8 مزایای رقص

محتوا

• مزایای رقص
• جسمی
• 1. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
• 2. تعادل و قدرت را بهبود می بخشد
• 3. آرام بر روی بدن خود
• ذهنی
• 4- باعث افزایش عملکرد شناختی می شود
• 5- مغز شما را به چالش می کشد
• عاطفی
• 6. فراگیر است
• 7. می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد
• 8- به تقویت روحیه شما کمک می کند
• مزایای بچه ها
• مزایا بر اساس نوع رقص
• باله
• رقص شکم
• هیپ هاپ
• ضربه زدن
• نکاتی برای خوب رقصیدن
• رها از ناامنی و ترس
• با یک پایه و اساس قوی شروع کنید
• خارج از کلاس تمرین کنید
• قبل از یک ظاهر طراحی ، روی ریتم و زمان بندی تسلط داشته باشید
• خود را به طور صحیح در کلاس قرار دهید
• چگونه با رقص شروع کنیم
• سبک رقصی را انتخاب کنید که بیشتر مورد علاقه شما باشد
• یک کلاس در استودیوی رقص بزنید
• در یک مرکز تناسب اندام کلاس بگیرید
• یک سری ویدیو را بصورت آنلاین تماشا کنید
• YouTube را بررسی کنید
• خط آخر

چیزی در مورد گوش دادن به صدای موسیقی وجود دارد که به نظر می رسد همه مراقبت های ما را از بین می برد.

شاید این ریتم آهنگ های مورد علاقه شما یا تمرین پمپاژ قلبی باشد که شما را از روی نیمکت بالا می برد و خارج می کند. یا شاید این چالش تسلط بر حرکات پیچیده تری است که شما را بسیار خوشحال می کند.

صرف نظر از دلایل شما ، یک چیز مطمئناً است: مزایای سلامتی جسمی ، روحی و عاطفی رقصیدن بی پایان است.

مزایای رقص

این که آیا شما 80 سال سن دارید یا 8 ساله هستید ، شرکت در فعالیت های بدنی که شامل رقص است ، شما را تغییر می دهد.

از سلامت جسمی و روانی بهتر گرفته تا تقویت سلامت عاطفی و اجتماعی ، حرکت دادن بدن به سمت صدای موسیقی می تواند زندگی شما را دگرگون کند.

جسمی

رقص ورزش است ، بنابراین مزایای جسمی رقصیدن شبیه به سایر فعالیت های قلبی خواهد بود.

1. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

مزایای سلامتی و رقص قلب از رقص درست مطابق با دستورالعمل های بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی برای بزرگسالان است. برای مزایای سلامتی بیان شده است ، بزرگسالان باید این کار را انجام دهند:

• حداقل 150 دقیقه تا 300 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​، یا
• 75 دقیقه تا 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی هوازی با شدت زیاد

رقصنده سالن های حرفه ای و مربی شخصی مجری ، لئون تورتسکی می گوید که همه سبک های رقص باعث ایجاد تمرینات قلبی عالی می شوند زیرا ضربان قلب شما از اجرای حرکات مختلف دچار چالش می شود.

2. تعادل و قدرت را بهبود می بخشد

رقصنده حرفه ای Jonathan Tylicki ، مدیر آموزش و پرورش AKT ، یک مفهوم تناسب اندام بوتیک که ریشه در رقص دارد ، می گوید یکی از دلایلی که رقص چنین شکلی عالی از آمادگی جسمانی است ، به این دلیل است که شامل حرکاتی در تمام هواپیماهای حرکتی و از همه جهات است.

وی گفت: "حرکاتی که ما به طور معمول در زندگی روزمره خود انجام می دهیم ، مانند پیاده روی ، پله پله ، و تمرینهای متداول مانند تردمیل و دوچرخه سواری ، در هواپیمای ساژیتال اتفاق می افتد ، اما رقص بدن شما را از تمام هواپیماها اعم از جانبی و چرخشی کار می کند. همه ماهیچه ها را شرایط می کند ، به این معنی که هیچ ماهیچه ای باقی نمانده است. "

این نوع حرکت نه تنها قدرت را افزایش می دهد بلکه تعادل را نیز بهبود می بخشد.

3. آرام بر روی بدن خود

اشکال بسیاری از رقص ، مانند سالن اجتماعات ، برای افرادی که تحرک محدود دارند یا دارای مشکلات مزمن سلامتی هستند ، مناسب است.

اگر در مورد شدت کلاس یک نگرانی دارید ، قبل از شروع کلاس با پزشک و مربی خود صحبت کنید. در صورت لزوم می توانند به شما در هرگونه اصلاح کمک کنند.

ذهنی

4- باعث افزایش عملکرد شناختی می شود

اگر به یک دلیل برای حرکت نیاز دارید ، این را در نظر بگیرید: تحقیقات زیادی نشان می دهد که چگونه رقصیدن می تواند حفظ کند و حتی توانایی تفکر شما را با افزایش سن بالا ببرد.

اما چگونه این اتفاق می افتد؟ خوب ، طبق برخی مطالعات ، دانشمندان دریافته اند که مناطقی از مغز که حافظه و مهارت ها را کنترل می کنند ، مانند برنامه ریزی و سازماندهی ، با ورزش مانند رقص بهبود می یابند.

به علاوه ، بر خلاف سایر اشکال ورزش ، رقص مزایای دیگری برای بهبود تعادل از طریق ریتم و موسیقی است.

5- مغز شما را به چالش می کشد

اگر تا به حال رقص شیر را امتحان کرده اید ، می دانید منظور ما از رقصیدن به چالش کشیدن مغز شما دقیقاً چیست.

تيليچي خاطرنشان كرد كه نيروي مغزي مورد نياز براي دسترسي به رقص ، به ويژه ، شما را ملزم مي كند كه هم بر تغيير مداوم حركت و هم به خاطر آوردن حركات و الگوها متمركز شويد.

این یک شکل عالی برای ورزش ذهنی است ، بدون در نظر گرفتن سن شما.

عاطفی

6. فراگیر است

یکی از بزرگترین موارد رقص این است که هرکسی می تواند شرکت کند. اگر بتوانید حرکت کنید ، حتی اگر این تنها بدن فوقانی شما باشد ، می توانید رقصید.

این اکولایزر همان چیزی است که باعث می شود رقص در بین افرادی که به طور معمول از سایر شکل های ورزشی دور هستند ، بسیار محبوب شود.

7. می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد

در حالی که ممکن است ترجیح دهید وقتی کسی تماشا نمی کند ، حرکتی را انجام دهید ، چیز رقصی در مورد رقصیدن با دیگران وجود دارد.

این که آیا شما به یک کلاس رقص سالن اجتماعات یا شکم می پیوندید ، با دوستانتان می رقصید یا با بچه ها یا نوه های خود تکان می خورید ، بودن در کنار افراد دیگر هنگام رقصیدن برای سلامتی اجتماعی و عاطفی شما خوب است.

8- به تقویت روحیه شما کمک می کند

"جنبش و رقص بسیار نمایان است ، که می تواند به شما اجازه فرار و گشاد شدن را بدهد." این "سست شدن" است که با کاهش استرس ، کاهش علائم اضطراب و افسردگی ، و تقویت عزت نفس شما به بهبود سلامت روحی و روحی شما کمک می کند.

مزایای بچه ها

حرکت و ریتم به طور طبیعی برای بچه ها به وجود می آید و وقتی کودک را در کلاس های رقص منظم درگیر می کنید ، مزایا فقط بهتر می شود.

نه تنها رقص به بچه ها اجازه می دهد انرژی خود را بیرون بیاورند ، بلکه این یک راه عالی (و اغلب بی خطر) نیز برای بیان خود است.

جوزف کورلا ، رقصنده ، طنز نگار ، و مربی تناسب اندام رقص در برادوی می گوید: جنبه هنری رقص به بچه ها این فرصت را می دهد تا یاد بگیرند که با یک زبان دیگر صحبت کنند: زبان حرکت.

آموزش رقص همچنین به بچه ها می آموزد که کار سخت کوشش می کنند.

"اگر آنها همچنان در کلاس تلاش کنند ، به معنای واقعی کلمه می توانند نتایج را در آینه مشاهده کنند. این یک روش خاص برای کودکان است که ببینند مشاهده اعمالشان و گوش دادن به راهنمایی معلمان ، همراه با سخت کوشی ، به نتایج مثبتی منجر می شود. "

تورتسکی خاطرنشان می کند که رقص همچنین به بچه ها کمک می کند تا نظم و انضباط را یاد بگیرند ، زیرا آنها باید مراحل خاص و حرکات بدن را که به تمرین و پشتکار نیاز دارند ، حفظ و اجرا کنند.

سرانجام ، Turetsky می گوید ، آنها کار تیمی را با داشتن کار با سایر رقبا به سمت یک هدف مشترک می آموزند ، که در بسیاری از مناطق مختلف زندگی ترجمه می شود.

مزایا بر اساس نوع رقص

تمام سبک های رقص اعم از باله سنتی و بالیوود گرفته تا سرگرمی ، مزایای جسمی ، روحی و عاطفی دارند. نکته اصلی چگونگی بهره بردن از رقص شما پیدا کردن سبکی است که بیشتر از آن لذت می برید.

در اینجا چند نوع برای شروع کار وجود دارد:

باله

این یک شکل رقص بسیار لطیف و فنی است ، اما برای همه سنین نیز عالی است. به طور جهانی شناخته شده است که باله سبک اساسی همه رقص ها است.

تورتسکی می گوید به این دلیل است که شما یک درک اساسی از:

• کار پا
• تعادل
• زمان سنجی
• چرخش
• انعطاف پذیری
• استحکام هسته

رقص شکم

رقص شکم یک سبک عالی برای شروع است ، به خصوص اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه با استفاده از عضلات معده ، هسته ، بازوها و باسن خود را بیان کنید.

تورتسکی گفت: "این یک سبک رقص بسیار ریتمیک و سرگرم کننده است." از بزرگسالان مناسب تر از کودکان است.

هیپ هاپ

تورتسکی گفت: "هیپ هاپ یک شکل رقص بسیار آزاد و خام است که می توانید با تمام بدن و وضعیت بدن خود را به موسیقی ابراز کنید."

سبک هیپ هاپ برای همه سنین مناسب است ، و مخصوصاً برای افرادی که می خواهند با شخصیت و سبک بسیار زیادی بخوانند به موسیقی محبوب و مدرن رقصند بسیار عالی است.

ضربه زدن

کرلا گفت: "مطالعه شیر مانند کلاس کلاس تئوری موسیقی است."

رقصندگان شیر می آموزند که چگونه لایه های مختلف موسیقی را بشنوند ، ریتم های تقسیم کنند و لایه های اضافی و مکمل دیگری از ریتم را در بالای موسیقی ایجاد کنند.

وی افزود: "آنها ابزار ساز و همچنین رقاصنده هستند و به عنوان بخشی از قسمت کوبه ای بازی می کنند."

نکاتی برای خوب رقصیدن

وقتی صحبت از نکاتی برای رقصیدن خوب می شود ، همه کارشناسان قبول دارند که مهمترین چیز تفریح ​​است. فراتر از آن ، برخی نکات دیگر شامل موارد زیر است:

رها از ناامنی و ترس

اولین قدم برای رقصیدن خوب رها کردن ناامنی و ترس است. این بدون در نظر گرفتن سطح شما صادق است.

"رقصیدن - چه در مقابل آینه ، چه در کلاس و چه در وسط زمین رقص در یک کلوپ شبانه ، شما را ملزم می کند که آن صدای را در ذهن خود ساکت کنید که می گوید شما نمی توانید این کار را انجام دهید یا اینکه مردم از شما قضاوت می کنند. کورلا می گوید.

او می گوید ، رقصیدن این است که شما به خود اعتماد کنید ، به تمرینات خود اعتماد کنید و به خود اجازه پرواز دهید.

با یک پایه و اساس قوی شروع کنید

تورتسکی توصیه می کند که هر کس حتی اگر می خواهید روی سبک رقص متفاوتی تمرکز کنید ، آموزش باله را انجام دهید.

به این دلیل است که "باله به شما امکان ترازی صحیح بدن و نحوه استفاده از هسته خود را می آموزد ، بنابراین مهم نیست که چه حرکتی را انجام می دهید ، شما قادر خواهید بود تعادل خود را پیدا کنید."

خارج از کلاس تمرین کنید

در حالی که برگزاری کلاس های رقص بسیار مهم است ، مهمتر از آن ، Turetsky می گوید شما باید برای تقویت اطلاعات و به تنهایی تمرین خود را انجام دهید تا بدنتان حافظه عضلات مناسب را توسعه دهد. این در حالی است که داشتن آینه در خانه به راحتی قابل استفاده است!

قبل از یک ظاهر طراحی ، روی ریتم و زمان بندی تسلط داشته باشید

تورتسکی می گوید ، بسیاری از افراد بلافاصله روی قسمت "یک ظاهر طراحی شده" سرگرم کننده تمرکز می کنند.

اما اگر در کلاس هستید تا بتوانید سبک خاصی از رقص را یاد بگیرید ، Turetsky می گوید شما باید ابتدا تنظیم زمان و ریتم را پایین بیاورید ، و تنها پس از آن بازوها ، شخصیت و رایحه خود را اضافه کنید.

خود را به طور صحیح در کلاس قرار دهید

می توانید این کار را با ایستادن به وسط کلاس ، به جای گوشه ، انجام دهید.

Tylicki توضیح می دهد: "این امر مخصوصاً برای مبتدیان بسیار مفید است زیرا می توانید مربی را به خوبی ببینید و مربی می تواند شما را ببیند و به شما در انجام هرگونه اصلاح کمک کند."

چگونه با رقص شروع کنیم

در حالی که رقصیدن به آسانی روشن کردن بعضی از آهنگ ها و حرکت در اتاق نشیمن شماست ، روش های رسمی تر برای یادگیری سبک های مختلف تکنیک رقص و رقص وجود دارد. در اینجا چند روش برای شروع رقص وجود دارد.

سبک رقصی را انتخاب کنید که بیشتر مورد علاقه شما باشد

اولین قدم انتخاب یک سبک یا دو است که شما را برای یادگیری بیشتر هیجان زده می کند. سپس ، برخی از تحقیقات در مورد آن سبک ها را انجام دهید تا بهترین روش برای یادگیری روش ها و تکنیک ها را بیابید.

یک کلاس در استودیوی رقص بزنید

اگر آماده تدریس رسمی هستید ، شروع به کار در استودیوی رقص بهترین گزینه برای شماست. اکثر استودیوها کلاسهایی دارند از مقدمه تا پیشرفته.

سبکی را که می خواهید امتحان کنید و در کلاس مقدماتی یا مبتدی ثبت نام کنید ، انتخاب کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با صاحب استودیو یا مربی کلاسهای مورد علاقه خود صحبت کنید.

در یک مرکز تناسب اندام کلاس بگیرید

بسیاری از سالن های بدنسازی و استودیوی بدنسازی بوتیک کلاس های مربوط به رقص را ارائه می دهند ، مانند:

• پیلاتس
• باری
• زومبا
• رقص قلب
• هیپ هاپ

یک سری ویدیو را بصورت آنلاین تماشا کنید

چندین برنامه رسمی به صورت آنلاین وجود دارد که توالی رقص را به شما منتقل می کنند.

YouTube را بررسی کنید

علاوه بر فیلم های رسمی تر که می توانید آنلاین پیدا کنید ، YouTube همچنین کلیپ ها و نکاتی عالی درباره رقص نیز دارد که رایگان است. اگر می توانید ، فیلم ها را از تلویزیون خود بلند کنید و در ادامه دنبال کنید.

خط آخر

فواید رقص شامل کلیه زمینه های سلامتی ، از جمله جسمی ، روحی و عاطفی است. نه تنها راهی برای بیان خود و تفریح ​​به شما می دهد بلکه به سمت دقیقه فعالیت های قلبی و عروقی در هفته نیز حساب می شود.

بنابراین ، یک دوست را بگیرید ، به یک کلاس مبتدی یا مقدمه بپیوندید و حرکت کنید!