خواب سالم تم جدید سلامتی است که باید امشب امتحان کنید

محتوا

• بررسی برای

تغذیه تمیز سال 2016 است. جدیدترین روند سلامتی برای سال 2017 "خواب سالم" است. اما دقیقا به چه معنی است؟ درک غذای تمیز نسبتاً آسان است: غذاهای ناسالم یا فرآوری شده زیاد نخورید. اما خواب تمیز این نیست که ملافه های خود را بیشتر بشویید (اگرچه ، مطمئناً این کار را نیز انجام دهید!). بلکه در مورد خوابیدن در محیط طبیعی تا حد ممکن است. رهبر روند؟ هیچ کس به جز گوینت پالترو ، دوستدار سلامتی.

ممکن است فکر کنید که این فقط یک چیز میانسالی است، اما اگر احساس می‌کنید تحریک‌پذیر، مضطرب یا افسرده هستید، اگر به راحتی ناامید می‌شوید، فراموش می‌کنید یا مانند گذشته برای کنار آمدن با استرس تلاش می‌کنید، می‌تواند به این دلیل باشد که اینطور نیستید. پالترو در مقاله ای آنلاین می نویسد: "به اندازه کافی با کیفیت خوب بخوابید." "شیوه زندگی من نه تنها بر اساس تغذیه سالم ، بلکه بر اساس خواب سالم است: حداقل هفت یا هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت-و در حالت ایده آل حتی ده ساعت."

او توضیح می‌دهد که به دلیل تأثیر مستند خواب بر هورمون‌ها، زنان باید خواب را بیش از هر هدف سلامتی دیگری، از جمله رژیم غذایی و ورزش، در اولویت قرار دهند و اضافه می‌کند که خواب ضعیف می‌تواند متابولیسم و ​​هورمون‌ها را مختل کند، که می‌تواند منجر به افزایش وزن، خلق بد و اختلال شود. حافظه، و مه مغز، و همچنین نگرانی های جدی سلامتی مانند التهاب و کاهش ایمنی (که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد). ناگفته نماند که خواب بد باعث زیبایی می شود.

البته پالترو پزشک نیست. اما اینکه خواب را اولویت شماره یک سلامتی خود قرار دهید، فقط نظر نخبگان هالیوود نیست. "به راحتی می توان گفت که یک خواب خوب مهم نیست ، یا آن را برای یک ساعت تلویزیون اضافی یا برای شروع کار به تعویق انداخت. اما خواب مانند ورزش یا خوب غذا خوردن است. اسکات کوتچر ، دکترا ، استادیار خواب و مغز و اعصاب در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت ، در 13 نکته برای خواب تایید شده توسط متخصصان به ما گفت. "خواب حیاتی است و یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامت جسمی و روحی خود انجام دهید."

خبر خوب این است که استراحت شبانه خوب، صرف نظر از اینکه چقدر مشغله دارید، کاملاً امکان پذیر است. از قضا ، اول صبح شروع می شود. در اینجا یک روز مناسب برای یک خواب کامل شب است. و مطمئن شوید که عاشق این 12 افسانه رایج در مورد خواب نمی شوید.

پالترو در پایان می گوید: "آن را بیهودگی نامید ، آن را سلامتی بنامید ، اما می دانم که بین احساس من و ظاهر صبحگاهی که از رختخواب بیرون می آیم ، ارتباط عظیمی وجود دارد." همان، گوئینت، همان.

بررسی برای