15 دلیل خوب برای شروع دویدن

محتوا

• 15 مزیت اصلی دویدن
• چگونه می توان به مزایای دویدن دست یافت
• مسابقه برای مبتدیان
• 1. نحوه لباس پوشیدن
• 2. مسافت و سرعت
• 3. نفس کشیدن
• 4. کشش ها

از مزایای اصلی دویدن می توان به کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی اشاره کرد ، اما علاوه بر دویدن در خیابان دارای مزایای دیگری مانند امکان دویدن در هر زمان از روز ، به تنهایی یا همراه است.

دویدن در خیابان ورزشی است که به طور فزاینده ای وجود دارد و دویدن در طبیعت شادی را در حین و بلافاصله پس از دویدن افزایش می دهد ، اما سایر مزایای آن نیز هنگام دویدن در فضاهای بسته ، به عنوان مثال روی تردمیل پیدا می شود. دویدن در خیابان ، در طبیعت یا داخل سالن ورزشی مزایای خود را دارد ، اما در هر صورت ، دویدن با گوش دادن به موسیقی با صدای بلند شما را به دویدن سریعتر و مسافت بیشتر ترغیب می کند ، و مزایای سلامتی را افزایش می دهد.

15 مزیت اصلی دویدن

برخی از مزایای اصلی دویدن عبارتند از:

1. در برابر بیماری هایی مانند سرطان ، بیماری های قلبی عروقی محافظت کنید.
2. کیفیت خواب را بهبود ببخشید
3. مبارزه با افسردگی ؛
4. خطر دیابت ، حمله قلبی و سکته را کاهش دهید.
5. تحریک تشکیل سلولهای عصبی و بهبود حافظه ؛
6. عضلات و استخوان ها را تقویت کنید و خطر پوکی استخوان را کاهش دهید.
7. تمایلات روزمره را افزایش دهید.
8. کاهش وزن زیرا باعث چربی سوزی می شود.
9. افزایش تهویه جسمی
10. تنفس را بهبود ببخشید
11. عزت نفس را افزایش دهید
12. فشار خون را کنترل کنید
13. افزایش توده عضلانی ؛
14. شکم را تقویت کنید و باسن را افزایش دهید.
15. امید به زندگی را افزایش دهید.

این مزایا را می توان با دویدن به تنهایی یا با گروهی از دوستان به دست آورد ، اما مزایای بیشتر هنگامی رخ می دهد که سطح دشواری بیشتری در دویدن وجود دارد. با این حال ، برای شروع تمرین دویدن باید آهسته شروع کنید ، مسافت های کم را روی یک سطح صاف بدوید و به طور مثال هر 2 هفته دوره را به تدریج افزایش دهید.

چگونه می توان به مزایای دویدن دست یافت

برای دستیابی به تمام مزایایی که دویدن به همراه دارد ، لازم است 2 تا 3 بار در هفته ، هر بار 20 تا 60 دقیقه بدوید. با این حال ، دویدن بیش از 30 کیلومتر در هفته خطر آسیب دیدگی در عضلات و مفاصل را افزایش می دهد ، بنابراین افرادی که مسافت زیادی را می دوند برای رسیدن به اهداف خود بدون آسیب رساندن به سلامتی باید توسط یک متخصص تربیت بدنی همراه شوند.

یک گزینه مقرون به صرفه نیز گروه های در حال اجرا ، با قیمت های مقرون به صرفه است ، که در آن حجم آموزش و بیومکانیک حرکت توسط یک حرفه ای هدایت می شود.

مسابقه برای مبتدیان

برای کسانی که می خواهند دویدن را شروع کنند ، ابتدا یک مشاوره پزشکی برای ارزیابی سلامت عمومی توصیه می شود.بسیاری از سالن های ورزشی دارای یک پرسشنامه هستند که باید هنگام ثبت نام تکمیل شود ، که به شما کمک می کند مثلا فرد در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی است یا خیر ، اما اگر می خواهید به تنهایی در خیابان شروع به دویدن کنید ، باید ابتدا مراقب باشید در زیر بهترین نکات برای شروع دویدن و بهره مندی از تمام مزایای سلامتی دویدن ذکر شده است:

1. نحوه لباس پوشیدن

برای شروع باید لباس های سبک و کفش های ورزشی مناسب همیشه با جوراب بپوشید. دویدن بدون لباس مناسب علاوه بر اینکه ناراحت کننده است ، می تواند باعث کاهش زمان دویدن شود ، و در صورت پوشیدن کفش کم تأثیر بیشتری بر روی مفاصل و احتمال آسیب به ستون فقرات وجود دارد ، بنابراین شما همیشه باید با کفش دویدن بدوید. بیاموزید که چگونه بهترین کفش های دویدن را انتخاب کنید.

2. مسافت و سرعت

سرعت باید آهسته باشد ، در چند جلسه اول سعی نکنید مسافت طولانی را بدوید. ایده آل ایجاد محدودیتی است که بتواند 2-3 کیلومتر باشد تا کم کم به آن عادت کنیم. اگر سرعت حرکت در مسابقه تا پایان ممکن نباشد مشکلی پیش نمی آید ، می توانید در حالی که نفس می کشید برای یک سرعت دیگر به سرعت راه بروید ، مهم این است که از اولین مانع دست نکشید. یک تمرین دویدن را بررسی کنید تا 5 و 10 کیلومتر در 5 هفته بدوید

3. نفس کشیدن

تنفس در طول دویدن بسیار مهم است و برای تسهیل آموزش باید از بینی هر 2 قدم الهام بگیرید و هوا را از طریق دهان آزاد کنید. در اولین دویدن نفس کشیدن طبیعی است ، اما با گذشت زمان آسانتر شدن تنفس طبیعی است. در چند دفعه اول باید از مکالمه هنگام دویدن خودداری کنید تا دچار درد دنده نشوید ، که در کسانی که تهویه جسمی زیادی ندارند بسیار شایع است.

4. کشش ها

بعد از رسیدن به هدف ، انجام تمرینات کششی با پاها و کمر مهم است تا از گرفتگی و درد عضلانی جلوگیری کنید. چند نمونه از کشش پا را بررسی کنید.