بهترین زمان برای انجام هر کاری در محل کار

محتوا

• 6 صبح: بیدار شو
• 7 صبح: جاوا Jolt خود را دریافت کنید
• 7:30 صبح: ارسال را بزنید
• 8:00 صبح: رسیدن به پسر بزرگ
• 9:30 صبح: یک جلسه تیمی برگزار کنید
• 10:30 تا 11:30 صبح: رویارویی با یک وظیفه سخت
• 2 بعد از ظهر: جلو بروید ، فیس بوک را بررسی کنید
• 2:30 بعد از ظهر: یک پیاده روی سریع داشته باشید
• 3 بعد از ظهر: یک مصاحبه شغلی را برنامه ریزی کنید
• ساعت 4 بعد از ظهر: توییت!
• 4:30 بعد از ظهر: صدای شکایت
• 5 بعد از ظهر: درخواست افزایش حقوق کنید
• ساعت 6 بعد از ظهر: سرماخوردگی داشته باشید
• ساعت 7 بعدازظهر: برای یک شام کاری برنامه ریزی کنید
• بررسی برای

چه پرواز کند و چه ایستاده ، شکی نیست که زمان نقش مهمی در زندگی روزمره شما ایفا می کند. علم-و جهان پیرامون ما-آن را نشان می دهد: پزشکی می تواند چهار تا پنج برابر موثرتر از صبح زود باشد ، الکل تأثیر بیشتری بر توانایی شما در رانندگی در ساعت 12 صبح از ساعت 6 بعد از ظهر دارد و رکوردهای بیشتری در المپیک ثبت شده است. ساعات عصر نسبت به صبح که دمای بدن بالاتر و عضلات نرمتر هستند.

متیو ادلوند، دکتر و مدیر مرکز طب شبانه‌روزی، می‌گوید: تقریباً هر کاری که انجام می‌دهید بسته به زمان انجام آن، تأثیر بدنی متفاوتی دارد. این به این دلیل است که بازی با نقاط قوت ریتم شبانه روزی یا ساعت طبیعی بدن شما می تواند عملکرد شما را افزایش دهد.

مشکل: استیو کی ، دکترای ژنتیک و استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی می گوید: "زندگی مدرن باعث می شود ما نتوانیم در برنامه ریتمیک بدن خود بمانیم." یکی از راه هایی که فناوری امروز خواب را مختل می کند: استفاده از تلفن هوشمند قبل از خواب. مطالعه اخیر در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که استفاده از گوشی هوشمند بعد از ساعت 9 شب. زمان خواب کاهش می یابد و شرکت کنندگان روز بعد در محل کار خسته تر می شوند.

خبر خوب؟ کی می گوید می توانید با تنظیم ساعتهای بیولوژیکی طبیعی خود از قدرت زمان استفاده کنید. این برنامه را دنبال کنید تا از پربارترین روز کاری خود مطمئن شوید.

6 صبح: بیدار شو

Thinkstock

نظرسنجی ها نشان می دهد که اکثر مدیران اجرایی، سیاستمداران و افراد تجاری بسیار موفق در ساعات قبل از سحر از خواب بیدار می شوند. این پرندگان اولیه ، از جمله پرزیدنت اوباما ، مارگارت تاچر ، مدیر عامل AOL تیم آرمسترانگ و گوینت پالترو ، گزارش می دهند که در 6 صبح یا حتی در 4:30 صبح افزایش می یابد.

کی توضیح می دهد که زمان بیدار شدن زودهنگام این افراد موفق ممکن است تحت فشار اجتماعی برای انجام کارها باشد ، اما به نظر می رسد بیدار شدن زودهنگام نیز مزایای بیولوژیکی دارد. به گفته ادلوند ، قرار گرفتن در معرض نور سپیده دم می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی داشته باشد و حتی ممکن است بیدار شدن را آسان تر کند زیرا ساعت داخلی بدن ما می تواند با افزایش نور صبح زودتر به حرکت درآید.

7 صبح: جاوا Jolt خود را دریافت کنید

Thinkstock

دلیلی وجود دارد که ما صبح قهوه می نوشیم: کی می گوید واقعاً به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شویم. کافئین با روند بیداری طبیعی بدن شما همزمان می شود ، زیرا سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند و باعث آزاد شدن نوراپی نفرین ، انتقال دهنده عصبی مسئول تمرکز و هوشیاری شناختی می شود.

7:30 صبح: ارسال را بزنید

Thinkstock

مارک دی وینچنزو ، کارشناس زمان بندی و نویسنده در ماه می سس کچاپ بخرید و ظهر پرواز کنید، ارسال ایمیل های مهم را در روزهای سه شنبه، چهارشنبه یا پنجشنبه توصیه می کند. استدلال؟ دوشنبه ها معمولاً توسط جلسات برگزار می شود و ممکن است روز جمعه افراد از نظر ذهنی خارج شوند یا در تعطیلات باشند. به‌علاوه، ایمیل‌هایی که در اواخر روز ارسال می‌شوند معمولاً تا اواخر بعد از ظهر یا حتی روز بعد خوانده نمی‌شوند، بنابراین بهترین راه برای کسی که ایمیل شما را باز می‌کند، ارسال آن در قسمت اول روز است.

8:00 صبح: رسیدن به پسر بزرگ

Thinkstock

دی وینچنزو توضیح می دهد که اگر صبح زود تماس بگیرید ، به احتمال زیاد به میز او خواهید رسید ، زیرا منشی ها احتمالاً هنوز در آن ساعت حضور نداشته اند ، بنابراین دیپلمات های بالاتر ممکن است در آن زمان به تلفن های خود پاسخ دهند. به علاوه بر این ، اگر با یک مشاور مالی تماس می گیرید ، بهترین روز برای انجام این کار جمعه است ، زیرا روزهای هفته معمولاً با جلسات مشتری انجام می شود. استثنا: دی وینچنزو می افزاید: بعد از ظهر با وکیلی تماس بگیرید ، زیرا اغلب اوقات تماس های خود را در ساعات صبح به حالت تعلیق در می آورند ، زمانی که ممکن است در دادگاه یا جلسات حضور داشته باشند و احتمالاً در اواخر بعد از ظهر تماس می گیرند.

9:30 صبح: یک جلسه تیمی برگزار کنید

Thinkstock

دی وینچنزو می گوید حدود 30 دقیقه پس از رسیدن کارگران، گردهمایی های گروهی را ترتیب دهید. نکته پاداش: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب زمان فرد (۱۰:۳۵ صبح یا ۲:۴۰ بعد از ظهر) می‌تواند در اطمینان از رسیدن به موقع کارمندان مؤثرتر باشد، زیرا آنها توجه دقیق‌تری به ساعت خواهند داشت. دی وینچنزو توضیح می دهد که اگر جلسه ای در ساعت 11 صبح شروع می شود ، کارکنان ممکن است دلیل آن را در ساعت "حدود 11" اعلام کنند ، بنابراین خوب است که ساعت 11:05 صبح به آن برسید.

10:30 تا 11:30 صبح: رویارویی با یک وظیفه سخت

Thinkstock

ادلوند می گوید ، مطالعات نشان می دهد که وضوح ذهنی در اواخر صبح به اوج خود می رسد ، زیرا افزایش دمای هسته بدن باعث افزایش هوشیاری می شود. این زمان را برای شروع هر کاری که به تلاش ذهنی نیاز دارد ایده آل می کند-خواه مذاکره در مورد یک معامله پیچیده ، تهیه یک ارائه یا نوشتن یک گزارش پیچیده.

2 بعد از ظهر: جلو بروید ، فیس بوک را بررسی کنید

Thinkstock

ساندویچ بوقلمون خود را به خاطر کسادی پس از ناهار سرزنش نکنید. کی می‌گوید: «ریتم‌های شبانه‌روزی بدن ما باعث می‌شود که سطح انرژی به طور طبیعی بعد از زمان ناهار پایین بیاید، که باعث می‌شود اوایل بعدازظهر زمان خوبی برای فعالیت‌های ذهنی کمتری مانند بررسی رسانه‌های اجتماعی باشد.» از این دوره بعد از ناهار برای استراحت (سریع!) برای مرور پست های #TBT در اینستاگرام استفاده کنید یا آلبوم عکس ماه عسل دوست خود را در فیس بوک بررسی کنید. و نیازی به احساس بد در مورد آن نیست: مطالعات نشان می دهد که اجازه دادن به کارمندانی که در طول روز به سایت های رسانه های اجتماعی دسترسی دارند 10 درصد کارآمدتر است.

2:30 بعد از ظهر: یک پیاده روی سریع داشته باشید

Thinkstock

آن احساس کششی که بعد از ناهار ظاهر می شود؟ آن را به سادگی با هوای تازه به سرعت له کنید. ادلوند می‌گوید: «فعالیت بدنی می‌تواند با یک پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای بر خستگی ذهنی غلبه کند و انرژی بیشتری به شما بدهد. اگر رفتن به خارج از منزل یک گزینه نیست ، سعی کنید هنگام صحبت با تلفن در دفتر خود قدم بزنید یا به جای ارسال ایمیل ، کنار میز کار همکار خود ایستاده و س askالی بپرسید.

3 بعد از ظهر: یک مصاحبه شغلی را برنامه ریزی کنید

Thinkstock

دی وینچنزو توضیح می‌دهد که در این زمان، هم شما و هم مصاحبه‌کننده به احتمال زیاد هوشیار هستید، زیرا در اواخر بعدازظهر نیز هوشیاری ذهنی به اوج خود می‌رسد. .

ساعت 4 بعد از ظهر: توییت!

Thinkstock

اگر هدف شما ویروسی شدن است، آن توییت را تا ساعت 4 نگه دارید. دی وینچنزو می گوید ، مطالعات نشان می دهند که اگر به خواندن و بازنویسی امیدوار هستید ، بهترین زمان برای توییت کردن است. با فرارسیدن روز ، مردم قبل از ترک کار شروع به بررسی ذهنی و ورود به شبکه های اجتماعی می کنند.

4:30 بعد از ظهر: صدای شکایت

Thinkstock

برای پنجشنبه یا جمعه عکس بگیرید: "دی وینچنزو می گوید:" علم رفتاری نشان می دهد که با نزدیک شدن به آخر هفته ، رئیس شما به احتمال زیاد گوش دلسوزانه می دهد. " حتی بیشتر: ادلوند می گوید: "مزاج ها در اواخر بعد از ظهر بهبود می یابد." اما به خاطر داشته باشید که این بسته به نوع روزی که رئیس شما داشت متفاوت است ، بنابراین شخصیت و برنامه او را در نظر داشته باشید.

5 بعد از ظهر: درخواست افزایش حقوق کنید

Thinkstock

مطالعات نشان می دهد که زمانهای مشخص 4:30 یا 5 بعد از ظهر. (دوباره، اواخر هفته) ممکن است بهترین باشد. دی وینچنزو می گوید ، نه تنها سرپرست شما روحیه بهتری دارد ، بلکه اکثریت لیست کارهای خود را نیز پشت سر گذاشته است و می تواند بهتر تمرکز خود را بر شما متمرکز کند.

ساعت 6 بعد از ظهر: سرماخوردگی داشته باشید

Thinkstock

به نظر می رسد، دلیلی علمی وجود دارد که چرا ساعت شاد باعث می شود ما خیلی خوب احساس شادی کنیم. کی می گوید: «اوایل عصر زمان خوبی برای معاشرت با توجه به ساعت بیولوژیکی ما است. دمای بدن شما از تمرینات روز شروع به کاهش می کند بنابراین آرامش بیشتری دارید و استرس کمتری دارید ، اما تولید ملاتونین (یک ماده شیمیایی تحریک کننده خواب) افزایش نیافته است بنابراین هنوز احساس خواب آلودگی نمی کنید.

ساعت 7 بعدازظهر: برای یک شام کاری برنامه ریزی کنید

Thinkstock

دی وینچنزو پیشنهاد می کند سه شنبه شب از مشتری خود استفاده کنید زیرا رستوران ها به طور سنتی کندتر هستند ، و احتمال بیشتری وجود دارد که یک میز بخورید و سرورهای دقیق داشته باشید. همچنین، تحویل غذا معمولاً در آخر هفته یا دوشنبه می رسد، بنابراین احتمالاً غذا در آن روز تازه ترین است.

بررسی برای