بهترین راه برای پرس سینه به تنهایی و ایمن

محتوا

• بررسی برای

همه ما تبلیغات خنده دار تیلور سویفت را در اوایل امسال به یاد داریم بنابراین در حین تمرین با آواز خواندن که از تردمیل افتاد. آخ. فراموش کردن آن کاملاً غیرممکن است ، درست است؟ در آگهی، سوئیفت در حال تکان دادن به «جهممن» از دریک و فیوچر است که آنقدر درگیر می شود که نشت می کند. خوب ، دیشب ، دریک و اپل موزیک یک تبلیغ جدید تمرین را معرفی کردند که T-Swift را به طرز جدی کمدی نشان می دهد. زمان انتشار آگهی تبلیغاتی بسیار مناسب است، به خصوص از آنجایی که اخیراً دریک و تیلور در حال معاشرت با هم دیده شده اند و شایعاتی مبنی بر اینکه ممکن است اتفاقات عاشقانه ای در آنجا رخ دهد، وجود دارد.

در تبلیغ جدید، وقتی دریک در باشگاه ورزشی بلند می‌شود و با یکی از دوستانش به موسیقی گوش می‌دهد، میزها چرخانده می‌شود. بعد از اینکه شریک ورزشگاهش برای برقراری تماس تلفنی ترک می‌کند، دریک بعد از بررسی اینکه مطمئن شود دوستش تماشا نمی‌کند، به سراغ «Bad Blood» می‌رود. در صورتی که نگران بودید ، این شامل رقص ناخوشایند به سبک دریک قبل از شروع تمرین می شود. سپس ، هنگامی که او به سمت نیمکت حرکت می کند تا حرکت خود را به پایان برساند ، پرس نیمکت هالتر را روی نیمکت می اندازد ، که خنده دار است اما به صراحت کمی خطرناک نیز به نظر می رسد. این باعث تعجب ما شد: آیا انجام حرکات سنگین مانند پرس نیمکتی به تنهایی مشکلی ندارد؟ (اطلاعات بیشتر، در اینجا تفاوت بین پرس های نیمکتی با دستگیره عریض و باریک است.)

پیت مک کال، C.S.C.S، مجری پادکست All About Fitness، می‌گوید: به‌طور کلی، ایرادی ندارد که پرس نیمکت خود را به صورت انفرادی انجام دهید. "نکته مهم این است که از وزنه ای استفاده کنید که می دانید می توانید برای تعداد مشخصی از تکرارها انجام دهید ، و در حالی که احساس خستگی یا خستگی می کنید ، STOP. سعی نکنید این تکرار یا دو بار دیگر را انجام دهید-این همان جایی است که خطر وجود دارد." آره ، چون هیچکس می خواهد هالتر را به سینه ببرد. اوف مک کال اشاره می کند که اگر برای یک مسابقه ، در یک برنامه بلند کردن وزنه تمرین می کنید یا فقط به دنبال روابط عمومی هستید ، باید قطعا کسی شما را ببیند در حالت ایده آل ، باید شخصی باشد که از نزدیک شدن به شما احساس راحتی می کنید ، زیرا شکل لکه بینی صحیح می تواند کمی صمیمی باشد. او توصیه می‌کند: «قبل از بالابر، به نقطه‌بین اجازه دهید که بداند چگونه می‌خواهید شما را ببینند یا از او بپرسید که چگونه شما را تشخیص می‌دهد. داشتن این ارتباط برای ایجاد انتظارات از نحوه کمک او بسیار مهم است. یک نقطه مناسب در پرس نیمکتی مستلزم ایستادن درست روی بلندکننده برای بهترین اهرم برای کمک به بلند کردن وزنه است. میتوانست فاق لکه بینی را نزدیک صورت بلند کننده قرار دهید ، بنابراین مهم است که بلند کننده بداند که لکه دار کجا خواهد بود ، بنابراین جای تعجب نیست. "

نکته دیگری که باید به تنهایی رعایت کنید این است که؟ "از یک نیمکت استفاده کنید که به شما امکان می دهد پاهای خود را روی زمین نگه دارید ، زیرا این امر به شما این امکان را می دهد تا در حین بلند کردن هنگام بلند کردن سنگین ، خود را به بهترین نحو مهار کنید." به علاوه ، اگر با زمین تماس داشته باشید احساس ثبات بیشتری خواهید کرد. (توجه داشته باشید: این تکنیک های تنفسی شیوه ورزش شما را تغییر می دهد.) همچنین می تواند ارزش آن را داشته باشد که هالتر را با دمبل عوض کنید ، هنگامی که تنها با وزنه سنگین تر از حالت معمولی می نشینید. "اگر مشکلی وجود دارد، فقط وثیقه بگذارید و وزنه ها را روی زمین بیندازید. به این ترتیب، هیچ میله ای مانند ویدیوی دریک روی سینه وجود ندارد." در حقیقت ، مک کال توصیه می کند که اگر به تنهایی وزنه های سنگین را بلند می کنید ، با دمبل یا دستگاه وزنه بچسبید تا احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.

وقتی تمرین می کنید آهن را به آهنگ های شگفت انگیزی سرگرم کنید ، واقعاً باید روی ایمنی و جلوگیری از آسیب تمرکز کنید-مخصوصاً در مورد بلند کردن هالترهای سنگین. حدس می زنیم می توانیم از دریک نه تنها به خاطر خنده ها بلکه برای یادآوری چه چیزی تشکر کنیم نه برای انجام در باشگاه

بررسی برای