بهترین روش های کاهش کالری

محتوا

• بررسی برای

100+ کالری ذخیره کنید

1. در آخر روغن زیتون را اضافه کنید

ما اغلب تصور می کنیم که سرخ کردن یک روش پخت کم چرب است ، اما برخی از سبزیجات ، مانند بادمجان ، قارچ و سبزیجات ، تمایل به جذب بیشتر چربی اضافه شده در تابه دارند. در عوض سبزیجات خود را بخارپز کنید ، سپس چند قاشق چایخوری روغن زیتون فوق بکر ، یک لیمو لیمو ، و کمی تکه های فلفل قرمز و نمک دریایی به آن اضافه کنید.

کالری ذخیره شده در هر فنجان: 150

2. آب میوه خود را سبک کنید

یک بطری آب را با 6 اونس آب و مقدار مساوی آب گازدار پر کنید. یا با مخلوط کردن 6 اونس لیموناد با مقدار مساوی چای سرد شیرین نشده ، آرنولد پالمر درست کنید.

کالری ذخیره شده: 100

3. سیب زمینی له شده لاغر درست کنید

نصف فنجان آب مرغ کم سدیم به ازای هر 3 پوند سیب زمینی به جای نصف فنجان کره یا خامه سنگین مخلوط کنید. اگر هنوز طعم آن طعم غنی را دارید ، فقط 36 قاشق غذاخوری از سیب زمینی پوره شده را با یک تکه کره (تقریباً یک قاشق چایخوری) روی آن بریزید.

کالری ذخیره شده در هر فنجان: 150

4. در لیوان شراب خود تجارت کنید

جام های سنتی شراب قرمز با یک کاسه بزرگتر طراحی شده اند تا به مایع درون آن فرصت تنفس داده شود. آن را پر کنید و ممکن است 8 تا 9 اونس شراب دریافت کنید. استفاده از فلوت شامپاین ، که تنها حدود 5 اونس دارد ، کنترل خودکار قسمت را تضمین می کند.

کالری ذخیره شده: 100

صرفه جویی بیش از 250 کالری

1. کالاهای پخته شده خود را کوچک کنید

شما می توانید به طور خودکار کالری مافین های تازه پخته شده را با استفاده از تابه ای با دوجین شکاف به جای یک تابه با شش عدد کاهش دهید. و اگر نصف فنجان سس سیب را با نصف فنجان کره یا روغنی که در دستور غذایتان ذکر شده است تعویض کنید، می توانید 75 کالری اضافی در هر مافین ذخیره کنید.

کالری ذخیره شده: 310 تا 385

2. ساندویچ را بخورید

یک قهرمان ماهی تن 6 اینچی با چیپس کم چرب ممکن است یک وعده غذایی سبک به نظر برسد، اما حاوی 700 کالری و بیش از 30 گرم چربی است. یک زیر بوقلمون کوچک بدون مایونز یا روغن انتخاب کنید و از نوشابه، چیپس و کوکی ها صرف نظر کنید.

کالری ذخیره شده: 420

3. پاستا خود را با سبزیجات بزرگ کنید

اگر در خانه پاستا درست می کنید ، یک وعده 2 پیمانه رشته فرنگی با یک ملاقه بزرگ گوشت ، ودکا یا سس آلفردو می تواند 600 کالری یا بیشتر برای شما کاهش دهد. برای پر کردن بشقاب خود ، یک فنجان ماکارونی را با یک فنجان سبزیجات بخارپز مخلوط کنید و روی ظرف را با نصف فنجان سس مارینارا کوزه ای مورد علاقه خود قرار دهید.

کالری ذخیره شده: 250

4. دسر را در یک لیوان شات سرو کنید

آیا نمی توانید در برابر گرفتن یک تکه پای لیموترش یا چیزکیک در بوفه مقاومت کنید؟ به خودتان اجازه دهید از مقداری که در یک لیوان شات جا می گیرد (که حدود 3 قاشق غذاخوری است) لذت ببرید و 80 درصد از کالری دریافتی را در یک وعده کامل ذخیره کنید.

کالری ذخیره شده: 360

صرفه جویی بیش از 500 کالری

1. پاپ کورن خود را به فیلم ببرید

یک ظرف متوسط ​​از تئاتر حداقل 900 کالری دارد - بدون احتساب رویه "کره". مورد علاقه کم چرب خود را از قبل بپاشید و کیف را در کیف خود قرار دهید.

کالری ذخیره شده: 600

2. غلات و گرانولاهای طراح خندق

گزینه های چند دانه ای و کاملا طبیعی همچنان می توانند سرشار از قند و چربی باشند. صبحانه یک کاسه با شیر بریزید و قبل از اینکه از در بیرون بروید ، به راحتی می توانید 700 کالری قاشق غذاخوری کنید. به دنبال غلات غنی از فیبر باشید که در هر فنجان 200 یا کمتر کالری دارند.

کالری ذخیره شده: 500

3. یک گوشت کم حجم تر انتخاب کنید

هنگام صرف غذا در یک رستوران ، به جای 10-اونس T-bone یا دنده اصلی ، یک فیله مینیون 6 اونسی سفارش دهید. برخی از سرآشپزها بعد از پختن گوشت را با کره یا روغن می‌مالند تا استیک آبدارتر به نظر برسد، بنابراین از آشپزخانه بخواهید که این مرحله را نادیده بگیرد تا ۱۰۰ کالری اضافی کاهش دهد.

کالری ذخیره شده: 500 تا 600

4. به میز بوفه پشت کنید

نقطه ای را انتخاب کنید که حداقل 16 فوت از smorgasbord فاصله داشته باشد و هنگام غذا خوردن با آن روبرو شوید. یک مطالعه نشان داد افرادی که این کار را انجام دادند ، به طور متوسط ​​چند صد کالری کمتر از افرادی که فقط چند فوت دورتر نشسته بودند ، دریافت کردند.

کالری ذخیره شده: 650

بررسی برای