بهترین تشک و بالش را برای خواب بهتر پیدا کنید
محتوا
تشک ایده آل برای جلوگیری از کمردرد نباید نه خیلی سخت و نه خیلی نرم باشد ، زیرا مهمترین چیز این است که ستون فقرات را مرتب نگه دارید ، اما بدون اینکه ناراحت باشید. برای این منظور ، تشک باید تسلیم شود تا انحنای بدن را دنبال کند و بالش اجازه می دهد تا گردن صاف باشد.
به طور متوسط هر فرد یک سوم از زندگی خود را در خواب می گذراند ، بنابراین انتخاب یک تشک با کیفیت و یک بالش مناسب برای اطمینان از خواب خوب و استراحت آرام بسیار مهم است. چون وقتی خوب می خوابیم ، روز بعد بازده بیشتری داریم.
نحوه انتخاب بهترین تشک
برای اینکه هنگام خرید تشک اشتباه نکنید ، به ویژگی های زیر توجه کنید:
- بررسی کنید که تشک پس از فشار دادن به حالت عادی برگردد.
- راحت ترین حالت را برای خود انتخاب کنید: تشک فنری ، فومی یا ویسکوالاستیک. قبل از خرید 3 گزینه را امتحان کنید.
- روی تشک دراز بکشید و ببینید آیا ستون فقرات شما صاف و راست است و بدن شما به خصوص در اطراف شانه ها و باسن قرار گرفته است.
- اگر یک تشک دو نفره خریداری می کنید ، باید کمی محکم تر باشد زیرا ممکن است وزن شخص مقابل در کنار تخت شما منعکس شود.
- اگر وزن شما در حد ایده آل است ، تشکی با تراکم کمتر را ترجیح می دهید و اگر اضافه وزن دارید ، آن را با پشتیبانی و تراکم بیشتر ترجیح دهید.
- اطمینان حاصل کنید که طول تشک کافی است ، به خصوص اگر بیش از 1.90 متر هستید.
- تشک را در فروشگاه امتحان کنید ، 5 دقیقه روی آن دراز بکشید ، ترجیحاً در موقعیتی که معمولاً می خوابید ، زیرا فقط نشستن یا گذاشتن دست کافی نیست.
- تشکی را با مواد پر کننده قابل تجزیه یا پارچه ضد میکروبی ترجیح دهید که از ایجاد و تجمع قارچ ها و باکتری ها جلوگیری کند ، خصوصاً اگر حساسیت دارید.
- ابتدا تشک و سپس تخت بخرید ، زیرا ممکن است اندازه آنها متفاوت باشد.
اگر تشک خیلی نرم باشد ، افت می کند و فرو می رود و ستون فقرات را خم می کند و اگر خیلی سخت باشد باعث درد در شانه ها ، ران ها یا لگن می شود. پس از انتخاب و خرید تشک ، سازگاری بدن ممکن است مدتی طول بکشد و تا 30 روز طول بکشد تا بدن به آن عادت کند.
علاوه بر این ، افرادی که دارای مشکلات سلامتی مانند فتق دیسک ، طوطی یا آرتروز هستند ، به یک تشک محکم تر برای حمایت از ستون فقرات نیاز دارند. اما علاوه بر این آنها باید در موقعیت صحیح بخوابند. در اینجا بهترین موقعیت خواب را بیابید.
برای خرید تشک برای کودکان به تشک های بسیار گران قیمت احتیاج ندارید زیرا بچه ها سبک هستند و خیلی روی تشک فشار وارد نمی کنند. علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که این تشک ها به دلیل رشد طبیعی کودک ، باید در مدت زمان کوتاهی عوض شوند.
تشک را کی عوض کنید
توصیه می شود تشک را هر 10 سال یکبار عوض کنید زیرا تجمع ویروسها ، باکتریها و تریلیون کنه طبیعی است که باعث مشکلات تنفسی و آلرژی ها از جمله پوست می شود.
همچنین توصیه می شود هر زمان که فکر می کنید تشک کثیف است یا از قبل فرم بدن خود را تغییر دهید. با این وجود می توانید تشک را سالی یک بار برگردانید تا خطر علامت گذاری تشک را کاهش دهید.
چگونه بهترین بالش را انتخاب کنیم
یک بالش نادرست می تواند باعث سردرد ، گردن یا ستون فقرات شود و بنابراین انتخاب شما به اندازه تشک مهم است. بنابراین ، برای انتخاب یک بالش مناسب باید:
- دراز بکشید و بررسی کنید که ستون فقرات و گردن به صورت صاف و یکدست قرار دارند.
- در مورد مواد بالش اطلاعاتی کسب کنید ، اینکه آیا آنها زیست تخریب پذیر هستند یا اینکه حاوی بافت ضد میکروبی هستند که از ایجاد و تجمع قارچ ها و باکتری ها جلوگیری می کند.
- اگر به پهلو می خوابید به یک بالش متوسط یا بلند احتیاج دارید ، اگر به پشت می خوابید ، یک بالش کم و متوسط و کسانی که صورت رو به پایین می خوابند نیازی به بالش ندارند.
همانند تشک ، بالش مناسب نه باید خیلی بلند باشد و نه خیلی پایین و باید در ارتفاع ایده آل باشد تا از صاف بودن گردن اطمینان حاصل کند. مهم است که بالش ترجیح ستون فقرات را بدهد ، تا از انحنای آن جلوگیری کند ، بنابراین برخی از بالش های ارتوپدی وجود دارد که دارای انحنای کمی هستند ، که به خوبی از گردن پشتیبانی می کند.
در ویدئوی زیر بدانید که موقعیت های صحیحی برای بهتر خوابیدن وجود دارد:
جذاب
گرانولوم پیوژنیک ، علل و درمان چیست
