12 کتاب که نوری بر افسردگی می تابند

محتوا

• "درمان افسردگی: برنامه 6 مرحله ای برای شکست افسردگی بدون دارو"
• ‘راه آگاهانه از طریق افسردگی: خود را از ناراحتی مزمن آزاد کنید’
• "مارپیچ رو به بالا: استفاده از علوم اعصاب برای تغییر روند افسردگی ، یک تغییر کوچک در هر بار"
• Anti پادزهر: خوشبختی برای افرادی که تحمل تفکر مثبت را ندارند ’
• -بدون افسردگی ، به طور طبیعی: 7 هفته برای از بین بردن اضطراب ، ناامیدی ، خستگی و عصبانیت از زندگی شما ’
• ‘The Noonday Demon: Atlas of Depression’
• ‘احساس خوب: درمان روحیه جدید’
• ‘مغز خود را تغییر دهید ، زندگی خود را تغییر دهید’
• "رفع افسردگی: آنچه درمانی به شما نمی آموزد و دارو نمی تواند به شما بدهد"
• "زندگی در فاجعه کامل"
• ‘Furiously Happy: یک کتاب خنده دار درباره چیزهای وحشتناک’
• ‘Spark: The New انقلابی علم ورزش و مغز’

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

افسردگی فراتر از احساس آرامش یا داشتن یک روز بد ، یک اختلال خلقی است که بر نحوه تفکر ، عمل و احساس شما تأثیر می گذارد. این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و از طرق مختلف بر افراد تأثیر بگذارد.

درباره افسردگی و چگونگی تأثیر آن بر افراد ، و اینکه چه روش های درمانی و تغییر سبک زندگی علائم را بهبود می بخشد ، و اینکه چگونه افراد بیشتری می توانند به کمک های مورد نیاز خود برسند ، بخوانید منابع بسیار کمی در آنجا وجود دارد. کتاب های زیر هر یک دیدگاه منحصر به فردی را ارائه می دهند.

"درمان افسردگی: برنامه 6 مرحله ای برای شکست افسردگی بدون دارو"

تصادفی نیست که میزان افسردگی در جامعه مدرن و با سرعت بالا افزایش یافته است. در مقاله "درمان افسردگی" ، استفان ایلاردی ، دکترای علوم پزشکی ، به ما یادآوری می کند که ذهن و بدن انسان به گونه ای طراحی نشده اند که با عادت های بد خوابیدن و غذا خوردن و ساعات طولانی کار به خوبی کار کنند. وی ما را با استفاده از نمونه هایی از تکنیک های مقابله با افسردگی که از جمعیت هایی مانند کالولی پاپوآ ، گینه نو الهام گرفته شده و هنوز هم از تکنولوژی مدرن دست نخورده اند ، استفاده می کند و به اصول بازمی گرداند. برنامه وی براساس سالها تحقیقات بالینی است و به شدت پیرامون تغییر سبک زندگی می چرخد.

‘راه آگاهانه از طریق افسردگی: خود را از ناراحتی مزمن آزاد کنید’

ذهن آگاهی یک فلسفه بودایی است که از حدود 2600 سال پیش آغاز شده است. این در حال جذب فرهنگ غربی است. دلیل این امر آنست که روانشناسان معتقدند مزایای واقعی سلامت روان می تواند ناشی از تنفس و لحظه لحظه باشد. نویسندگان کتاب "راه آگاهانه از طریق افسردگی" توضیح می دهند که چگونه ذهن آگاهی برای مبارزه با یک روند فکری منفی کار می کند و چگونه می توانید از آن برای کمک به افسردگی استفاده کنید.

"مارپیچ رو به بالا: استفاده از علوم اعصاب برای تغییر روند افسردگی ، یک تغییر کوچک در هر بار"

چگونگی عملکرد افسردگی علمی وجود دارد. الكس كورب ، دکترای علوم اعصاب ، در کتاب خود با عنوان "مارپیچ رو به بالا" روند مغز شما را که باعث افسردگی می شود توضیح می دهد. او با استفاده از این اطلاعات ، نکاتی را در مورد چگونگی استفاده از تحقیقات علوم اعصاب برای چرخاندن مغز به سمت افکار سالم و شاد تر بیان می کند.

Anti پادزهر: خوشبختی برای افرادی که تحمل تفکر مثبت را ندارند ’

این یک کتاب خودیاری برای افرادی است که از کتاب های خودیاری متنفر هستند. هرکسی برای پاسخگویی به قول مثبت بودن آماده نیست. "پادزهر" رویکرد وجودی تری دارد. این کتاب به بررسی چگونگی استقبال از برخی احساسات و تجربیات منفی به عنوان بخشی از زندگی می پردازد.

-بدون افسردگی ، به طور طبیعی: 7 هفته برای از بین بردن اضطراب ، ناامیدی ، خستگی و عصبانیت از زندگی شما ’

گفته شده است که شما همان چیزی هستید که می خورید. Joan Mathews Larson ، دکتر ، متخصص تغذیه معتقد است عدم تعادل و کمبودها علت افسردگی و اضطراب است. او در "به طور طبیعی بدون افسردگی" نکاتی در مورد بهبود عاطفی و پیشنهادهایی برای غذاها ، ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت سلامتی و جلوگیری از افسردگی ارائه می دهد.

‘The Noonday Demon: Atlas of Depression’

افسردگی یک اختلال خلقی نیست. در "شیطان نیمروز" ، اندرو سلیمان ، نویسنده آن را از چند زاویه ، از جمله مبارزات شخصی خود ، کاوش می کند. بدانید که چرا پزشکان ، سیاست گذاران ، دانشمندان ، دارو سازان و افرادی که با آن زندگی می کنند افسردگی و درمان های آن بسیار پیچیده است.

‘احساس خوب: درمان روحیه جدید’

برخی از الگوهای تفکر منفی ، مانند احساس گناه ، بدبینی و اعتماد به نفس پایین ، سوخت و ساز افسردگی هستند. در "احساس خوب" ، روانپزشک دکتر دیوید برنز روشهایی را برای کمک به شکستن این الگوها با شناختن آنها و برخورد با آنها بیان می کند. آخرین ویرایش این کتاب همچنین شامل راهنمای ضد افسردگی و اطلاعات بیشتر در مورد گزینه های درمانی افسردگی است.

‘مغز خود را تغییر دهید ، زندگی خود را تغییر دهید’

می توانید ترفندهای جدیدی را به یک سگ قدیمی بیاموزید و همچنین می توانید مغز خود را دوباره آموزش دهید. ما قادر به تغییر الگوهای فکری خود هستیم. فقط کار لازم است. روانپزشک دکتر دانیل آمین در کتاب خود با عنوان "مغز خود را تغییر دهید" از شواهد علمی برای تهیه "نسخه های مغزی" استفاده می کند که به شما در بازآموزی ذهن کمک می کند. برای افسردگی ، او نکاتی را برای از بین بردن افکار منفی خودکار (ANT) ارائه می دهد.

"رفع افسردگی: آنچه درمانی به شما نمی آموزد و دارو نمی تواند به شما بدهد"

"خنثی سازی افسردگی" یک رویکرد عملی برای پذیرش افسردگی در پیش می گیرد. ریچارد اوکانر ، دکترای روانپزشک ، روی جنبه هایی از این شرایط که تحت کنترل ماست تمرکز دارد: عادت های ما. این کتاب نکات و تکنیک هایی را برای چگونگی جایگزینی الگوها و رفتارهای فکری افسردگی با رویکردهای سالم ارائه می دهد.

"زندگی در فاجعه کامل"

در جامعه پر سرعت ما می توان به راحتی از میزان استرس و تأثیر عمیقی که بر روحیه و رفاه ما می گذارد ، چشم پوشی کرد. "زندگی با فاجعه کامل" عادت های ذهن آگاهی را برای کمک به شما در لحظه زندگی و کاهش استرس روزانه آموزش می دهد. این کتاب ترکیبی از رویکردهای ذهن و بدن است ، مانند مراقبه و یوگا ، برای کمک به شما در کاهش استرس و بهبود وضعیت کلی سلامتی.

‘Furiously Happy: یک کتاب خنده دار درباره چیزهای وحشتناک’

"Furiously Happy" از سالها تجربه نویسنده جنی لاوسون با افسردگی و سایر شرایط گرفته شده است. با وجود زندگی با افسردگی شدید ، لاوسون موفق به یافتن نور در تاریکی می شود و این موضوع را با خوانندگان خود در میان می گذارد.

‘Spark: The New انقلابی علم ورزش و مغز’

ورزش بیش از تناسب اندام و جلوگیری از بیماری های قلبی است. در واقع این یک متحد قدرتمند در مبارزه با افسردگی و اضطراب است. "جرقه" ارتباط ذهن و بدن را بررسی می کند تا توضیح دهد که چگونه و چرا ورزش هوازی در کاهش علائم از چندین شرایط روحی موثر است.

ما این کالاها را بر اساس کیفیت محصولات انتخاب می کنیم و جوانب مثبت و منفی هر یک را لیست می کنیم تا به شما کمک کند تا تعیین کنید کدام یک برای شما بهتر خواهد بود. ما با برخی از شرکتهای فروشنده این محصولات شریک هستیم ، این بدان معناست که Healthline ممکن است هنگام خرید چیزی با استفاده از پیوندهای زیر ، بخشی از درآمد را دریافت کند.