5 فواید پرتقال برای سلامتی

محتوا

• اطلاعات تغذیه ای و نحوه استفاده
• دستور کل کیک نارنجی

پرتقال یک مرکبات غنی از ویتامین C است که فواید زیر را برای بدن به همراه دارد:

1. کلسترول بالا را کاهش دهید، چون غنی از پکتین است ، یک فیبر محلول که مانع جذب کلسترول در روده می شود.
2. از سرطان پستان جلوگیری کنید، زیرا غنی از فلاونوئیدها ، آنتی اکسیدان های قوی است که از تغییرات سلول جلوگیری می کند.
3. پوست خود را سالم نگه دارید و از پیری زودرس جلوگیری می کند ، زیرا سرشار از ویتامین C است که به تشکیل کلاژن کمک می کند.
4. تقویت سیستم ایمنی بدن، زیرا غنی از ویتامین C است.
5. از تصلب شرایین جلوگیری کنید و از قلب محافظت می کند ، زیرا غنی از آنتی اکسیدان است.

برای به دست آوردن این مزایا ، باید حداقل 1 پرتقال خام در روز یا 150 میلی لیتر آب طبیعی آن مصرف کنید ، که این عدم ضرر فیبرهای موجود در میوه های تازه را دارد. علاوه بر این ، پرتقال اضافه شده به دستورهای پخته شده یا فر پخته شده دارای مواد مغذی کمتری نسبت به میوه خام است.

اطلاعات تغذیه ای و نحوه استفاده

جدول زیر ترکیب غذایی 100 گرم آب پرتقال و پرتقال طبیعی را نشان می دهد.

پرتقال را می توان به صورت تازه و به شکل آب مصرف کرد و یا به دستور العمل های کیک ، ژله و دسر اضافه کرد. علاوه بر این ، پوست آن همچنین غنی از آنتی اکسیدان است و هضم غذا را بهبود می بخشد ، و می توان از آن برای تهیه چای یا به عنوان ذائقه اضافه شده به دستور العمل ها استفاده کرد.

دستور کل کیک نارنجی

عناصر

• 2 عدد پرتقال پوست کنده و خرد شده
• 2 فنجان شکر قهوه ای
• 1/2 فنجان مارگارین نمک ذوب شده
• 2 عدد تخم مرغ
• 1 واضح است
• 2 فنجان آرد گندم کامل
• 1 قاشق غذاخوری بیکینگ پودر

حالت آماده سازی

پرتقال ها ، شکر ، مارگارین و تخم مرغ ها را در مخلوط کن بزنید. مخلوط را در یک ظرف بریزید و گندم را اضافه کنید ، همه چیز را با کفگیر یا همزن مخلوط کنید. سپس مایه را اضافه کرده و با کفگیر آرام آرام هم بزنید. حدود 40 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه سانتیگراد قرار دهید.

علاوه بر مزایای آن ، نحوه استفاده از نارنج برای کاهش وزن را ببینید.