آیا واقعاً در هنگام ایستادن کالری بیشتری می سوزانید؟
محتوا
- واقعیت یا تخیل
- تفاوت در کالری چیست؟
- نمودار برای زنان آمریکایی متوسط
- نمودار برای یک مرد متوسط آمریکایی
- نحوه محاسبه میزان کالری روزانه شما را محاسبه می کند
- چرا کالری بیشتری می ایستید؟
- آیا قد و وزن شما روی چند کالری که می سوزانید تأثیر می گذارد؟
- از دیگر مزایای ایستادن به جای نشستن
- آیا ایستادن "بیش از حد" ممکن است؟
- نحوه اضافه کردن زمان ایستادن بیشتر به روال خود
- در محل کار
- در خانه
- محصولاتی که می توانند کمک کنند
- خط آخر
واقعیت یا تخیل
وقتی ایستاده اید ، در هر ساعت از 100 تا 200 کالری در ساعت می سوزانید. همه اینها به جنس ، سن ، قد و وزن شما بستگی دارد. در مقایسه ، نشستن فقط 60 تا 130 کالری در ساعت می سوزاند.
به این فکر کنید که چقدر سریع می افزاید! فقط با تعویض سه ساعت نشستن برای ایستادن می توانید 120 تا 210 کالری دیگر بسوزانید.
اگرچه این ممکن است به شما در کاهش وزن قابل توجهی کمک نکند ، اما مطمئناً می تواند به شما در حفظ وزن فعلی و کاهش خطرات خاص سلامتی کمک کند. برای اطلاعات بیشتر بخوانید
تفاوت در کالری چیست؟
در نمودارهای زیر مشخص شده است که اگر یک فرد متناوب بین نشستن و ایستادن در طول یک روز کاری معمولی 8 ساعته باشد ، به طور متوسط چه مقدار کالری می تواند سوزاند.
توجه داشته باشید که نرها معمولاً کالری بیشتری می سوزانند زیرا به طور معمول توده عضلانی بیشتری دارند. هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید ، به طور کلی سریع کالری می سوزانید.
نمودار برای زنان آمریکایی متوسط
نمودار زیر کلیه کالری های سوخته شده در طی 8 ساعت کار را برای یک زن 20 ساله که 5 فوت و 4 اینچ قد دارد سوخته است.
| وزن (پوند) | کالری ها پس از 8 ساعت نشستن سوزانده می شوند | کالری ها پس از 4 ساعت نشستن و 4 ساعت ایستادن سوزانده می شوند | اختلاف کالری که بیش از 8 ساعت سوخته است | تفاوت کالری های سوزانده شده در ساعت |
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29.75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31.625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33.75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35.625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37.75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39.625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41.625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43.625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45.625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47.75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49.625 |
نمودار برای یک مرد متوسط آمریکایی
نمودار زیر کلیه کالری های سوزانده شده در طول 8 ساعت کار را برای یک مرد 20 ساله که 5 فوت و 9 اینچ قد دارد سوخته است.
| وزن (پوند) | کالری ها پس از 8 ساعت نشستن سوزانده می شوند | کالری ها پس از 4 ساعت نشستن و 4 ساعت ایستادن سوزانده می شوند | اختلاف کالری که بیش از 8 ساعت سوخته است | تفاوت کالری های سوزانده شده در ساعت |
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32.75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35.625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38.5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41.25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44.125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49.875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52.75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55.5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58.5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61.25 |
نحوه محاسبه میزان کالری روزانه شما را محاسبه می کند
نمودارهای فوق از معادله هریس بندیکت برای تعیین میزان کالری سوخته استفاده می کند. این معادله قد ، وزن ، سن و میزان فعالیت شما را در نظر می گیرد.
مجموعه ای از فعالیت های بدنی عده ای را به عنوان معادل متابولیک (MET) برای فعالیت هایی که انجام می دهید اختصاص می دهد ، که به محاسبه چند کالری در روز می سوزاند کمک می کند.
به عنوان مثال ، نشستن در تمام طول روز 1.5 MET اختصاص می یابد. 2.3 MET برای پیاده روی یا کار با میز تردمیل اختصاص داده می شود.
برای تعیین اینکه چه مقدار کالری در روز با معادله Harris Benedict بسوزانید ، قد ، وزن و سن خود را با MET ضرب می کنید. برای تعیین کالری سوزانده شده روزانه می توانید 1.2 برای نشستن یا 2 ایستادن اختصاص دهید.
شما می توانید با مراجعه به manytools.org میزان کالری روزانه خود را محاسبه کنید.
چرا کالری بیشتری می ایستید؟
بدن شما هنگام حرکت کالری بیشتری می سوزاند. نشستن یا دراز کشیدن کمترین تعداد کالری را می سوزاند.
هنگامی که روی پای خود هستید ، توده عضلانی خود را فعال می کنید. این توده ماهیچه به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
به علاوه ، هنگام ایستادن ، بدن خود را بیشتر حرکت می دهید. همه این ضربه ها و کشش های پا می توانند به مرور زمان اضافه شوند.
آیا قد و وزن شما روی چند کالری که می سوزانید تأثیر می گذارد؟
احتمالاً ناگفته پیداست که ورزش بدنی کالری را می سوزاند. اما بدن شما با انجام عملکردهای اساسی مانند تنفس و خوردن نیز کالری می سوزاند.
متابولیسم و تعداد کالری بدن که برای عملکردهای اساسی نیاز دارد ، می تواند براساس توده عضلانی ، وزن ، قد و سن شما تغییر کند. هرچه بزرگتر باشید ، کالری بیشتری در روز برای این کارکردهای اساسی می سوزاند.
سن شما همچنین می تواند باعث شود که چه مقدار کالری می سوزانید. بیشتر افراد با افزایش سن ، عضله را از دست می دهند. هرچه توده عضلانی کمتری داشته باشید ، کالری کمتری نیز می سوزانید.
از دیگر مزایای ایستادن به جای نشستن
علاوه بر سوزاندن کالری ، ایستادن می تواند خطر ابتلا به شما را کاهش دهد:
- دیابت
- حمله قلبی
- سکته
- سرطان
همچنین می تواند لوردوز را به حداقل برساند ، که خمیدگی درونی ستون فقرات است. اگرچه برخی از درجه انحنای طبیعی است ، اما انحنای قابل توجه می تواند فشار غیرضروری به ستون فقرات شما وارد کند.
ایستادن حتی می تواند صدای عضلات را ایجاد کند. ماهیچه های خاص نه تنها هنگام حرکت از صندلی به حالت ایستاده درگیر می شوند بلکه باید درگیر بمانند تا شما را به حالت ایستاده نگه دارند.
آیا ایستادن "بیش از حد" ممکن است؟
مانند هر وضعیت بدن ، ایستادن بیش از حد طولانی در واقع می تواند صدمه بیشتری را نسبت به خوب بودن به همراه آورد.
محققان در یک مطالعه سال 2017 ، 20 شرکت کننده بزرگسال را مشاهده کردند که دو ساعت کار رایانه ایستاده بر پایه آزمایشگاه را انجام دادند.
آنها دریافتند که با علامت دو ساعته ، شرکت کنندگان وضعیت ذهنی ضعیفی را تجربه کرده ، تورم در اندام تحتانی و همچنین ناراحتی کلی بدن را تجربه می کنند.
با این حال ، شایان ذکر است که توانایی حل مسئله خلاق شرکت کنندگان بهبود یافته است.
هنگام ایستادن برای مدت طولانی باید مراقب باشید. گوش دادن به بدن و آنچه به آن نیاز دارد مهم است.نحوه اضافه کردن زمان ایستادن بیشتر به روال خود
شاید با اضافه کردن 10 تا 15 دقیقه زمان ایستادن به روز خود مفید باشید و به تدریج کار خود را از آنجا انجام دهید.
نحوه اضافه کردن این دقیقه ها به خود شما بستگی دارد. یک قانون کلی این است که حداقل یک دقیقه بعد از هر 30 دقیقه نشستن بایستید.
بعد از گذشت یک دقیقه ، شما ممکن است طولانی تر بایستید یا نشستن را از سر بگیرید تا 30 دقیقه دیگر تمام شود.
در محل کار
در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید در محل کار بیشتر بایستید:
- یک میز ایستاده در مقابل یک میز نشسته را امتحان کنید.
- هنگام برقراری تماس تلفنی بایستید.
- به جای نشستن یک جلسه سبک "ایستاده" را در نظر بگیرید.
- یک تایمر را تنظیم کنید تا در هر ساعت برای تعداد معینی دقیقه بماند.
در خانه
ایستادن بیشتر در خانه ممکن است نیاز به تغییراتی در روال شما داشته باشد. با این موارد شروع کنید:
- هر نیم ساعت یا ساعت با پیاده روی در خانه صحبت کنید.
- هنگام برقراری تماس تلفنی ، پیام کوتاه یا استفاده از اینترنت در تلفن هوشمند خود بایستید.
- قبل از تعطیلات بیشتر در اوقات فراغت بی تحرک پیاده روی کنید.
- تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را در حالی که ایستاده است.
محصولاتی که می توانند کمک کنند
اگر یک کار میز دارید ، در مورد تعویض برنامه فعلی خود برای فعالیت فعال تر با مدیر یا اداره منابع انسانی خود صحبت کنید.
به عنوان مثال میزهای صندلی ایستاده می تواند به کاهش زمان صرف شده در حالت نشسته کمک کند. میزهای تردمیل و میزهای دوچرخه سواری همچنین می توانند حرکت را هنگام کار تشویق کنید.
موقعیت مناسب مهمترین قسمت ایستادن است. اگر یک ایستگاه کاری ایستاده را امتحان می کنید ، مطمئن شوید که:
- چشمان شما با سطح مانیتور شما سطح است.
- بازوهای فوقانی شما قادر به استراحت نزدیک بدن شما هستند.
- دستان شما قادر به استراحت در سطح آرنج یا پایین هستند.
اگر در حین ایستادن احساس درد و درد دارید ، در مورد علائم خود با پزشک یا متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید.
آنها ممکن است یک یا چند مورد از کمکهای زیر را توصیه کنند:
- درج های تنها برای کمک به قوس های خود می توانید درج کفش خود را اضافه کنید. کوسن اضافه شده همچنین می تواند به حداقل رساندن خستگی و درد کمک کند.
- کفش های حمایتی. سرمایه گذاری روی کفش هایی که از قبل به پشتیبانی قوس کافی مجهز شده اند نیز می تواند به تراز و تراز کلی کمک کند.
- پدهای ایستاده یا کوسن. می توانید این موارد را زیر پاهای خود قرار دهید تا فشار روی زانو ، پاها و پشت شما کاهش یابد.
خط آخر
اگر لازم است برای مدرسه یا محل کار بنشینید ، خوب است. اگر می توانید ، به دنبال مکان های دیگر باشید تا زمان ایستادن را اضافه کنید. برای مثال ، ممکن است در هنگام رفت و آمد خود در اتوبوس یا قطار بایستید.
بهترین تصمیم خود را در هنگام تصمیم گیری برای ایستادن و ماندن استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که چه مدت بایستید و یا ناراحتی را تجربه کردید ، به پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در تعیین هدفی متناسب با نیازهای فردی کمک کنند.
اشتراک گذاری
چه چیزی باعث تاری دید من می شود؟
