6 بهترین درمان خماری (با پشتیبانی علمی)

محتوا

• 1. صبحانه خوبی بخورید
• 2. به مقدار کافی بخوابید
• 3. هیدراته بمانید
• 4. صبح روز بعد نوشیدنی بخورید
• 5. سعی کنید برخی از این مکمل ها را مصرف کنید
• 6. از نوشیدنی های همراه با ترکیبات اجتناب کنید
• خط آخر

نوشیدن الکل ، به خصوص زیاد ، می تواند با عوارض جانبی مختلفی همراه باشد.

خماری متداول ترین حالت است ، با علائمی از جمله خستگی ، سردرد ، حالت تهوع ، سرگیجه ، تشنگی و حساسیت به نور یا صدا.

در حالی که درمان خماری ادعایی کمبودی ندارد ، از خنک کردن یک لیوان آب ترشی گرفته تا مالیدن یک لیمو در زیر بغل قبل از نوشیدن ، اما تعداد کمی از آنها توسط علم پشتیبانی می شوند.

در این مقاله 6 روش آسان و مبتنی بر شواهد برای درمان خماری بررسی می شود.

1. صبحانه خوبی بخورید

خوردن صبحانه دلچسب یکی از شناخته شده ترین راه های درمان خماری است.

یک دلیل این است که یک صبحانه خوب می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند.

اگرچه سطح پایین قند خون لزوما دلیل خماری نیست ، اما اغلب با آن در ارتباط هستند ().

قند خون پایین همچنین می تواند در برخی علائم خماری مانند حالت تهوع ، خستگی و ضعف نقش داشته باشد ().

در حقیقت ، برخی مطالعات همچنین نشان می دهد که حفظ قند خون کافی می تواند برخی از تغییرات بدنی را که با مصرف الکل رخ می دهد ، مانند تجمع اسید در خون ، کاهش دهد ().

نوشیدن بیش از حد می تواند تعادل مواد شیمیایی موجود در خون را از بین ببرد و باعث اسیدوز متابولیکی شود که مشخصه آن افزایش اسیدیته است. این می تواند با علائمی مانند حالت تهوع ، استفراغ و خستگی همراه باشد ().

علاوه بر کمک به کاهش برخی علائم خماری ، خوردن صبحانه سالم می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را فراهم کند که با مصرف بیش از حد الکل ممکن است از بین بروند.

اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد پایین بودن قند خون علت مستقیم خماری است ، صبحانه بعد از نوشیدن یک صبحانه مقوی و متعادل و دلچسب می تواند به کاهش علائم خماری کمک کند.

خوردن صبحانه مناسب می تواند به حفظ سطح قند خون ، تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مهم و کاهش علائم خماری کمک کند.

2. به مقدار کافی بخوابید

الکل می تواند باعث اختلالات خواب شود و ممکن است برای برخی از افراد با کاهش کیفیت خواب و مدت زمان همراه باشد ().

اگرچه مقادیر کم تا متوسط ​​الکل ممکن است در ابتدا خواب را تقویت کند ، مطالعات نشان می دهد که مقادیر بیشتر و استفاده مزمن می تواند در نهایت الگوی خواب را مختل کند ().

اگرچه کمبود خواب باعث خماری نمی شود ، اما می تواند خماری شما را بدتر کند.

خستگی ، سردرد و تحریک پذیری از علائم خماری است که می تواند با کمبود خواب تشدید شود.

داشتن یک خواب خوب شبانه و اجازه دادن به بهبودی بدن ممکن است به تخفیف علائم و تحمل خماری کمک کند.

مصرف الکل ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند. کمبود خواب می تواند به علائم خماری مانند خستگی ، تحریک پذیری و سردرد کمک کند.

3. هیدراته بمانید

نوشیدن الکل از چند طریق مختلف می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

اول ، الکل دارای اثر ادرار آور است. این به این معنی است که تولید ادرار را افزایش می دهد و منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت هایی می شود که برای عملکرد طبیعی مورد نیاز هستند ().

دوم ، مقادیر بیش از حد الکل می تواند باعث استفراغ شود و منجر به از بین رفتن بیشتر مایعات و الکترولیت ها شود.

اگرچه کمبود آب بدن تنها علت خماری نیست ، اما در بسیاری از علائم آن مانند افزایش تشنگی ، خستگی ، سردرد و سرگیجه نقش دارد.

افزایش مصرف آب ممکن است به کاهش برخی از علائم خماری کمک کند و حتی به طور کلی از بروز آنها جلوگیری کند.

هنگام نوشیدن الکل ، یک قاعده خوب این است که بین یک لیوان آب و یک نوشیدنی جایگزین کنید. اگرچه این لزوما از کمبود آب بدن جلوگیری نمی کند ، اما می تواند به شما در تعدیل مصرف الکل کمک کند.

پس از آن ، هر زمان که احساس تشنگی کردید ، با نوشیدن آب در طول روز هیدراته باشید و علائم خماری خود را کاهش دهید.

نوشیدن الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود ، که ممکن است برخی علائم خماری را بدتر کند. هیدراته ماندن می تواند علائم خماری مانند تشنگی ، خستگی ، سردرد و سرگیجه را کاهش دهد.

4. صبح روز بعد نوشیدنی بخورید

بسیاری از مردم با نام "موی سگ" نیز شناخته می شوند ، با این داروی رایج خماری سوگند یاد می کنند.

اگرچه بیشتر مبتنی بر افسانه و شواهد حکایتی است ، اما شواهدی وجود دارد که نوشیدن صبح روز بعد می تواند علائم خماری را کاهش دهد.

این به این دلیل است که الکل باعث تغییر روش پردازش متانول ، ماده شیمیایی به مقدار کم در نوشیدنی های الکلی ، در بدن می شود.

بعد از نوشیدن الکل ، متانول به فرمالدئید تبدیل می شود ، یک ترکیب سمی که می تواند دلیل برخی علائم خماری باشد (،).

با این حال ، نوشیدن اتانول (الکل) هنگام خماری می تواند این تبدیل را متوقف کرده و به طور کلی از تشکیل فرمالدئید جلوگیری کند. به جای تشکیل فرمالدئید ، متانول با خیال راحت از بدن دفع می شود (،).

با این حال ، این روش به عنوان درمانی برای خماری توصیه نمی شود ، زیرا می تواند منجر به ایجاد عادت های ناسالم و وابستگی به الکل شود.

نوشیدن الکل می تواند از تبدیل متانول به فرمالدئید جلوگیری کند ، که می تواند برخی از علائم خماری را کاهش دهد.

5. سعی کنید برخی از این مکمل ها را مصرف کنید

اگرچه تحقیقات محدود است ، برخی مطالعات نشان داده اند که برخی مکمل ها می توانند علائم خماری را کاهش دهند.

در زیر چند مکمل وجود دارد که در مورد توانایی آنها در کاهش علائم خماری تحقیق شده است:

• جینسینگ قرمز: یک مطالعه نشان داد که مکمل با جینسینگ قرمز باعث کاهش سطح الکل خون و همچنین شدت خماری می شود ().
• گلابی خاردار: برخی شواهد نشان می دهد که این نوع کاکتوس می تواند به درمان خماری کمک کند. مطالعه 2004 نشان داد که عصاره گلابی خاردار علائم خماری را کاهش داده و خطر شدت خماری را به نصف کاهش می دهد ().
• زنجبیل: یک مطالعه نشان داد که ترکیب زنجبیل با شکر قهوه ای و عصاره نارنگی باعث بهبود علائم خماری زیادی از جمله حالت تهوع ، استفراغ و اسهال می شود ().
• روغن گل گاوزبان: یک مطالعه به بررسی اثربخشی مکمل حاوی روغن گلابی و گل گاوزبان ، روغن مشتق شده از دانه های گل گلی پرداخت. این مطالعه نشان داد که علائم خماری را در 88٪ از شرکت کنندگان کاهش می دهد ().
• Eleuthero: یک مطالعه همچنین به عنوان جینسینگ سیبری شناخته شده است ، نشان داد که مکمل با عصاره eleuthero چندین علائم خماری را کاهش داده و شدت کلی را کاهش می دهد ().

به خاطر داشته باشید که تحقیقات فاقد است و برای ارزیابی اثربخشی مکمل ها در کاهش علائم خماری به مطالعات بیشتری نیاز است.

برخی از مکمل ها ، از جمله جینسنگ قرمز ، گلابی خاردار ، زنجبیل ، روغن گل گاوزبان و الئوترو ، برای توانایی آنها در کاهش علائم خماری مورد مطالعه قرار گرفته اند.

6. از نوشیدنی های همراه با ترکیبات اجتناب کنید

از طریق فرآیند تخمیر اتانول ، قندها به دی اکسید کربن و اتانول تبدیل می شوند که به آن الکل نیز گفته می شود.

مواد همزن محصولات جانبی شیمیایی سمی هستند که در طی این فرآیند در مقادیر کمی نیز تشکیل می شوند ، و نوشیدنی های الکلی مختلف حاوی مقادیر مختلفی هستند ().

برخی مطالعات نشان داده است که مصرف نوشیدنی با مقدار زیاد مواد همزن می تواند فرکانس و شدت خماری را افزایش دهد. همزن ها همچنین ممکن است متابولیسم الکل را کند کرده و علائم طولانی مدت ایجاد کنند.

نوشیدنی هایی که از نظر ترکیبات کم تولید می شوند شامل ودکا ، جین و روم هستند ، ودکا تقریباً بدون ترکیب کننده است.

در همین حال ، تکیلا ، ویسکی و کنیاک سرشار از ترکیبات طبیعی هستند ، ویسکی بوربن حاوی بالاترین مقدار است.

یک مطالعه حاکی از آن بود که 95 بزرگسال جوان به اندازه کافی ودکا یا بوربن می نوشند تا غلظت الکل تنفس 0.11 برسند. این تحقیق نشان داد که نوشیدن بوربن با ترکیبات بالا منجر به خماری بدتر از نوشیدن ودکا با ترکیبات کم می شود ().

در مطالعه دیگر 68 شرکت کننده 2 اونس ودکا یا ویسکی نوشیدند.

نوشیدن ویسکی منجر به علائم خماری مانند بوی بد دهان ، سرگیجه ، سردرد و حالت تهوع در روز بعد می شود ، در حالی که نوشیدن ودکا اینگونه نیست ().

انتخاب نوشیدنی هایی که از نظر تولید مواد مغذی کم ممکن است به کاهش بروز و شدت خماری کمک کند.

انتخاب نوشیدنی هایی که از نظر تولید مواد مغذی کم ، مانند ودکا ، جین و رم ، می تواند از شدت و دفعات خماری استفاده کند.

خط آخر

در حالی که بسیاری از معالجات شناخته شده خماری وجود دارد ، در واقع تعداد کمی از آنها توسط علم پشتیبانی می شوند.

با این حال ، روش های مختلفی برای حمایت از علم وجود دارد که از علائم ناخوشایند ناشی از یک شب نوشیدن جلوگیری می کند.

هیدراته ماندن ، خواب کافی ، صبحانه مناسب و مکمل های خاص که شامل همه اینها می تواند علائم خماری شما را کاهش دهد ، از جمله این استراتژی ها است.

همچنین ، نوشیدن معتدل و انتخاب نوشیدنی هایی که مقدار کمی مواد تولیدی دارند می تواند به شما کمک کند تا از خماری جلوگیری کنید.

این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید