تمرین کاردیو: Nix the Cardio Blahs

محتوا

• دیگر از تمرینات قدیمی قلبی خود خسته شده اید: بنابراین تمرینات متقابل را در نظر بگیرید تا کاردیو بلاها را از بین ببرید.
• چگونه آموزش متقابل با ماموریت شما مطابقت دارد
• آموزش متقابل چگونه کار می کند
• *میزان تمرین درک شده (RPE) در طول تمرینات ورزشی خود
• بررسی برای

دیگر از تمرینات قدیمی قلبی خود خسته شده اید: بنابراین تمرینات متقابل را در نظر بگیرید تا کاردیو بلاها را از بین ببرید.

چگونه آموزش متقابل با ماموریت شما مطابقت دارد

اسکی دوچرخه سواری یکی از بهترین فعالیتهای دوومیدانی و دوچرخه سواران است. علاوه بر اینکه یک تمرین قلبی عالی است ، باسن ، چهار سر ، همسترینگ ، ساق پا ، قفسه سینه ، شانه ها ، شانه ها ، دوسر ، سه سر و شکم را تقویت می کند. تمرینات ورزشی خود را در داخل خانه انجام دهید و یک تمرین بیضوی هو-هوم را به یک جلسه سرگرم کننده اسکی روی سطح کشور تبدیل کنید.

با پایین نگه داشتن شیب و استفاده از اهرم های بازو ، ورزش برفی پمپاژ قلب را شبیه سازی می کنید ، درست تا سوزاندن کالری بالا. بعلاوه، کار در برابر مقاومت، باسن، پاها، شانه ها و بازوهای شما را تقویت می کند (دقیقاً مانند حرکت دادن به مواد سفید). با استفاده از این طرح ، می توانید در یک پیست اسکی-بدون توجه به آب و هوای بیرون-فشرده شوید.

آموزش متقابل چگونه کار می کند

یک بیضوی روی دستی تنظیم کنید و شیب آن را کم کنید و اهرم ها را با دستان خود در ارتفاع سینه جلوی خود نگه دارید. گرم کنید و سپس کمی شیب را افزایش دهید. سطح یا مقاومت را هر دو دقیقه یکبار تغییر دهید و در صورت لزوم آن را تنظیم کنید تا به میزان توصیه شده تلاش درک شده (RPE*) برسد. به طور پیوسته اهرم ها را فشار داده و بکشید، انگار که تیرهای اسکی صحرایی هستند و در حین کشیدن آرنج های خود را مستقیماً به عقب برانید. حتماً برای خنک شدن وقت بگذارید. یک زن 145 پوندی با این تمرین 30 دقیقه ای حدود 275 کالری می سوزاند.

*میزان تمرین درک شده (RPE) در طول تمرینات ورزشی خود

مقیاس زیر به شما کمک می کند تا RPE خود را تعیین کنید:

• 1 در رختخواب یا روی کاناپه دراز کشیده است. شما هیچ تلاشی نمی کنید
• 3 معادل یک پیاده روی آسان خواهد بود.
• 4-6 تلاش متوسط ​​است.
• 7 سخته
• 8-10 معادل دوی سرعت برای اتوبوس است. شما فقط می توانید این را برای مدت بسیار کوتاهی حفظ کنید.

بررسی برای