کربوهیدرات بدون علت: 8 ماده غذایی بدتر از نان سفید

محتوا

• نوشیدنی های فانتزی قهوه
• شیرینی
• نوشیدنی های آب میوه و اسموتی
• کراکر پنیر
• محصولات پخته شده در کافی شاپ ها
• ماست با میوه در پایین
• پاپ کورن سینما
• کشمش پوشیده از ماست
• بررسی برای

نان سفید تقریباً برای دشمن عمومی شماره یک بد بوده است. چه کسی به طور خودکار به بوقلمون و سوئیس خود گندم کامل سفارش نمی دهد؟ البته دلیل آن این است که نان سفید فرآوری شده است - تمام خوبی های آن از بین رفته است و برش نرم و لطیفی باقی مانده است که در قرن گذشته بسیار محبوب بود. اما حتی اگر از گندم کامل تبدیل شده باشید، سایر کربوهیدرات های فرآوری شده ممکن است راه خود را به رژیم غذایی شما پیدا کنند که بسیاری از آنها دارای کربوهیدرات های توصیه شده بیش از یک روز کامل هستند.

Manual Villacorta، RD، نویسنده غذا خوردن رایگان: راه دوستدار کربوهیدرات برای از دست دادن اینچ. و مانند همیشه ، مدیریت اندازه بخش ها کلیدی است. در غیر این صورت ، در اینجا هشت کربوهیدرات بد وجود دارد که ممکن است به رژیم غذایی شما وارد شوند ، حتی اگر برش های سفید را برای همیشه قسم خورده باشید.

نوشیدنی های فانتزی قهوه

این نه تنها می تواند به اندازه یک وعده کالری داشته باشد ، (گاهی اوقات از 400) ، میزان کربوهیدرات آنها می تواند با خوردن ماکارونی قبل از ماراتن برابر باشد. برخی از آنها 60 تا 80 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارند. قندها ، چربی های اشباع شده در خامه فرم گرفته و طعم دهنده های شکلات را اضافه کنید و دسر را در یک فنجان پلاستیکی بسیار بزرگ تهیه کنید.

شیرینی

شیرینی باگل برای بعضی ها یک مراسم صبحگاهی است، اما به گفته ویلاکورتا، مگر اینکه بلافاصله بعد از آن به باشگاه بروید (و قصد دارید تا ناهار بمانید)، ممکن است بخواهید دوباره فکر کنید، حتی اگر گندم کامل را انتخاب کنید.

او می گوید: "بسته به اندازه ، من معمولاً شیرینی را به کسی توصیه می کنم که دو یا سه ساعت بعد از آن دویده است." دلیل آن اندازه سهم است. بسیاری از شیرینی ها می توانند 250-300 کالری و بیش از 50 گرم کربوهیدرات داشته باشند.

نوشیدنی های آب میوه و اسموتی

لکه های اسموتی و آب میوه در همه جا وجود دارد و می توانند به عنوان یک نوشیدنی سالم برای حرکت به نظر برسند. اما یک آب میوه سنگین 16 اونس می تواند 75 گرم کربوهیدرات و 64 گرم قند داشته باشد. اگر نمی‌توانید روز را بدون آبمیوه شروع کنید، از حدود 4 اونس استفاده کنید که 15 تا 20 گرم کربوهیدرات دارد.

کراکر پنیر

اگر قصد دارید از چند کربوهیدرات فرآوری شده استفاده کنید ، این کار را در اینجا انجام ندهید. در حالی که تعداد کربوهیدرات لزوماً از طریق سقف نیست (حدود 18 گرم در هر وعده)، این تنقلات پرتقالی به خصوص باعث ایجاد چروک می‌شوند زیرا به معنای واقعی کلمه هیچ عامل تغذیه‌ای وجود ندارد. آنها مملو از مواد شیمیایی ، مواد افزودنی و رنگهای مصنوعی هستند ، بعلاوه ممکن است حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا باشند. و فریب نسخه های ارگانیک را نخورید. آنها ممکن است با مواد زائد مصنوعی کمتری پر شوند، اما آرد فرآوری شده و پنیر پرچرب هنوز هم می توانند "ارگانیک" باشند.

محصولات پخته شده در کافی شاپ ها

مافین ها در گذشته یک غذای بزرگ به اندازه بیسبال بودند. در حال حاضر آنها بیشتر شبیه توپ نرم هستند ، برخی از آنها تقریبا 64 گرم کربوهیدرات و بیش از 30 گرم قند دارند. اگر مافین صبحگاهی شما از آرد ، شکر و کره فرآوری شده است ، واقعا تفاوتی با یک تکه کیک ندارد. به یک وعده دو اونسی بچسبید و مواد غلات کامل را انتخاب کنید-فکر کنید سبوس ، نه خشخاش لیمو.

ماست با میوه در پایین

این بهترین میان وعده قبل از تمرین/بعدازظهر/اواخر شب جوجه است و ماست به تنهایی یک انتخاب عالی است. مشکل این است که میوه قند مرکزی است. همه ماست ها حاوی لاکتوز هستند که یک کربوهیدرات طبیعی است. به طور کلی در یک وعده، حدود 12 تا 15 گرم کربوهیدرات برابر است، که خوب است، اما وقتی میوه مربا را اضافه می کنید، می توانید این مقدار را تقریبا دو برابر کنید. تقریباً 30 گرم کربوهیدرات دریافت می کنید که نیمی از آن نوع فرآوری شده و سریع سوزانده می شود. به انواع یونانی خامه ای (و بسته بندی شده با پروتئین) بچسبید و مقداری میوه تازه خرد شده اضافه کنید.

پاپ کورن سینما

با توجه به اندازه ، ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما برای بسیاری از ما این بخش مهمی از تجربه فیلم دیدن است ، و علاوه بر این ، حتی اگر هفته ای یک بار کیف سفارش دهید ، چقدر بد می تواند باشد؟ با توجه به Villacorta ، بسیار. پاپ کورن در حال حاضر حدود 1200 کالری دارد که تقریباً همه از کربوهیدرات ها (و 580 میلی گرم سدیم) برای یک کیسه بزرگ است. این قبل از اضافه کردن کره است. کربوهیدرات‌ها و کالری‌های کل روز را هدر ندهید در حالی که بی‌خیال راه خود را می‌چرخانید بازی های گرسنگی.

کشمش پوشیده از ماست

اساساً آب نبات برای آجیل های سالم است ، و چه کسی فقط یک یا پنج عدد می خورد؟ در واقع، یک ¼ فنجان کم حاوی 20 گرم کربوهیدرات و 19 گرم شکر است. از راهروی آب نبات انبوه در فروشگاه مواد غذایی بهداشتی خود صرف نظر کنید و به جای آن یک تکه شکلات تلخ بردارید.

بررسی برای