آنچه باید در مورد روزه داری جایگزین بدانید

محتوا

• مزایای روزه جایگزین
• مضرات روزه داری متناوب
• بررسی برای

با توجه به اینکه اخیراً همه در مورد روزه‌داری متناوب ادعا می‌کنند، ممکن است به فکر امتحان آن بوده باشید، اما نگران این هستید که نتوانید به برنامه روزه‌داری هر روز پایبند باشید. با این حال، طبق یک مطالعه، می‌توانید روزهایی را از روزه بگیرید و از تمام فواید روزه‌داری بهره ببرید.

ملاقات: روزه متناوب (ADF).

محققان دانشگاه ایلینویز در شیکاگو گروهی از داوطلبان چاق را تحت رژیم غذایی ۲۵ درصد چربی یا ۴۵ درصد چربی قرار دادند. همه شرکت کنندگان روزه داری متناوب را تمرین می کردند ، به طور متناوب بین روزهای خوردن 125 درصد از کالری مورد نیاز خود و روزهای ناشتا ، که در آنها مجاز به خوردن حداکثر 25 درصد از نیازهای متابولیک خود در طول یک پنجره 2 ساعته بودند.

مزایای روزه جایگزین

پس از هشت هفته، هر دو گروه مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست دادند - بدون از دست دادن توده عضلانی - و کاهش چربی احشایی، چربی کشنده ای که اندام های داخلی شما را احاطه کرده است. رژیم غذایی پرچرب نیز سازگاری بهتری داشت و وزن بیشتری از دست داد. این تعجب بزرگی نیست زیرا چربی به وعده های غذایی خوش طعم می بخشد. من دیده ام که مشتریانم از گوشت ، آووکادو ، روغن زیتون و سایر غذاهای پرچرب استفاده می کنند که کالری بیشتری به وعده های غذایی اضافه می کنند اما با این حال همچنان به طور متوسط ​​پنج کیلوگرم در هفته کاهش وزن را همراه با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و ترکیب چربی بدن انجام می دهند. بدون روزه (نگاه کنید به: دلیل دیگری برای خوردن چربی های سالم تر.)

بنابراین اگر به کاهش وزن علاقه دارید ، ممکن است نیازی به تغییر نوع رژیم غذایی (مانند: کم چرب یا پرچرب) که از قبل دنبال می کنید ، نداشته باشید ، فقط الگوی غذایی خود را تغییر دهید. و اگر تصمیم دارید روزه داری متناوب را امتحان کنید، ممکن است بتوانید بدون محرومیت کامل در روزهای روزه این کار را انجام دهید و همچنان وزن کم کنید. (همه برنامه های کاهش وزن، از جمله روزه داری متناوب یا روزه متناوب، برای همه کارآمد نیستند. بهترین زمان برای غذا خوردن را برای کاهش وزن خود پیدا کنید.)

آنچه من فکر می کردم جالب بود، زیرا ممکن است پدیده متابولیک را که ما به طور کامل درک نمی کنیم روشن کند، این است که علیرغم 50 درصد کسری کالری در یک دوره دو روزه، داوطلبان به جای از دست دادن عضله، توده بدون چربی بدن را حفظ کردند. (در اینجا بیشتر در مورد نحوه عضله سازی در حین سوزاندن چربی توضیح داده شده است.)

مضرات روزه داری متناوب

روزه یا ADF برای همه مناسب نیست. ممکن است تفاوت هایی در نحوه واکنش مردان و زنان به روزه وجود داشته باشد. همچنین اگر مشکلی برای سلامتی دارید که مستلزم خوردن منظم غذا (مانند دیابت) است یا سابقه سابقه رابطه ناسالم یا نامنظم با غذا دارید ، باید از روزه داری مراقبت کنید ، همانطور که در "همه چیز درباره روزه داری متناوب باید بدانید" گزارش شده است.

مشتریان من همیشه از من می پرسند که "چه رژیمی را باید رعایت کنم؟" و پاسخ من همیشه یکسان است: رژیمی که انتخاب می کنید باید از آن لذت بیشتری ببرید. اگر از رژیم غذایی کم چرب لذت می برید، این پاسخ شماست. اگر غذاهای چرب تر دوست دارید ، کربوهیدرات خود را کاهش دهید و با این انتخاب ها احساس رضایت و سلامت خواهید کرد. شما به برنامه ای که انتخاب کرده اید پایبند خواهید بود زیرا غذا را دوست دارید. این یک تصمیم "برنده" است (و مطمئناً به شما کمک می کند تا به اهداف تغذیه سالم خود پایبند باشید).

و اگر به روزه داری متناوب فکر می کنید ، س myال من از شما این است: اگر بتوانید کمی بیشتر از مقدار مورد نیاز خود در یک روز غذا بخورید ، آیا می توانید روز بعد مقدار بسیار کمی از غذا را مدیریت کنید؟

در سطح ملی به عنوان متخصص کاهش وزن ، تغذیه یکپارچه ، قند خون و مدیریت سلامت شناخته می شود ، والری برکوویتز ، M.S. یکی از نویسندگان است رفع چربی سرسخت، مدیر تغذیه در مرکز سلامت متعادل و مشاور سلامت کامل در نیویورک. او زنی است که برای آرامش درونی، شادی و خنده های فراوان تلاش می کند. از صدای والری دیدن کنید: برای سلامتی آن یاnutritionnohow.

بررسی برای