخیر در BMC مکمل و طب جایگزین، ashwagandha باعث بهبود فعالیت آنتی اکسیدانی و کاهش سیتوکین های التهابی در سلول های سرطانی در عرض 24 ساعت شد.

چه کسی باید از Ashwagandha اجتناب کند؟

در حالی که "برای اکثر مردم ، ashwagandha یک گیاه بسیار بی خطر است که می تواند روزانه به طور طولانی مدت مصرف شود" ، Enfield می گوید ، قبل از شروع باید کاملاً با پزشک خود مشورت کنید. هنگام انتخاب آشواگاندا دو پرچم قرمز شناخته شده است:

تحقیقات کافی کافی در مورد ایمنی ashwagandha برای زنان باردار یا شیرده یا کسانی که دارای شرایط خاص قبلی هستند وجود ندارد. لاگمن می گوید: "Ashwagandha می تواند در درمان برخی علائم در حالی که علائم دیگر را بدتر می کند ، کمک کند." به عنوان مثال، به کاهش سطح قند خون کمک می کند، اما اگر دیابت نوع 1 دارید، می تواند آن را تا حد خطرناکی کاهش دهد. اگر از آن برای کاهش فشار خون خود استفاده کنید اما قبلاً از یک بتا بلوکر یا داروی دیگری استفاده می کنید که قرار است فشار خون را پایین بیاورد، مشابه است - این دو با هم می توانند این عدد را به سطوح خطرناک کاهش دهند. (حتما بخوانید: مکمل های غذایی چگونه می توانند با داروهای تجویزی شما تداخل داشته باشند)

اگر از هر دارویی استفاده می کنید یا بیماری خاصی دارید ، ابتدا آن را توسط پزشک خود اجرا کنید تا او مطمئن شود که از مکمل مطمئن هستید.

چگونه از ریشه Ashwagandha استفاده کنیم

از همه قسمتهای گیاه می توان استفاده کرد ، اما احتمالاً شما به ریشه دست می زنید. انفیلد می گوید: "ریشه Ashwagandha دارای ترکیبات فعال بیشتری است-به ویژه withanolides-که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال ، استفاده از برگ ashwagandha برای تهیه چای یا استفاده از ترکیبی از دو قسمت غیر معمول نیست."

وی می افزاید: این گیاه به اشکال مختلف از جمله چای و کپسول وجود دارد ، اما جذب پودر و مایع اشواگاندا برای بدن بسیار آسان است و تصور می شود که پودر آشواگاندا تازه قوی ترین اثر را داشته باشد. لاگمن می گوید این پودر ساده ترین است زیرا می توانید آن را در غذا ، اسموتی یا قهوه صبحگاهی خود بپاشید و طعم ندارد.

به گفته انفیلد، دوز اولیه ایمن 250 میلی گرم در روز است، اما ایده خوبی است که با پزشک خود صحبت کنید تا دوز شخصی تر (و مورد تایید ایمنی) را دریافت کنید.

بررسی برای