مه مغزی شما ممکن است یک علامت اضطراب باشد - در اینجا نحوه مقابله با آن آمده است

محتوا

• آن را به منبع بازگردانید
• بیشتر بخواب
• وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید
• مراقبه کنید
• امتحان کنید
• نیازهای جسمی خود را بررسی کنید
• یکم ورزش کن
• جریان 15 دقیقه ای یوگا برای اضطراب
• کمی استراحت کنید
• برنامه مدیریت استرس را تدوین کنید
• علل پزشکی را منتفی کنید
• با یک درمانگر صحبت کنید

مه مغزی یک ابهام ذهنی یا عدم شفافیت را توصیف می کند.

هنگام برخورد با آن ، ممکن است تجربه کنید:

• مشکل در کنار هم قرار دادن افکار
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن کاری که انجام می دهید
• خستگی جسمی یا روحی
• عدم انگیزه و علاقه به کارهایی که معمولاً انجام می دهید
• افکاری که درک آنها مبهم یا دشوار به نظر می رسد

در حالی که مه مغزی بسیار رایج است ، به خودی خود یک بیماری نیست. اما این می تواند نشانه ای از چندین مسئله باشد - اضطراب و استرس در میان آنها.

اگر مغز شما یک رایانه است ، اضطراب و استرس مداوم آن برنامه هایی هستند که در پس زمینه اجرا می شوند و مقدار زیادی حافظه را مصرف می کنند و باعث می شوند همه موارد دیگر به کندی کار کنند.

حتی اگر به طور فعال روی افکار مضطرب تمرکز نکنید ، آنها اغلب در پس زمینه مغز شما قرار دارند و ممکن است به علائم جسمی مانند ناراحتی ، ناراحتی معده یا خستگی کمک کنند.

مه مغزی مربوط به اضطراب فقط انجام کارها را دشوار نمی کند. همچنین می تواند چیز دیگری به شما بدهد که نسبت به آن اضطراب داشته باشید ، خصوصاً اگر مدتی است اتفاق می افتد.

در اینجا چند نکته برای بلند کردن مه آورده شده است.

آن را به منبع بازگردانید

شناسایی دلایل مه مغزی می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چگونه می توانید به طور موثرتری به آن رسیدگی کنید.

منابع موقتی استرس - مانند یک پروژه بزرگ در محل کار - می توانند به خستگی ذهنی کمک کنند. شناسایی این علل اغلب نسبتاً آسان است.

اما اگر مدتی است با اضطراب یا استرس دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است دشوارتر تشخیص دهید که چه چیزی روی شما تأثیر می گذارد.

اگر نمی توانید کاملاً مشخص کنید که چه عواملی باعث ایجاد پس زمینه در ذهن شما می شود ، کار با یک درمانگر می تواند کمک بزرگی باشد (بعداً در مورد این موضوع بعداً)

بیشتر بخواب

کمبود خواب بدون در نظر گرفتن اینکه با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید یا نه ، می تواند فکر کردن در طول روز را دشوار کند.

یک یا دو شب خواب کمتر از حد معمول ، تا زمانی که بیشتر شب ها به اندازه کافی بخوابید ، تأثیر طولانی مدت نخواهد داشت.

اما اگر به طور منظم خواب کافی ندارید ، احتمالاً متوجه برخی عواقب منفی می شوید ، از جمله تحریک پذیری ، خواب آلودگی در روز و - حدس می زنید - مشکل در تمرکز.

کافئین می تواند به شما کمک کند موقتاً هوشیارتر باشید ، اما راه حل دائمی خوبی نیست. هدف گذاری حداقل 7 ساعت خواب در هر شب شروع خوبی است ، اما ممکن است برای عملکرد مطلوب حداکثر 9 ساعت زمان لازم داشته باشید.

وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید

استرس غالباً هنگامی اتفاق می افتد که زندگی شلوغتر از حالت عادی باشد.

اگر مسئولیت های زیادی دارید که نمی دانید چگونه همه آنها را مدیریت کنید ، ممکن است برای استراحت یا لذت بردن از یک سرگرمی مورد علاقه ، نتیجه مثبتی داشته باشد - اگر غیرممکن هم نباشد.

اگر وقت خود را برای مراقبت از خود و آرامش خود اختصاص ندهید ، فقط به استرس خود اضافه خواهید کرد.

سعی کنید هر روز 30 دقیقه تا 1 ساعت را برای یک فعالیت آرام و لذت بخش اختصاص دهید ، مانند:

• باغبانی
• بازی کردن یک بازی ویدیویی
• یوگا
• وقت گذرانی با عزیزان
• کتاب خواندن

حتی اگر فقط 15 دقیقه برای برخی از روزها وقت دارید ، آن زمان را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید. این می تواند به مغز شما فرصت مورد نیاز برای شارژ مجدد را بدهد.

مراقبه کنید

وقتی احساس ضعف و توانایی در تمرکز می کنید ، نشستن با افکار ممکن است بهترین کار برایتان به نظر نرسد ، اما صدای ما را بشنوید.

مدیتیشن می تواند به شما در افزایش آگاهی از تجربیات جسمی و عاطفی هنگام وقوع و تنظیم احساسات ناخواسته یا چالش برانگیز کمک کند.

امتحان کنید

برای شروع با مدیتیشن:

• مکانی آرام و راحت برای نشستن انتخاب کنید.
• راحت باشید ، چه در حالت ایستاده ، نشسته یا دراز کشیده باشید.
• بگذارید همه افکار شما - مثبت یا منفی - بلند شوند و از کنار شما عبور کنند.
• با بروز افکار ، سعی کنید آنها را قضاوت نکنید ، به آنها بچسبید و آنها را دور نکنید. نگران نباشید ، آنها را تصدیق کنید.
• کار خود را با 5 دقیقه شروع کنید و به مرور زمان به جلسات طولانی تر برسید.

نیازهای جسمی خود را بررسی کنید

نخوردن کافی یا عدم دریافت مواد مغذی مناسب ، تمرکز را دشوار می کند.

در هنگام استرس ، ممکن است برای تهیه وعده های غذایی متعادل خیلی خسته باشید و در عوض به میان وعده ها یا فست فود روی بیاورید. این غذاها معمولاً کمک زیادی به مواد مغذی تقویت کننده انرژی نمی کنند. در واقع ، ممکن است اثر معکوس داشته باشند ، و باعث احساس خستگی و بی حالی شما شوند.

اضطراب همچنین می تواند به مشکلات معده کمک کند که خوردن غذا را مانند حالت عادی دشوار می کند. اگر از چند وعده غذایی صرف نظر کنید ، ممکن است با فکر غذا احساس تهوع کنید ، که می تواند شما را بیش از پیش تخلیه کند.

افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی می تواند به بهبود شناخت کمک کند:

• محصولات تازه (به ویژه انواع توت ها و سبزیجات برگ دار)
• غلات کامل
• پروتئین های لاغر مانند ماهی و مرغ
• آجیل و خشکبار

که گفت ، به یاد داشته باشید که غذا خوردن چیزی بهتر از چیزی نخوردن است

مراقبت از هیدراته ماندن نیز می تواند به بهبود مه مغز کمک کند. شاید بدانید که کم آبی بدن می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد ، اما همچنین می تواند بر روی سطح انرژی ، تمرکز و حافظه شما پیامدهای منفی داشته باشد.

یکم ورزش کن

فعالیت بدنی فواید زیادی دارد ، بنابراین ممکن است تعجب نکنید که یادگیری بهبود یافته در این میان است.

ورزش می تواند به شما کمک کند:

• خواب خود را بهبود ببخشید
• جریان خون را به مغز خود افزایش دهید
• بهبود حافظه و زمان واکنش

برای یک تمرین شدید نیازی به ضربه زدن به باشگاه ندارید (البته این می تواند کمک کند). یک پیاده روی سریع و 15 دقیقه ای در محله با سرعت بالا اغلب می تواند کار را انجام دهد.

جریان 15 دقیقه ای یوگا برای اضطراب

کمی استراحت کنید

بگویید شما در حال کار روی چیزی هستید واقعاً باید انجام شود شما زمان زیادی را برای پروژه صرف کرده اید ، اما مهم است ، و از اینکه نتیجه آن به خوبی انتظار نمی رود کمی نگران هستید. بنابراین ، شما کارهای خود را ادامه می دهید ، دوباره بررسی می کنید و مطمئن می شوید همه چیز به همان خوبی است که می توانید آن را بدست آورید.

حتی اگر هنگام کار احساس می کنید تمرکزتان کاهش می یابد ، اما نمی توانید متوقف شوید. به خود می گویید که یک وقفه پیشرفت شما را متوقف می کند و به جای آن تصمیم می گیرید که قدرت را از دست بدهید.

تلاش برای ادامه کار از طریق مه مغزی به طور کلی بهترین راه حل نیست ، به خصوص اگر از نتیجه کارهایی که می خواهید انجام دهید مضطرب هستید.

به رانندگی در زیر باران شدید فکر کنید: اگر نمی توانید جاده را ببینید یا بیش از صدای تگرگ که به شیشه جلو اتومبیل شما برخورد می کند تمرکز کنید ، عاقلانه است که فقط آرام آرام کنار بیایید.

تلاش برای انجام کارها در هنگام مه آلودگی مغز شما نیز همین است.

تنها 15 دقیقه با کار خود فاصله دارید (برای خواندن ، کشش ، خیره شدن به فضا - هرچه احساس خوبی داشته باشید) می تواند به شما کمک کند تا با بهبود بهره وری مجدداً تنظیم شده و برگردید.

برنامه مدیریت استرس را تدوین کنید

استرس برای همه اتفاق می افتد ، بنابراین شناسایی چند استراتژی مقابله ای یک سرمایه گذاری هوشمندانه است.

تلاش كردن:

• تعیین مرزها برای محافظت از وقت برای مراقبت از خود.
• وقتی در حال حاضر مشغول کار هستید ، راحت میگویید "نه" به درخواست کمک.
• به سه روش برای مدیریت شرایط استرس زا در هر مکان فکر کنید. (تمرینات تنفسی می تواند مکان خوبی برای شروع باشد)
• ژورنالیسم در مورد روحیه و احساسات خود.

به دنبال inspo بیشتر هستید؟ این 30 تمرین زمینی را در نظر بگیرید تا ذهن شما آرام شود.

علل پزشکی را منتفی کنید

حتی اگر فکر می کنید مه مغز شما به اضطراب مربوط می شود ، باز هم ایده خوبی است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا سایر دلایل مه مغز را رد کنید.

این امر به ویژه اگر در جهت رفع اضطراب خود قدم بردارید ، اما همچنان متوجه خستگی ذهنی و مشکلات تمرکز شوید ، از اهمیت بیشتری برخوردار است.

برخی از دلایل احتمالی مه مغز عبارتند از:

• لوپوس
• کم خونی
• کمبود ویتامین
• عوارض جانبی دارو
• عدم تعادل هورمونی

با یک درمانگر صحبت کنید

در حالی که همه این استراتژی ها می توانند به شما در مدیریت بهتر مه مغز کمک کنند ، اما یک راه حل طولانی مدت برای کنترل اضطراب نیستند.

اضطراب درمانی ندارد ، اما صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بینش بیشتری در مورد عوامل محرک خود داشته باشید ، بنابراین می توانید یاد بگیرید که چگونه آنها را به طور موثر مدیریت کنید.

بسیاری از مردم متوجه نیستند که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند ، زیرا بیش از حد در مورد چیزی به خصوص نگران نیستند. علائم اضطراب می تواند بسیار متفاوت باشد ، اما اغلب شامل تجربیات جسمی و همچنین احساساتی است.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علل بروز هرگونه علائم عاطفی غیرقابل توجیه را شناسایی و کاوش کنید ، بنابراین دستیابی به هدف همیشه گزینه خوبی است.

مه مغزی همچنین می تواند یکی از علائم افسردگی باشد ، بنابراین اگر احساس کم فروشی ، ناامیدی یا فکر خودکشی می کنید ، بهتر است در اسرع وقت با یک متخصص آموزش دیده مانند یک درمانگر یا مشاور بحران صحبت کنید.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای درمان ارزان قیمت می تواند کمک کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.