کاردیو بلاست بهتر از تردمیل

محتوا

• بررسی برای

شدت تمرین: بالا

تجهیزات مورد نیاز: آسیاب پله

کل زمان: 25 دقیقه

کالری سوزانده شده: 250*

تردمیل معمولاً بیشترین افتخار را برای ذوب فلاب و مجسمه سازی پا دارد ، اما این روال ممکن است باعث شود در دستگاه خود تجدید نظر کنید. مانند دویدن ، پله نوردی کالری مگا (حدود 10 در دقیقه ، بسته به سرعت شما) می سوزاند و ران ، باسن و ساق پا را تقویت می کند. اما از این هم فراتر می رود و پاها و عضلات باسن شما را از طریق دامنه کامل حرکت می برد، که برای مجسمه سازی بسیار مهم است. نکته کلیدی این است که یک آسیاب پله ای را انتخاب کنید - دستگاهی با پلکان متحرک بزرگ - به جای یک پله نورد یا استپر، که فقط به پاهای شما برای انجام حرکات کوچک نیاز دارد. این تمرین آسان نیست (دلیلی وجود دارد که وقتی تمام تردمیل ها را می گیرید، یک استپ میل همیشه باز است!)، اما ارزش عرق کردن را دارد. یکبار آن را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که چرا در تلاش برای از دست دادن تکان دادن ، بالا رفتن از پله ها هزینه دارد.

*کالری سوزی بر اساس یک زن 145 پوند است.

بررسی برای