از پزشک رژیم بپرسید: غذاهایی برای خواب بهتر

محتوا

• بررسی برای

س: آیا غذاهایی وجود دارد که به خواب رفتن من کمک کند؟

آ: اگر در خواب مشکل دارید ، تنها نیستید. بیش از 40 میلیون آمریکایی از بی خوابی رنج می برند، یک وضعیت وحشتناک ناشی از استرس، اضطراب، تداخل دارویی و مصرف بیش از حد کافئین (که به شما کمک می کند به دلیل کمبود خواب بیدار بمانید و یک چرخه معیوب ایجاد می کند). تحقیقات اخیر همچنین خواب ناکافی را با بیماری های متابولیک مرتبط می داند ، زیرا هورمون های گرسنگی را افزایش داده و ترشح دو هورمون اصلی کاهش چربی ، لپتین و آدیپونکتین را کاهش می دهد.

خوشبختانه در حقیقت برخی از غذاها وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند بدون اینکه به یک بطری قرص برسید ، چشمانتان را بیشتر بگیرید.

1. آب آلبالو ترش: مطالعه ای که در سال 2010 در مجله غذای دارویی دریافت که نوشیدن دو لیوان آب گیلاس ترش به افرادی که از بی خوابی رنج می برند کمک می کند خواب بهتری داشته باشند. شرکت کنندگان در مقایسه با الگوهای خواب خود قبل از ثبت نام در مطالعه سریعتر به خواب می رفتند و زمان کمتری را در طول شب بیدار می گذراندند. در حالی که مکانیسم خاصی که به تسکین بی خوابی کمک می کند به طور کامل شناخته نشده است، محققان فکر می کنند که این مکانیسم با اثرات ضد التهابی قوی آب آلبالو ترش مرتبط است زیرا چندین ترکیب التهابی در تنظیم خواب نقش دارند.

2. شیر گرم: این درمان کلاسیک برای مشکلات هنگام خواب ممکن است بیشتر یک "ترفند" روانی برای خواب باشد تا یک واقعیت فیزیولوژیکی. در ابتدا تصور می شد که تریپتوفان ، اسید آمینه موجود در شیر ، با تبدیل به سروتونین ، تعدیل کننده قوی خواب ، به شما کمک می کند تا بخوابید. با این حال ، تحقیقات جدید نشان می دهد که سایر اسیدهای آمینه موجود در شیر مانع این روند می شوند. با این حال، بسیاری از مردم به استفاده از آن به عنوان یک آرام‌بخش سوگند یاد می‌کنند، بنابراین احتمالاً اثرات آن در سر ما است. از آنجا که دو نیروی محرکه اصلی که افراد را در شب بیدار نگه می دارند استرس و اضطراب هستند ، راحتی همراه با مراسم شبانه شیر گرم ممکن است به فرو نشاندن این عوامل استرس زا کمک کند تا افراد بتوانند بهتر بخوابند.

3. آجیل: منیزیم ، ماده معدنی که در سطوح بالای آجیل یافت می شود ، می تواند به کنترل فشار خون و قند خون کمک کند ، اما همچنین می تواند به عنوان یک آرامبخش به شما کمک کند تا میزان بیشتری از آن را دریافت کنید. در واقع ، یکی از علائم کمبود منیزیم می تواند بی خوابی باشد. دانه های کدو تنبل را در سوپ یا سالاد بریزید-فقط 1/1 اونس بیش از 50 درصد ارزش روزانه منیزیم را به شما می دهد.

در پایان، به خاطر داشته باشید که اینها فقط راه حل های سریع هستند. کلید واقعی برای بهینه سازی عادات خواب خود، کشف ریشه مشکل است. شاید شما به سادگی به اندازه کافی زود نخوابیده اید؟ اگر چنین است ، راه آسان این است که هدف قرار دادن بین ملحفه ها 15 دقیقه زودتر در هر هفته به مدت 6 هفته باشد ، هر شب 90 دقیقه بیشتر در رختخواب خواهید بود. اگر مشکل شما بیشتر از آن است که نمی توانید یکبار در رختخواب بخوابید یا بخوابید ، ممکن است کمی پیچیده تر باشد. سعی کنید میزان مصرف کافئین خود را در طول روز محدود کنید یا با پزشک خود در مورد تغییر داروهایی که ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کنند صحبت کنید.

بررسی برای