آیا می توانم در زمان همه گیری کرونا بیرون از خانه فرار کنم؟

محتوا

• آیا می توانم در زمان همه گیری کرونا بیرون بروم؟
• چگونه می توان با خیال راحت بیرون از خانه را در زمان شیوع ویروس کرونا اجرا کرد
• آیا دوست تمرین من می تواند برای دویدن به من ملحق شود؟
• بررسی برای

بهار نزدیک است، اما با توجه به همه‌گیری کروناویروس COVID-19 در بالای ذهن همه، بیشتر مردم برای کمک به کاهش شیوع ویروس، فاصله‌گذاری اجتماعی را رعایت می‌کنند. بنابراین، حتی اگر هوای گرم‌تر و ساعات طولانی‌تر روز به شما کمک کند، احتمالاً این روزها بیشتر وقت خود را در داخل خانه می‌گذرانید - و در نتیجه کمی دیوانه‌وار می‌شوید.

وارد کنید: تمرینات خانگی البته ، روشهای بی شماری برای ورزش در خانه وجود دارد ، حتی در وسط یک بیماری همه گیر. اما اگر می خواهید تمرینات خود را بیرون ببرید تا مقداری ویتامین D خوب جذب کنید ، چه می کنید؟ آیا دویدن در بیرون در طول همه‌گیری ویروس کرونا ایمن است؟ در اینجا چیزی است که باید بدانید.

آیا می توانم در زمان همه گیری کرونا بیرون بروم؟

پاسخ کوتاه: بله - به شرطی که چند احتیاط را انجام دهید (در مورد آن موارد در مدتی بیشتر).

برای روشن بودن، آخرین توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای مردم در ایالات متحده لغو یا به تعویق انداختن تمام رویدادهای حضوری که شامل 50 نفر یا بیشتر است، حداقل برای هشت هفته آینده است. و وقتی شما انجام دادن CDC پیشنهاد می کند که بین خود و دیگران حداقل 6 فوت فاصله داشته باشید ، در این محیط های کوچکتر وقت بگذارید.

با این حال، CDC هیچ دستورالعمل خاصی برای نحوه برخورد با ورزش - در داخل یا خارج از خانه - در طول همه‌گیری ویروس کرونا ندارد. Purvi Parikh ، MD ، بیماری عفونی می گوید ، اما اگر برای دویدن درد می کنید ، دویدن در اطراف بلوک به جای تردمیل در سالن بدنسازی محلی شما (اگر سالن بدنسازی شما هنوز باز است) احتمالاً امن ترین شرط شما در حال حاضر است. پزشک و متخصص آلرژی با شبکه آلرژی و آسم.

دویدن در خارج بدین معناست که شما از یک ورزشکار ورزشگاه فاصله چندانی ندارید و همچنین با تمام نقاط گرم و گرمابی که در سالن بدنسازی یا استودیوی بدنسازی معمولی کمین کرده اند تماس نخواهید داشت. (BTW ، وزنه های رایگان در سالن بدنسازی شما بیشتر از صندلی توالت باکتری دارد.)

همین امر در مورد افرادی که دارای نقص ایمنی هستند ، معروف است به افرادی که سیستم ایمنی آنها به دلیل شرایط بهداشتی موجود و یا داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی ضعیف است. کارشناسان معتقدند که تا زمانی که شما برای انجام این کار احساس خوبی داشته باشید و فاصله توصیه شده توسط CDC بین خود و دیگران را رعایت کنید ، هنگام شیوع ویروس کرونا می توانید به بیرون بیرون بروید.

با گفتن آن، اگر شما هستید اصلا Valerie LeComte ، D.O. ، پزشک اورژانس در کلرادو و میشیگان می گوید ، مطمئن نیستید که آیا دویدن بیرون برای شما به عنوان یک فرد دارای نقص ایمنی بی خطر است یا خیر ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه می توان با خیال راحت بیرون از خانه را در زمان شیوع ویروس کرونا اجرا کرد

فضای شخصی خود را حفظ کنید. دکتر پاریخ پیشنهاد می کند که علاوه بر تمرین قانون کلی 6 فوت فاصله ، سعی کنید در یک پارک عمومی وسیع یا در ساحل عمومی یا پیاده رو بدوید. برای شهرنشینانی که در پیاده روها می دوند ، توصیه می کند در زمان های "خاموش" دویدن انجام شود تا از ازدحام جمعیت جلوگیری شود. زمان های "خاموش" از شهری به شهر دیگر متفاوت است ، اما یک نظرسنجی نشان می دهد که اکثر مردم یا صبح زود (بین ساعت 6 تا 9 صبح) یا عصر (تقریباً بین 5 تا 8 بعد از ظهر) می دوند ، بنابراین ممکن است یک دویدن ظهر بهترین راه برای رفتن

تمیز نگهش دار. شما قبلاً می دانید که دستان خود را تا آنجا که ممکن است بشویید. دکتر پریخ توضیح می‌دهد، اما فراموش نکنید که هر وسیله‌ای را که ممکن است در حین دویدن یا تمرین در فضای باز به همراه داشته باشید، بشویید یا ضدعفونی کنید - وزنه‌ها، حوله‌ها، نوارهای مقاومتی، لباس‌های تمرینی عرق‌زده، بطری آب و حتی تلفنتان. علاوه بر این ، تمام تلاش خود را بکنید تا از سرویس بهداشتی عمومی یا سایر امکانات داخلی در مسیر خود اجتناب کنید. LeComte می گوید هیچ نظافتی برای پاکیزگی این نوع مناطق وجود ندارد. چراغ شاه ، پزشک متخصص اورژانس و بنیانگذار Push Health ، می افزاید: "از دست زدن به سطوحی که دیگران لمس کرده اند ، مانند چشمه نوشیدن و دروازه پارک ، خودداری کنید."

به بدنت گوش کن دکتر پریخ توضیح می‌دهد: «اگر احساس بیماری می‌کنید، باید از تمرینات خودداری کنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید، زیرا استرس بر بدن شما در هنگام بیماری، سیستم ایمنی را [تضعیف] می‌کند». که برای هر او خاطرنشان می کند که بیماری یا آسیب BTW، نه فقط COVID-19. نکته خالی: اگر بدن شما نیاز به استراحت و بازیابی دارد ، اکنون زمان انجام تمرین نیست.

در مورد تمرینات خود با پزشک خود مشورت کنید. دکتر پریخ می‌گوید: «تمامی تمرین‌ها باید توسط پزشکتان تأیید شوند، به‌ویژه تمرین‌های جدید در روال شما. او می افزاید: "اگر در تمرینات در فضای باز تازه کار هستید ، آهسته پیش بروید." (مرتبط: چگونه وقتی از باشگاه استراحت می کنید به تمرین بازگردید)

آیا دوست تمرین من می تواند برای دویدن به من ملحق شود؟

اگر شما و یکی از دوستانتان احساس خوبی دارید، ممکن است فکر کنید که تیم کردن برای دویدن یا تمرین در فضای باز ضرری ندارد. متاسفانه، هر چند، این مورد نیست. دکتر پریخ می گوید: «در حال حاضر ما از تمرینات گروهی جلوگیری می کنیم. وی می افزاید: فاصله اجتماعی ایمن ترین راه برای محافظت از خود در شرایط همه گیری ویروس کرونا است ، حتی اگر از نظر همه موارد ، شما و دوستتان احساس سلامتی می کنید.

بله ، ممکن است بسیار شدید به نظر برسد ، اما به یاد داشته باشید: از آنجا که هرکسی می تواند حامل بدون علامت ویروس کرونا باشد ، م Parثرترین راه برای کاهش شیوع COVID-19 این است که تا حد امکان تعاملات اجتماعی حضوری را محدود کنیم. به

اگر اجرای انفرادی آن را کاهش نمی دهد ، دکتر پاریخ پیشنهاد می کند به تمرینات مجازی بپردازید تا راهی برای گذراندن وقت با یک دوست تمرینی داشته باشید و در عین حفظ فاصله ، یکدیگر را پاسخگو نگه دارید. چند مورد ارزش بررسی: Strava شاید یکی از شناخته‌شده‌ترین برنامه‌های اجتماعی برای دوندگان و دوچرخه‌سواران باشد که رقابت دوستانه و مسیرها، نقشه‌ها و چالش‌های فراوانی را ارائه می‌دهد تا شما را در حرکت نگه دارد. Runtastic آدیداس دارای مجموعه ای از تمرینات در فضای باز و همچنین یک جامعه جهانی است که در طول راه با آن ارتباط برقرار کنید. و برنامه Nike Run Club شامل برنامه های تمرینی سفارشی ، لیست پخش ، مربیگری شخصی و تشویق در طول راه از طرف دونده هایی است که سعی می کنند در میان این همه بلاتکلیفی عاقلانه و مناسب باشند.

اطلاعات این داستان از زمان چاپ دقیق است. با تکامل مداوم به روزرسانی های مربوط به ویروس کرونا ، ممکن است برخی از اطلاعات و توصیه های این داستان از زمان انتشار اولیه تغییر کرده باشد. ما شما را تشویق می کنیم که به طور منظم با منابعی مانند CDC، WHO، و بخش بهداشت عمومی محلی خود برای به روزترین داده ها و توصیه ها بررسی کنید.

بررسی برای