تمرینات کاردیوی بدن بیکینی باب هارپر
محتوا
ماهیچه سکسی است. ماهیچه بدون چربی در بالای آن حتی سکسی تر است (مخصوصاً وقتی بیکینی هستید). این تمرینات قلبی را از باب هارپر به تمرینات بدن بیکینی خود بیفزایید تا بدنی لاغر و خوش اندام داشته باشید که باعث می شود در دو تکه مورد علاقه خود (و هر چیز دیگر) احساس فوق العاده ای داشته باشید. برای بهترین نتیجه، یکی از تمرینات قلبی چربی سوز را کمتر از چهار یا پنج بار در هفته انجام دهید. برای اکثر این موارد ، از میزان فعالیت درک شده (RPE) به عنوان راهنمای خود استفاده خواهید کرد. RPE 1 معادل خوابیدن روی کاناپه است. 10 در حال دویدن برای اتوبوس است.
تمرین قلبی بدن باکینی بدن باک هارپر شماره 1: مدارها
برنامه قدرت شمارش معکوس بدن بیکینی (بی بی سی) در حال حاضر به عنوان یک مدار تنظیم شده است ، زیرا بین حرکتها استراحت نمی کنید (بدیهی است ، اگر نیاز به تنفس دارید ، به دنبال آن بروید). اما شما همچنین می توانید بین انجام حرکات قدرتی و کاردیو (به عنوان مثال ، پرش با طناب یا انجام گام های بلند روی نیمکت) متناوب باشید. فقط 30 ثانیه به یک دقیقه تمرینات قلبی بین هر مجموعه تمرینات قدرتی بدن بیکینی اضافه کنید و فقط در پایان هر دور استراحت کنید.
تمرین کاردیو بدن باکینی بدن باک هارپر شماره 2: فاصله ها
دو بار در هفته ، این تمرینات تناوبی را با هر نوع کاردیو انجام دهید. اگر این کار را در داخل دستگاه انجام می دهید، از دکمه های سرعت، مقاومت و/یا شیب برای افزایش شدت استفاده کنید. برای تمرینات کوتاه مدت بیشتری که واقعا نتیجه می دهد ، این برنامه های تمرینی دوره ای را بررسی کنید.
تمرین کاردیوی بدن بیکینی باب هارپر شماره 3: تپه ها
یک یا دو بار در هفته، شیب/مقاومت را بالا ببرید و چند تپه 4 تا 6 دقیقه‌ای را بالا و پایین کنید (این برنامه هوازی با هر نوع تمرین هوازی کار می‌کند). یا با این برنامه دوچرخه سواری داخلی که مملو از تپه است 500 کالری سریع افزایش دهید.
تمرین قلبی بدن باکینی بدن باک هارپر شماره 4: فاصله
یک بار در هفته، 45 دقیقه تا یک ساعت را برای یک تمرین هوازی با شدت متوسط (RPE 5-6) اختصاص دهید. می توانید پیاده روی کنید ، راه بروید ، بدوید ، دوچرخه سواری کنید-از هر چیزی که لذت می برید. تمریناتی مانند این معمولاً صدها کالری می سوزاند (اگر حداقل شدت متوسطی دارید) و تمرینات طولانی مدت حتی می تواند متابولیسم بدن شما را چند ساعت پس از اتمام حفظ کند. اگر دویدن بهترین انتخاب شماست ، با این 7 بهترین راه برای هیدراته ماندن در دویدن های طولانی آماده شوید.
تمرین قلبی بدن باکینی بدن باک هارپر شماره 5: چربی سوز اتاق نشیمن
در خانه بدون دستگاه کاردیو گیر کرده اید؟ در حالی که ممکن است به اطراف نگاه کنید و فکر کنید بدون تجهیزات هیچ کاری نمی توانید انجام دهید، اشتباه می کنید! این مدار قدرت سریع را امتحان کنید که فقط به وزن بدن شما نیاز دارد. چندین بار این کار را انجام دهید و خانه خود را به ورزشگاه تبدیل کرده اید! امتیاز: این تمرینات خانگی ۱۰ دقیقه‌ای کل بدن، چربی را از بین می‌برد و کسالت
بیشتر شمارش معکوس بدن بیکینی 2011:
• نکات رژیم غذایی: به روشی که بدن بیکینی لاغر دارید بخورید
• عکس ها: بدنهای بیکینی مشهور ، در آن زمان و اکنون
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه ما
آزمایش خون کراتینین
