آیا می توانید با رژیم کتو تقلب کنید؟

محتوا

• وعده های غذایی تقلبی یا روزها باعث اختلال در کتوز می شود
• چگونه از وعده های غذایی تقلبی بهبود یابیم
• نکاتی برای جلوگیری از تقلب
• خط آخر

رژیم کتو یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که به دلیل اثرات کاهش وزن محبوب است.

این کتوز را تشویق می کند ، یک حالت متابولیکی که بدن شما به جای منبع کربوهیدرات ، چربی را به عنوان منبع اصلی انرژی خود می سوزاند.

از آنجایی که این رژیم بسیار سخت است ، ممکن است دچار وسوسه غذای گاه به گاه با کربوهیدرات بالا شوید.

به همین ترتیب ، طبیعی است که بپرسید آیا مجاز به خوردن وعده های تقلبی یا روزهای تقلب با کتو هستید - یا اینکه این شما را از کتوز خارج می کند.

این مقاله توضیح می دهد که آیا شما می توانید در رژیم کتو تقلب کنید.

وعده های غذایی تقلبی یا روزها باعث اختلال در کتوز می شود

روزهای تقلب و وعده های تقلبی از استراتژی های معمول رژیم های غذایی سخت است. اولی به شما امکان می دهد قوانین رژیم را در طول روز نقض کنید ، در حالی که دومی به شما امکان می دهد یک وعده غذایی تنها بخورید که قوانین را نقض کند.

ایده تقلب برنامه ریزی شده این است که با اجازه دادن به خود برای مدت کوتاهی از تمایل ، به احتمال زیاد در طولانی مدت به رژیم ادامه می دهید.

اگرچه تقلب ممکن است برای برخی از الگوی های غذایی مفید باشد ، اما برای رژیم کتو بسیار ایده آل است.

به این دلیل که این رژیم متکی به ماندن بدن در کتوز است.

برای انجام این کار ، باید روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. خوردن بیش از 50 گرم می تواند بدن شما را از کتوز خارج کند ().

از آنجا که کربوهیدرات ها منبع انرژی ترجیحی بدن شما هستند ، بدن شما به محض اینکه تعداد کافی کربوهیدرات در دسترس باشد ، آنها را بیش از اجسام کتون - منبع اصلی سوخت در طول کتوز ، که از چربی ها گرفته می شوند - استفاده خواهد کرد.

از آنجا که 50 گرم کربوهیدرات نسبتاً کم است ، یک وعده تقلبی به راحتی می تواند از میزان کربوهیدرات روزانه شما بیشتر شود و بدن را از کتوز خارج کند - در حالی که تقریباً یک روز تقلب بیش از 50 گرم کربوهیدرات است.

علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که به طور ناگهانی وارد کردن یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا به یک رژیم کتوژنیک ممکن است به عروق خونی آسیب برساند ().

همچنین لازم به ذکر است که در هنگام تقلب پرخوری آسان است ، که ممکن است تلاش های کاهش وزن شما را خراب کند و باعث ایجاد عادت های غذایی ناسالم شود (،).

وعده های غذایی تقلبی یا روزها از رژیم کتو دلسرد نمی شوند زیرا می توانند به راحتی کتوز را بشکنند - وضعیت متابولیکی که مشخصه اصلی این رژیم است.

چگونه از وعده های غذایی تقلبی بهبود یابیم

اگر کتو تقلب کرده باشید ، احتمالاً از کتوز خارج شده اید.

پس از بیرون رفتن ، برای ورود مجدد به کتوز باید رژیم کتو را به شدت دنبال کنید. این روند بسته به میزان دریافت کربوهیدرات ، متابولیسم و ​​میزان فعالیت شما چند روز تا 1 هفته طول می کشد.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای بازگشت به کتوز وجود دارد:

• روزه داری متناوب را امتحان کنید. ترکیب روزه داری متناوب با رژیم کتو ممکن است به بدن شما کمک کند تا منبع سوخت خود را از کربوهیدرات ها به چربی تبدیل کند ().
• میزان مصرف کربوهیدرات را پیگیری کنید. توجه به میزان مصرف روزانه کربوهیدرات باعث می شود که آن را دست کم نگیرید.
• یک چربی کوتاه مدت را امتحان کنید. روزه های چربی مانند روزه های تخم مرغ ، که ممکن است به تسریع کتوزیس کمک کند ، رژیم های غذایی بسیار پرچرب و کم کربوهیدرات هستند که به مدت کوتاه باقی می مانند.
• بیشتر تمرین کن. فعالیت بدنی ذخایر گلیکوژن شما را که فرم ذخیره شده بدن شما از کربوهیدرات ها است ، تخلیه می کند. به نوبه خود ، این باعث ایجاد کتوز می شود.
• مکمل تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) را امتحان کنید. MCT ها یک اسید چرب است که به سرعت جذب می شود و به راحتی به کتون تبدیل می شود ().

بهترین راه برای اینکه بدانید به کتوز رسیده اید یا نه ، آزمایش سطح کتون است.

شما می توانید از ابزاری استفاده کنید که سطح کتون بدن شما را اندازه گیری می کند ، مانند دستگاه تنفس سنج کتونی ، متر کتونی خون و نوار ادرار کتو - که معمولاً ارزان ترین و ساده ترین روش است.

اگر کتو تقلب کرده اید ، برای ورود مجدد به کتوز باید کاملاً به رژیم غذایی پایبند باشید. چند روش مانند روزه داری متناوب ، روزه داری چربی و ورزش ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر به کتوز برسید.

نکاتی برای جلوگیری از تقلب

شما می توانید چندین راهکار ساده برای کمک به مهار تمایل به تقلب در رژیم کتو اجرا کنید. برخی از نکات عبارتند از:

• ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی شامل توجه به بدن است ، که ممکن است در مقاومت در برابر هوس و خوردن احساسی به شما کمک کند (،).
• وعده های غذایی و میان وعده های خود را تنظیم کنید. یک برنامه غذایی مناسب احتمال گرسنگی شما در طول روز را کم می کند.
• رژیم روزمره خود را لذت بخش کنید. سعی کنید وعده های غذایی مناسب کتو را در ترکیب خود قرار دهید تا رژیم شما متفاوت باشد و از آن لذت ببرید.
• غذاهای وسوسه انگیز را از خانه بیرون نگه دارید. دور نگه داشتن خوراکی ها و سایر غذاهای وسوسه انگیز و پر کربوهیدرات می تواند تقلب را ناخوشایند کند.
• یک شریک پاسخگویی داشته باشید. یک دوست یا شریک پاسخگویی می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به رژیم خود پایبند باشید.

برای مقاومت در برابر تمایل به تقلب در مورد کتو ، سعی کنید کربوهیدرات ها را از خانه بیرون نگه دارید ، وعده های غذایی و میان وعده های خود را تنظیم کنید و مراقب ذهن باشید.

خط آخر

باید از تقلب در وعده های غذایی و روزهای تحت رژیم کتو خودداری کنید.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات می تواند بدن شما را از کتوز خارج کند - و بازگشت به آن چند روز تا 1 هفته طول می کشد. در این بین ، ممکن است کاهش وزن شما مختل شود.

برای مقاومت در برابر تقلب در مورد کتو ، می توانید غذاهای وسوسه انگیز را از خانه بیرون نگه دارید ، در یک شریک مسئولیت طناب بزنید ، ذهن آگاهی را تمرین کنید و یک برنامه غذایی روزانه قوی تنظیم کنید.

توجه داشته باشید که اگر علائم طولانی مدت سرگیجه ، ناراحتی معده یا کاهش انرژی را احساس می کنید ، رژیم کتو را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.