آیا کافئین اضطراب ایجاد می کند؟

محتوا

• کافئین و اضطراب
• علائم اضطراب و علائم کافئین
• ترک کافئین
• چه مقدار کافئین مصرف می کنید؟
• چه مقدار کافئین بیش از حد است؟
• بردن

کافئین محبوب ترین و پرمصرف ترین دارو در جهان است. در حقیقت ، 85 درصد از جمعیت ایالات متحده هر روز مقداری مصرف می کنند.

اما آیا برای همه مفید است؟

طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت روان ، حدود 31 درصد بزرگسالان ایالات متحده در برهه ای از زندگی خود دچار اختلال اضطراب خواهند شد. آیا کافئین اضطراب را تحت تأثیر قرار می دهد - یا حتی باعث آن می شود؟

کافئین و اضطراب

ارتباطی بین مصرف کافئین و سلامت روان وجود دارد.

در حقیقت ، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) - راهنمای منتشر شده توسط انجمن روانپزشکی آمریکا و توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای تشخیص اختلالات روانی استفاده می شود - در حال حاضر چهار اختلال مربوط به کافئین را لیست می کند:

• مسمومیت با کافئین
• ترک کافئین
• اختلال مرتبط با کافئین مشخص نشده است
• سایر اختلالات ناشی از کافئین (اختلال اضطراب ، اختلال خواب)

A نشان داد که چگونه کافئین با مسدود کردن یک ماده شیمیایی مغزی (آدنوزین) که باعث احساس خستگی می شود ، هوشیاری را افزایش می دهد ، در عین حال باعث ترشح آدرنالین می شود که به عنوان انرژی افزایش می یابد.

اگر مقدار کافئین به اندازه کافی زیاد باشد ، این اثرات قویتر بوده و در نتیجه اضطراب ناشی از کافئین ایجاد می شود.

در حالی که فواید ذهنی کافئین وجود دارد ، دوزهای بالا برای ایجاد علائم اضطراب ، و افراد مبتلا به اختلال وحشت و اختلال اضطراب اجتماعی به ویژه حساس هستند.

مطالعه 2005 نشان داد که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به علائمی شبیه به شرایط روانی شامل اختلالات خواب و اضطراب ، افزایش خصومت ، اضطراب و علائم روان پریشی شود.

علائم اضطراب و علائم کافئین

طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، استفاده از کافئین می تواند علائم اضطراب را تقلید کند.

علائم ناشی از کافئین که می تواند اضطراب را منعکس کند شامل موارد زیر است:

• عصبی بودن
• بی قراری
• مشکل خواب
• ضربان قلب سریع
• مشکلات دستگاه گوارش

ترک کافئین

اگر به مصرف منظم کافئین عادت کرده اید و ناگهان قطع می کنید ، می توانید علائم ترک مانند:

• سردرد
• اضطراب
• خستگی
• حالت افسردگی
• مشکل در تمرکز
• لرزیدن
• تحریک پذیری

ترک کافئین مانند خروج از مواد افیونی خطرناک تلقی نمی شود ، اما ممکن است دشوار و ناراحت کننده باشد.

برای پیشنهادات در مورد چگونگی کاهش تدریجی ، از جمله خواب کافی و ورزش و هیدراته ماندن ، با پزشک خود صحبت کنید.

چه مقدار کافئین مصرف می کنید؟

غلظت کافئین بسته به نوع نوشیدنی ، مقدار و نوع دم آن متفاوت است.

در زیر طیف وسیعی از کافئین در نوشیدنی های محبوب آورده شده است:

• 8 اونس قهوه بدون کافئین حاوی 3 تا 12 میلی گرم است
• 8 اونس قهوه سیاه ساده حاوی 102-200 میلی گرم است
• 8 اونس اسپرسو حاوی 240-720 میلی گرم است
• 8 اونس چای سیاه حاوی 25-110 میلی گرم است
• 8 اونس چای سبز حاوی 30-50 میلی گرم است
• 8 اونس ماده یربا حاوی 65-130 میلی گرم است
• 12 اونس نوشابه حاوی 37-55 میلی گرم است
• 12 اونس نوشیدنی انرژی زا حاوی 107–120 میلی گرم است

چه مقدار کافئین بیش از حد است؟

طبق این ، 400 میلی گرم در روز ، که در حدود 4 فنجان قهوه است ، به طور معمول برای بزرگسالان سالم اثرات منفی یا خطرناکی ندارد.

FDA همچنین تخمین می زند که حدود 1200 میلی گرم کافئین می تواند منجر به اثرات سمی ، مانند تشنج شود.

هنگام مرور این ارقام ، به خاطر داشته باشید که تغییرات زیادی در حساسیت افراد مختلف نسبت به اثرات کافئین و سرعت متابولیسم آن وجود دارد.

اگر هر دارویی مصرف می کنید ، ممکن است تحت تأثیر مصرف کافئین باشد. در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.

بردن

بین مصرف کافئین و اضطراب از جمله اختلال اضطراب ناشی از کافئین ارتباط وجود دارد. با این حال ، برای بیشتر افراد ، مصرف متوسط ​​کافئین بی خطر است و ممکن است فوایدی داشته باشد.

کاهش یا حذف سریع کافئین از رژیم غذایی می تواند منجر به علائم ترک شود ، که همچنین می تواند باعث ایجاد اضطراب شود.

اگر احساس می کنید اضطراب شما به دلیل کافئین در حال افزایش است و یا باعث ایجاد اضطراب می شود ، درمورد مقدار مناسب برای خود با پزشک صحبت کنید.